失眠这事，不知当说不当说
在“你的睡眠，它还好吗”推送里，我们从UR同学们的睡眠质量调查问卷中收集了涵盖本科生到博士生的睡眠质量相关数据。
在满分100的情况下，睡眠质量满意度平均分为54.69分。由此可见，任何年级和专业的同学们纷纷对自己的睡眠堪忧。在对睡眠质量影响因素的排行中，“学习压力”位居其首，接下来便是“电子产品使用”与“胡思乱想”。
因此，本文在汇总同学们的睡眠质量报告的同时，也给大家分享一下如何在当今人人卷与被卷的大学生涯，以及夜长梦多的北纬43.1306° N地区让自己睡得更好的小tips～ 
 话不多说，先上图
本次调查结果显示，无论你是本科，研究生，还是博士生，绝大多数人都睡不够8h。根据睡眠时长评估报告，绝大多数同学没有达到保证身体健康的睡眠标准! 
有人说，年纪越大睡得越少，可事实真的是如此吗？很难说不对，96.4%睡不够8h的研究生率先举手赞成，92.9%睡不够8h的大四同学也纷纷举起了双脚。对于多数大学生，能睡9-10h的童年一去不复返了，少数大一除外。
Wait…但我们发现，大一同学竟然是本科生中睡6h 以下占比最多的？且竟有高达26.5%的同学睡不够6h。
真是长江后浪“卷”前浪，雏凤清于老凤声👍
“身体是革命的本钱” 。排除部分革命斗志激昂的人奋发图强，自愿熬夜之外，阻碍我们战斗的因素又有哪些呢？
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睡眠的敌人 I - 网抑云
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睡眠的敌人 II - 咖啡因
针对睡前饮品的问题调查，我们发现睡眠时间最短占比人数最多的饮品是咖啡，75%的人睡了6h以下。不出所料，咖啡，这个自文艺复兴时期就流行的饮品，也成为了当今学生们的“续命神器”。
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睡眠的敌人 III - 电子屏幕
说到当今学生对电子屏幕的依赖可就太头大了，由于电子屏幕是使人们获取信息最短平快的途径，日常上课\通讯\社交\笔记，娱乐，它无处不在。
多少人醒来第一件事和睡前最后一件就是抱着手机看。研究表明，电子屏幕发出的蓝光会使人的生物钟产生推移，并且抑制褪黑素的产生。除此之外，连续性盯着电子屏幕数小时容易让人得青光眼（见风流泪、眼睛干燥肿痛）。
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睡眠的终极敌人 - 自己
如果说喝咖啡、使用电子屏幕这些因素冥冥中控制了你的睡眠质量，那么有哪些因素是我们更加有机会把握且控制住的呢？说到底，我们是自己身体的主人，完全可以通过提高效率来多给自己一些睡眠时间。
人类上课行为大赏
其实睡眠和效率是相互影响的。睡眠不好会导致提不起精神导致效率变低， 同学们就会挤占应有的睡眠时间去完成今天的任务。我们控制不了自己睡眠质量，但是清醒的时候，应该争分夺秒的完成任务！
上课的时候应当抓紧时间学习，休息时间就尽可能放松身心，而不是处于这种半梦半醒的状态。
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在本次调查中，闹钟3次以上才能闹醒的同学有最多希望睡10h的。但是71.84%的同学表示自己的理想睡眠时长只有8h。和绝大多数8h就睡够的人相比，对于那些早上起床的“困难户”，缺觉确实是个大问题。
 缺觉的表现就是白天犯困 
 缺觉的另一大表现是情绪不稳定 
最后，祝愿每一个在看文章的你,都拥有一个好梦～
参考文献

- DePsyer心理社 正念体验活动总结
- PSY 101 Course Notes
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.sleepfoundation.org/nutrition/does-warm-milk-help-you-sleep
- https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6001918/
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文案编辑|靳奕晴
图表制作|王若愚
推文排版|农欣怡
责任编辑|刘濮瑞，郑昊松
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关键词
身体
睡眠时间
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睡眠质量