你听说过凯格尔运动吗？

凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，可以改善漏尿、阴道松弛的状况。
但由于骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能对凯格尔运动具体的锻炼方式不清楚，进而对其效果产生怀疑。今天我们就来详细讲解一下凯格尔运动。
图片来源：站酷海洛
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。
这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁。
骨盆底肌群，听起来可能有些抽象。
你可以想象一下，小便时，我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。
虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在发挥着作用，保证日常生活顺利进行。
了解了这么多，你一定对凯格尔运动的具体锻炼方式很好奇吧？
来看看神奇的凯格尔运动实操：
图片来源：站酷海洛
起初训练时建议选用
平卧位
，运动前先排光膀胱里的尿液，双侧膝盖弯曲，用力抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续十次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前及睡觉前各一组，每天共四组运动。

哪些情况应该锻炼？
➊ 压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿；
➋ 尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出；
➌ 大便失禁：又叫「肛门失禁」，指粪便及气体不能随意控制，不自主地排出；
孕期和产后的女性都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。
看到这里，相信大家还有很多疑问：为什么会出现阴道松弛或者漏尿的情况？如何正确地进行凯格尔运动锻炼？
为了解决大家的疑问，本期直播丁香医生邀请了马鞍山市妇幼保健院妇产科主治医师鲁超，来跟大家聊聊「凯格尔运动」的相关内容。
11 月 28 日（周日）19:30
妇产科主治医师 鲁超
漏尿、阴道松弛都可以试试凯格尔运动
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鲁超医生现任职于马鞍山市妇幼保健院妇产科，从事妇产专业临床、教学、科研已经有 11 年了，具有丰富的临床工作经验，基础理论扎实。
在这次直播中，你将听到以下内容：
11 月 21 日（周日）18:30
妇产科主治医师 鲁超
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