为了减肥饿得眼冒金星?结果却是:不管你吃或不吃,肉肉就在那里不来不去,不增不减…
想运动,却懒得动?
想控制饮食,却管不住嘴?减肥真的太难了...
如果给你一个方法,每天只要练习10分钟,就能有不错的减脂效果,你愿意尝试吗!
现在分享给大家~
没错,今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10分钟普拉提训练」,它是由新西兰网红博发明的,特点就是简单易学好上手。
不论你何时开始,普拉提永远不会敷衍你,每一次呼吸、每一个动作,都将让你与完美身形更近一步,改善身形、增添气质、从普拉提开始!
可别小看这些动作,它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向,和骨骼分布进行设计的,针对性极强,能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。
长期坚持下去的话,不仅可以提升肌肉力量跟线条,还能增加身体的柔韧性和协调能力,对于想要塑形或是矫正体态的人有很大帮助。
因此,百科里对普拉提的诠释也是 “ 锻炼人体深层的小肌肉群 ”。

普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

很多人天天"坐拥"电脑,腰围上形成的"救生圈"越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉"救生圈",又能减缓心理压力。

这也是为什么普拉提能够“高效,温和,且精准塑形”的缘故。
看起来强度并不像器械那么大,但是10分钟高级的普拉提,就能帮你消耗一块巧克力的热量!666(一块12克的巧克力是71大卡)
因此,如果你想减肥,那么又不想花钱,这组「10分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。
每天短短几分钟,它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她们就知道了:
图片来源IG@laprin_official
零基础的人,
到底如何在家练习?
可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。
《10分钟普拉提训练》
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搜索“ 普拉提”即可学习
像这样
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更多关于练习的疑惑 :
Q:可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗?

A :普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。
首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。
最重要的是,普拉提的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。
Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?
A :对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。
比如说,某个姿势 10 分是我的极限,5 分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。 
Q :通过练习瑜伽减肥效果如何吗?  ?
A:这套动作练习10分钟相当于跑步20分钟。
首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。
第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消化的功效。
第三,瑜伽是有氧运动,每周2~3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。
Q:在家练习瑜伽有什么注意事项? ?
A:要紧跟“练瑜伽”公众号的视频练习,切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。
练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
注意事项:练习普拉提也没有太多的年龄和性别限制(除了孕妇、产后3个月以内的母亲、有严重心脏病等不适宜剧烈运动的患者),几乎适用于所有人。

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