中华之声
家事、国事、天下事
睡眠是人类生活中必不可缺的一种正常生理现象,人的一生当中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏将会直接对人体健康造成影响。
从生物学的多种角度分析,睡眠对人体具有很强的重要性,忙碌了一天以后,若能美美的睡上一觉,既能放松大脑,也能放松身心,正常成年人每日的睡眠时间应维持在7~8小时。加微信amz973,看更多内幕好文!
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但也有人觉得最佳的睡眠时间并不是8小时,那么每日的睡眠时间应控制在多长时间才最合适呢?不妨自查一下,看看你达标了没有:
01
不同年龄的最佳睡眠时间
以下就是根据年龄划分的最佳睡眠时间,大家亲测一下,看看自己的睡眠时间是否达到了正常标准?
【最佳睡眠时间表】
0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时
1~2岁--每日睡眠时间为11~14小时
3~5岁--每日睡眠时间为10~13小时
6~13岁--每日睡眠时间为9~11小时
14~17岁--每日睡眠时间为8~10小时
18~25岁--每日睡眠时间为7~9小时
26~45岁--每日睡眠时间为7~9小时
46~65岁--每日睡眠时间为7~8小时
66岁以上--每日睡眠时间为6~7小时
02
经常熬夜会给身体带来哪些影响?
危害一:打乱生物钟
人体有一个正常的生物钟,如果经常熬夜就会使生物钟紊乱,长期以往便会出现精神不振或抵抗力低下等问题,大家可以发现,身体虚弱的人多半都有熬夜的坏习惯,经常熬夜也很容易使各种疾病缠身。
危害二:伤害皮肤
熬夜会直接对肤质造成损伤,因为皮肤要在晚上10点到凌晨2点左右进行修复和调整,长期熬夜不仅容易使内分泌紊乱。
还会影响神经系统的正常循环,长期以往便容易使皮肤干燥起皮,甚至会出现内分泌失调或粉刺和黑头滋生等现象,会直接对肌肤造成损伤。
危害三:肥胖
经常熬夜会影响人体内分泌系统,而内分泌紊乱会直接影响到代谢功能,脂肪代谢也会深受影响,从而容易诱发肥胖症的出现。
03
经常失眠怎样改善?
1、喝牛奶
牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;
而另一种则是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的鸦片肽可以和中期神经相结合,发挥出类似于鸦片的麻醉和镇定的作用,使人全身舒适,也能让人快速进入睡眠状态当中。
对于由体虚而导致神经衰弱的人,适当喝牛奶就能起到助眠的效果。
2、避开光线性的物品
我们尽量减少在卧室里放有光线性的小物品,也不要摆放挂钟,因为光线和振动都会破坏睡眠,系统让我们无法入眠,我们在睡觉之前也不要过多思考问题,否则容易加剧脑细胞的活跃程度,就更难入睡了。加微信amz973,看更多内幕好文!
3、生活要有规律
我们要保持规律生活,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟左右,若不能入睡,我们不妨看一些枯燥乏味的书包,等到厌倦时再上床,就能提高睡眠质量。
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