可以试试这 2 个康复训练动作：

1. 背起
它主要训练到我们背部肌群力量 。练习这个动作可以帮助你进行背部塑形，有助于改善驼背、弓腰等姿势不良的问题。
假如你常常久坐，这个动作还能帮你缓解腰部不适，增加腰背部力量，让身体更能适应久坐环境。
怎么做？有什么注意事项？要做多久？
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2. 胸大肌牵拉
胸大肌牵拉主要锻炼我们的肩关节前侧，帮助我们增加肩前侧柔韧性，改善肩关节后伸角度。 
练习这个动作，有助于放松胸大肌，可以减轻由久坐引起的含胸驼背症状， 也可以降低肩关节损伤的风险。 
怎么做？有什么注意事项？要做多久？
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词条作者
丁香医生健康百科医学团队
审核专家
朱家骏  前中国女子水球队康复治疗师
策划制作
策划：泽妍    |    监制：猴鸽

图片来源：丁香医生内容中心
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