大家好，我是思思。
你有没有过这样的体验：
当你工作（学习）一天回家想倒头休息的时候，闭上眼睛转念一想，发现：
天！我为什么还有那么多事儿没做！
一周40到50个小时的工作（学习）时间已经占用了大部分你精力最充沛的时间段。
你还在自学编程为了不被时代抛弃？
为了保持身材，你还想每周去三次健身房？
你想每周抽出半天玩玩个人爱好？
你还要留出时间去见见朋友，联络联络感情？
以及，你可能还有个男/女朋友，你们当然需要一定高质量的相处时间....
什么，你还想要多睡觉！别做梦了.....

我们生活的这个时代，信息传播速度极快，并且透明化，让每个人在课堂外（工作外）的学习和提升都成了可能。
“成功总在你工作八小时之外”这样的文章也遍地开花，深深加重了我们对竞争的焦虑感和对休息的罪恶感。
我们不知道其他人在工作之余在怎么给自己充电，担心别人的进步会给自己带来巨大的竞争压力。
尤其是生活在大城市的人，比如我在研究森阶段，生活在纽约这样一个“只有想不到，没有做不到”的城市，每次在街头看到形色匆匆的路人，他们的脚步声就给我传递了一种无形的焦虑。
我低头看了一眼手机上的日程表，心里想着我要做完哪些事情才能够跟上大家的步伐，然后下意识地加快了自己的脚步。
为的是，不被时代的巨轮甩在后面。
01
过度承诺
殊不知，这种想法很危险。
当手头上的事情超过了自己处理能力，我们称之为“过度承诺”。
今天的视频，我们就要严肃的来讨论讨论我们习以为常的“亚健康”生活状态。并且结合我的亲身经历和大家分享，怎么去避免忙碌带给我的负面影响。
什么是过度承诺
过分承诺（overcommitment）这个名词，包含两个条件：第一是承诺（commitment），指的是对所做之事负有责任；
第二是过分（over-）指的是包揽了过多的事情，超过了自己实际能力的承受限度。
通俗的说就是，揽的太多事儿了，应付不过来。
和开空头支票（只是嘴上答应，没有实际行动）不一样，一个过分承诺的人，揽事儿的同时，还强烈渴望他所做的这些事情可以得到承认和回馈（当上CEO，赢取白富美，走上人生巅峰），于是卯足了劲儿投入做事。
所以他们常常会包揽远超过自己承受能力的一堆事情，在这个过程中无节制的消耗自己的精力。
过度承诺会带来什么严重后果
第一个后果：身体崩坏。
在临床统计上，过分承诺导致的身体透支容易引发抑郁，糖尿病，失眠，免疫系统疾病以及心血管疾病。为什么会这样呢？
当我们暂时性的“透支”或处于一个焦虑状态的时候，你的身体会释放“压力荷尔蒙”来提高你体内的炎症反应，在短时间内，身体的这种反应会帮助你调动所有的精力来应对你面临的压力和解决问题。
说的形象化一些，这就好比你被一只熊追赶，你“奔命”地想要逃脱，这个时候，你身体的调节机制会释放“压力荷尔蒙”给你加速，使你健步如飞；
同时，你体内炎症水平提高，以防止你万一受伤而感染。没错，身体的保护机制会让你在暂时性的高压状态下发挥地更为出色。
可要命的是，过分承诺的人一般是长期处于这样一种“奔命”状态下的，好比无时无刻不在被熊追赶急于逃命，很快我们身体正常的调节机制会失灵。
这就像一根弹簧一直被拉扯，就会失去弹性。
当压力再次来袭的时候，身体没有办法分泌正常的“压力荷尔蒙”来对抗压力了。
这时候，失眠，偏头痛，消化不良，高血压甚至精神抑郁等等问题都可能盯上你。
如果你是女生，可能还会遭遇生理期的疼痛加剧，情绪不稳定；如果是男生，你可能会表现出性欲减退等症状。
第二个后果：忙而平庸
我并不是说平庸就不行，心安理得当咸鱼挺好。只是对于大部分过度承诺的人来说，他们内心就是渴望创造价值的，是急着被认可的。
很多人甚至内心还为自己的忙碌觉得骄傲，认为“忙”是价值的体现，忙说明我能者多劳。
可是你知道吗，忙和创造价值是风马牛不相及的事情。
过度承诺导致的忙碌并不能定义你的能力，还可能是一种短视行为。在短期内它可能给你一种“我在奋斗”的虚假满足，但并不能带来长期效益。
因为真正做好一件事情一定要求深入和专注，需要在正确的方向去进行积累，深度远比数量重要。
而在我们身体失调精力透支的状态下，我们对每件事情的学习和处理只能是蜻蜓点水，很难做到精深。
不专注的忙碌和创造真正的价值常常是背道而驰的。
能者多劳是一个美丽的陷阱。
02
每日三问
那么意识到上面两点瞎忙的危害后，我们应该怎么办？
这里有3个问题，你可以每的在忙碌中停下来问问自己。
我呢也会结合我自己的工作经历来给大家举例说明。

1
接手之前评估，这件事情需要我投入多少时间和精力？
日常过度承诺的人，一般都有一个特点，那就是在接受一件事情的时候，常常没有想清楚自己需要付出的代价。
过度承诺者的普遍规律是：经常是接手的时候觉得挺简单的，一做起来发现付出的时间精力远远超过自己的想象。
但既然接下来了，那么只能硬着头皮做掉，结果自己累死不说，质量也往往也不太行，还让别人觉得能力不咋的。
比如我最开始接各种内容合作的时候就犯过这样的错误。我以为自己一个月怎么地也能写好一门小课，过几天又来了一个合作，我觉得时间挤一挤吧，还能再做个专栏。
但是后面发现，光是构思一个课程大纲就花了我半个月，结果没有一个任务可以按时高质量完成的，也给合作方留下了不好的印象。
吃一堑长一智好吗？不要觉得一个机会看起来不错，就闭着眼睛接手。
我们要根据之前的经验对需要投入的时间精力做一个准确预估，非常重要的一点就是要预留出我们做一件事情需要准备时间，以及初步完成后的完善时间。

2
我现在忙的事情真的可以助我达到最终目的吗？
一点其实就是去排列出事情的优先级，去梳理一下，我的目标是什么，我在忙的事情哪些是可以真正推动我接近目标的，这些事情我需要排到我的最高优先级去做。
还有哪些忙碌看似在做事，实际上是噪音反而分散了我的能量，让我没办法专注于真正对目标有助益的事情？我们可以砍掉它，或者授权给别人去做。
这个问题真的需要我们每天早上工作之前都问一遍自己，就可以让我们从很多焦头烂额的无效忙碌中抽离出来，找到一个准确的方向，然后集中我们的大脑资源，往正确的道路上去积累。
关于排列事情优先级的更具体的操作方法，大家去搜索一下著名的“四象限法则”。时间关系我就不展开说了。
3
面对别人的请求，找到共赢的第三条路
生活当中很难免，同事啊朋友啊可能会让我们帮点忙，这些小忙单独看起来不需要花很大力气，所以他们会觉得情分之内你应该帮。
但是这种事儿多了，就会大大消耗我们的精力，会打断我们做自己事情的思路。
在这里呢，首先提醒一些讨好型的小伙伴，对于别人不合理的请求，我们一定要学会说不。这个主题我在上一期视频里已经详细讲过了。
不过现实一点来说，在生活和职场中可能存在很多不好拒绝，或者说我们不想拒绝的请求怎么办呢？这个时候，我们可以
1. 评估一下对方的互惠性怎么样，是不是一个值得我去付出时间精力的人
2. 我是否可以换种方式表达我的支持，同时不占用我过多精力，甚至达到双赢？
举个我自己的例子吧。比如有很多B站的小伙伴会私信我一些问题，我肯定没有时间一一回复，而且我今年付费咨询也已经满员了。
但我同时又很想给这些经常给我三连的小伙伴一些简单的帮助。那怎么办呢？
于是我就创立了一个交流社群，让大家在群里提问，我隔几天就抽出一点时间，选择有代表性的问题进行回答。
这些回答都会收录到社群的群精华里面，之后如果有相似的问题出现就可以直接翻出之前的回答。并且很多在群里呆久了的群友也成了助教的角色，会自发帮助新人。
而管理这个群对我而言的收获也很多，比如群友的一些困惑又可以成为我创作视频的灵感，比如和大家的连接更深了，甚至在群里挖掘到了几个可以帮我一起创作内容的宝藏群友。
因此，这个方案在给大家提供帮助和便利的同时，其实也服务了我自己的目标。
这个例子，就是我在处理大家的请求的时候，除了拒绝和接受之外，找到的“双赢的第三条路”。
发挥你的想象力和创造力，面对其他人的请求，相信你也可以找出这样双赢的第三条路。
03
生活建议

另外，再给小伙伴们提供几个生活里实用的小建议。
1. 多睡觉，多睡觉，多睡觉！重要的事情说三遍。
睡眠是减压和帮助修复身体各种机能的最好方式，没有之一。充足规律的睡觉可以帮助你降低体内的炎症水平。
在你睡眠不足的时候，都不要去尝试运动健身，那会使你更加虚弱。
2. 尝试“冥想”。
很多大牛人物都有冥想的习惯，乔布斯就是冥想的忠实粉丝。日理万机的他们靠冥想来梳理一天的状态，让自己忙而不乱。
每天晨起做哪怕五分钟的冥想，都有助于你把“疲于奔命”的模式切换到“关注当下”的模式，提升你的专注力。
在这里推荐一本适合初学者的书，杰克，康菲尔德著的《初学者冥想书》。
3.一份健康的食谱。
几年前，我和我老公跟过一个包揽各种健美大奖的老头儿健身。第一天和老头见面的时候，老头告诉我一句话：八分吃，两分练。
老头主要的理念就是只吃天然的食物，不吃加工后n的食物，最为强调的是食物的来源（食物质量）。
后面我俩就彻底抛弃了到沃尔玛等廉价超市购买食材，转战到whole foods（有机食品）等地方购买高品质的食物。
等你体会到高质量的食物带给你的神清气爽，你就会明白这钱花的有多值。而且你把零食和外卖的钱省下来投资到健康食物上的时候，会发现并没多花多少钱。
4. 拥有一个避风港。
我和我老公光光同学，真的是彼此在焦虑，脆弱时候最好的精神支柱。
虽然我俩领域完全不同，他是研究人工智能的，我是做心理内容创业的，在实际工作上帮不到对方，但我俩焦虑的时候只要抱抱对方，和对方撒撒娇就会觉得很安心。
知道哪怕我暂时倒下了，对方也会无条件地照顾我，我可以很安心地在人生的低谷里面待一会重整旗鼓。
有稳定的社会支持对一个人的心理健康关系重大.爱人也好，爸妈也好，朋友也好。累的时候.
不妨卸下包袱，去向最爱的人撒娇吧。
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