如果是膝关节疲劳（膝关节平时活动量较大，频繁屈伸，无其它疾病影响）引起的膝盖痛，下面这个训练动作能帮你缓解，对于上班族来说还能减轻久坐导致的腰椎负荷。
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如果是某些疾病引起的膝盖痛，根据病因的不同，缓解和应对方式也有所不同。以下围绕几类常见病因简要介绍。
1. 膝盖外伤引起
应该立即固定好受伤的位置。可以选择厚重的护膝进行佩戴固定，或者选择两块木板夹住膝关节内外侧并用布条或绳子包扎固定。不要随意移动。
没有出血的情况下，受伤的 24 小时内，可通过冰敷暂时缓解疼痛。每次冰敷的时间大约 15～20 分钟即可。同时立即就医，防止进一步损伤。
图片来源：图虫创意
2. 骨关节炎引起
可采用局部热敷来缓解。每次运动前或者睡前进行热敷效果最佳，每次热敷的时间为 20～30 分钟即可。
此外，平时应注意减少可能让膝关节负重压力过大的活动，避免长时间跑、跳、蹲、爬楼梯等。如果是肥胖人士，还需积极减重。
3. 类风湿关节炎引起
避免剧烈跑跳运动，疼痛期选择卧床休息。
疼痛缓解后可以开始进行适量运动，运动建议以平地步行、游泳等膝关节负重较小的有氧活动为主。注意匀速慢速活动，单次步行时间不建议超过 15 分钟，或者以不会诱发疼痛出现为时间界限。
此外，还可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药物（如塞来昔布）、激素类药物（如地塞米松）等缓解疼痛。
图片来源：图虫创意
4. 膝关节结核、化脓引起
应立即就医，在医生的指导下进行抗生素治疗。注意，这种情况应避免热敷，因为在炎症急性期热敷有可能会引起炎症扩散。
慢性期可以开始进行热敷（建议在医生指导下判断病情阶段），同时注意避免受凉。
5. 肿瘤引起
在疼痛发作期可通过口服非甾体类止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）暂时缓解疼痛，同时尽快前往医院明确病情变化，继续下一步的治疗。
注意：有很多原因都可能引起膝盖痛，如果自己采用上述相应措施后不能缓解，或者一开始就难以明确自己膝盖痛的原因，需要及时去医院看医生。
词条作者
丁香医生健康百科医学团队
审核专家
季相通  康复科主治医师
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封面图来源：丁香医生内容中心
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