当代年轻人，有谁没体会过腰疼的感觉？
「25 岁的年纪，75 岁的腰」，明明前些年还是妈妈口中没腰的年纪，可现在老腰一疼起来，除了叫妈根本没办法。
给大家看看在我们办公室的随机「偷拍」：弯腰、驼背，跷着二郎腿，放眼望去，没有一根「直」的脊椎。
日积月累，腰不疼才奇怪呢。
不得已，为了缓解腰痛，不少朋友投向了按摩、SPA 的怀抱，可这样真的有用吗？
图片来源：自己拍的
日常发生的腰痛往往与急性损伤和慢性劳损有关，大多数朋友的「腰痛」是指慢性劳损，这往往与久坐、久站或错误体态导致的腰部肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降而形成的。
拿二郎腿来说，跷腿时为了保持平衡，腰部会偏向一边，一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。
时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。
而按摩只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。
图片来源：站酷海洛
还有很多朋友，一天除了睡觉，其它时间不是低头工作、就是低头玩手机，时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿。
腰部承担了不该它承担的压力，结果可想而知……
图片来源：站酷海洛
更关键的是，长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。
国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。
腰部问题反反复复，算下来可能要比我们感冒的次数还要多，每一次疼痛都会或多或少影响正常生活。
折磨人的腰痛，该拿你怎么办？
图片来源：站酷海洛
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腰酸腰痛不要忍
自己在家做康复训练就能缓解
按照法定退休年龄来算，我们的腰还有几十年的压力要承担，缓解腰部的问题势在必行。
为了让更多朋友改善腰部问题，我们联合北京体育大学运动康复博士、成都体育学院运动康复系副教授汪敏加，共同打造了一套线上康复训练课程——
《腰部舒缓攻略》
不用辛苦跑康复中心理疗，只要腰不舒服了，不管是在办公室还是在家，轻松跟练。
让该放松的肌肉放松，该工作的肌肉工作，快速缓解腰部酸胀痛，让腰痛不再反反复复。
并且为了保证大家的康复效果，订阅课程即会免费赠送 DIY 花生球和弹力带 2 个康复神器。
顾名思义，花生球就是形状是花生的筋膜球，它有助于自我筋膜放松，能舒缓紧绷的肌肉和关节部位；弹力带能帮我们在训练过程中精准、平衡发力，找对发力点。
在训练过程中用到的花生球和弹力带
有了课程 +「神器」，在办公室随便找面墙就能缓解腰痛，是不是超方便！

一次线下按摩 100+
一次线下康复训练 800+
《腰部舒缓攻略》原价 99 元
12 月 1 日～12 月 3 日
限时仅需 89 元
加赠 DIY 花生球和弹力带
每次 15 分钟
全套运动康复方案
轻松解决腰痛问题
腰痛非一日之寒，要想从根本上改善，还需要循序渐进的康复训练。
课程安排了一套「陪伴式」的运动康复训练，从易到难，从局部到整体，只要跟着练，就能有效解决或缓解腰痛问题：
如果你只是偶尔困扰，主要进行第 1 步和第 2 步康复训练，每周 2～3 次，每次训练 10～20 分钟，坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。
如果你是长期困扰，就需要严格进行「5 周康复训练」，每周 4 次，坚持下来，症状会明显改善，难受频率会明显降低。
另外考虑到腰总是不分场合，不分时间的疼，我们还专门设计了 2 节可以在办公室和家里随时就能开始的康复训练。
无需任何道具，只要你感觉腰部不舒服，就能随时随地进行训练缓解。
久坐之后试试这个坐姿拉伸动作
不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿、站姿和体态，日积月累，腰部问题还是会出现。
所以，课程中还有日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。
从日常习惯纠正到全套康复训练方案，全方位解决腰部问题。
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无需运动基础，讲解详细
仿佛康复师 1 对 1 指导
轻松照着做
康复训练不同于一般的运动训练，是绝对不能跟着网上的视频乱练的。
不然动作不标准、发力不对，反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担，不护腰不说，还会更伤腰。
课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」，详细讲解每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的，大家不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，跟练专门设置了 2 个动作难度：
如果你有一定的运动基础，可以跟着汪敏加老师练标准或更高阶的动作；

如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。
平常训练跟着「跟练」来就行了，训练以天为单位全都安排好了，打开直接跟着练就好，用 5 周左右的时间，从根本上解决腰部问题。
每个「跟练」后面都有对应「动作讲解」，如果在训练过程中发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以快速找到对应的讲解动作。
专业科学的跟练视频 + 包邮到家康复训练器材，办公室、家里、睡前轻松练，用 5 周左右的时间，和腰部问题说再见～
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➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。赠送实物包将在下单后 5 个工作日内发货。
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监制：几青
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关键词
肌肉
问题
康复训练
腰部问题
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