打坐冥想和瑜伽类似,都是通过静坐的方式来清除杂念,梳理思绪,从而达到身心祥和之境。你想知道怎么冥想打坐吗?
打坐一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。
冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。  
打坐时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。
静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。
如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。
经常打坐静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。  
静坐打坐不难学会,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海),你大概已经懂得静坐打坐的窍门了。  
如果你想正式地练习,要领很简单:  
1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。  
2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。  
3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。  
4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画。或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;
在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。  
开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过,即使只练习几分钟也有好处。  
冥想的好处和如何开始打坐 
打坐,可以为你的大脑带来很多好处:  
1、加强注意力。  
2、避免为小事分心。  
3、更健康。  
4、让你了解自己。  
如何开始打坐   
首先要找一个不被打扰的地点和时间。  
坐直。不要躺下,躺着有可能睡着。  
打坐之前要禁食。  
不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。  
之前冲个澡有助于冥想。    
刚坐下时,你的脑子可能乱得象一锅粥。但是,头脑是可以被驯服,然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野,排除杂念。
一旦分心,立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西,比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话,也有助于集中精神。  
当你学会集中精神以后,可以进入下一步:什么都不想,心无杂念。做到这一点很困难,有一个办法是:每当有什么想法钻进你的头脑,你要有意识的将它抛出去。
过一段时间,你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制,你开始找到真正的自己。    
冥想有很多的好处,最明显的是以下几点: 
一、使你认识到你自己,你的反应和想法,你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络,你就可以把握你自己。  
二、减少压力,减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误,看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么   
三、增强精力和集中注意力,让我们做起事情来更投入。  
四、冥想让我们更好的了解自己,不知您是否体会得到,我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。
在打坐过程中,大脑会释放神秘的脑波,它可以治疗身体和控制自主神经系统,调节心率。研究表明,经常冥想的人可以延缓衰老,提高免疫系统功能,血压更正常,还会产生更多生长激素。
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