12月的第一天,2021年的最后一个月。
如果一年前的自己向你发出灵魂拷问:
年初定下的计划,都实现了吗?
哪些超额完成了任务,哪些已经放弃?
现在的你,比一年前的你更接近自己想要成为的样子吗?
你会如何回答。
看过一个TED演讲:“如何不让自己的生活一团糟”。
演讲者梅尔·罗宾斯说:
你想要什么?
健康的身体、更多的存款?还是获得真爱、想要孩子成绩更好?
想要实现这些目标,只要打开手机搜索,就会有无数人分享运动、投资、学习、亲密关系等等,一切你关心的问题的答案。
你可以跟随任何一个你想成为的人的步伐,按照他们的成功经验收获自己的成功。
但是为什么这些方法改变了别人,改变不了我们自己呢?
原因就在于行动。
在想做与行动之间,无数人被拖延所困。
梅尔·罗宾斯曾有过一段非常艰难的日子,中年失业,婚姻、财务状况、事业,都一团糟。
生活太过艰难,以至于她每天起床都要经历一场自我斗争:从床上走下来,就要面对一团糟的日子,不想面对,于是更不想起床。
每天起来,孩子已经去上学了,乱糟糟的厨房台面,让梅尔陷入了极大的自我怀疑:明知道自己应该做些什么来让一天走向正轨。
她需要准时起床,做早餐,送孩子们上校车,然后去找一份工作,但是自己却一样做不到。
“我不能按时起床,我怎么能相信自己能解决更大的财务问题和婚姻问题呢?”
每个身处低谷的人,都想要改变;每个被熟悉的琐事消磨的人,都想要走出舒适区。
但是改变谈何容易?
你必须强迫自己,接受不舒服,接受风险,做你不擅长、不习惯甚至不愿意做的事。
直到她偶然产生一个想法:闹钟响了,不要迟疑,默数5秒,立刻下床。
这个简单的指令改变了她起床时的拖延,也改变了她的一天。
很快,她将生活拉回正轨,重新回到职场,做演讲、写书,用“5秒法则”影响更多拖延症患者的生活。
梅尔·罗宾斯认为,拖延症唯一的解药,就是勇气。
她所倡导的“5秒法则”,可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法。
也就是在做一件事的需求出现的时候,屏蔽掉你的感受,默数5个数字,立刻去做。
梅尔·罗宾斯|湖南文艺出版社
这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的“战拖”方法,能有效吗?有科学依据吗?
举例来说,早上闹钟响的时候,很多人都不想立刻起床,不想起床的原因可能有很多,不管是什么原因,最终是“我不想起床”这个感受,决定了我们继续赖床的行为。
晚上8点准备出去跑步,但接下来,你通常不会直接下楼,而是会生出各种各样的想法:
天气冷不冷?运动会出汗、被冷风吹感冒怎么办?之后你就很有可能就放弃了,不如继续看会儿手机。
所以,你的需求并不能直接促成你的行动,中间还隔了一层:你的感受。
我们往往会因为自己的感受和心情,把需求和行动之间的关系弄得复杂,比如,我累了,我困了,我没心情了,我想玩一会儿了。
越是复杂,你越不容易真正行动起来。
通常来说,在行动之前,你的大脑会劝你三思而后行。
但是生活中大部分的小事,不需要三思。
比如按时起床、锻炼、阅读、完成一项工作……
当你在这些事情上“三思”的时候,双脚就会被你的想法所困住。
大脑喜欢安全感,它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物,所以它会尽一切可能说服你不要去做。
倒数5秒就去做,就是让你屏蔽掉感受。
它是一个“发起仪式”,能够刺激你大脑里负责行动和注意力的前额皮质,让你快速做出行动。
卡尔顿大学的心理学教授蒂莫西·皮切尔研究拖延症有19年之久,他发现,导致拖延的主要原因并不是逃避工作或者逃避生活,而是逃避压力。
让人倍感压力的,并不是工作本身,而是因为工作带来的种种事务:人际关系、金钱、地位……
当你停下手里的工作,花15分钟刷手机或者吃东西时,就会从压力中得到小小的解脱。
这样做的危险之处在于,你越是在刷手机、吃东西中得到释放和快乐,就越会拖延上瘾。
而拖延导致的结果,会给你的生活带来更大的压力。
《5秒法则》中有一个刚刚结婚生子的爸爸斯科特。
他在有了小家庭时,工作才刚刚走上正轨,新生命的到来,增加了家庭开支,也让他承受着巨大的财务压力。
每晚睡觉前,他都会告诉自己,明天会是一个新的开始,我会用充沛的精力去处理每一件事。
但是,他总是拖延,直到工作影响到了他人。
如果拖延是一种习惯,你就必须用一种新的积极的方式,来代替不好的行为模式。
当你觉得自己犹豫不决、为逃避而去做一些更容易的事情,或逃避工作时,只要使用法则,倒数5秒,直接去做正事。
在倒数的过程中,你的思维得到了改变,它能让你从借口中分散注意力,并集中在一个新的方向上。
同时你也有了5秒的窗口时间,决定自己是跟随天生的行动本能,还是任由大脑阻止你的行动。
仅仅5秒钟,它让你做了个非常简单的决定:如果我知道这个改变的行动对我有益,我就会用5秒法则来推进自己的行动,不管当下我的感觉如何。
当你觉得太累,不想锻炼,默数5秒,强迫自己走出门,开始跑起来;
当你拿起酒杯,虽然心里知道自己不该再喝酒,默数5秒,把酒杯放下,让它离开视线;
当你觉得自己正在用批判、刻薄的态度对待家人,默数5秒,纠正自己的语气,让自己更友善些;
当你发现自己正在拖延,默数5秒,坐下来开始工作……
想做就做,把事情变简单,能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。
《明日传奇》中一段台词:
生活是精彩的,同时也是恐怖的。
在精彩与可怕之间,夹杂着平凡、单调和无趣的日常。
在精彩间深吸一口气,在恐怖间屏住呼吸,在平凡日常间呼气放松,这就是生活。
点个【在看】,默数5秒,去做那些你想了很久、却迟迟没有行动的事。
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作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。
主播 | 佳音,十点读书签约主播,微信号:19986516216
图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)
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