絮语
在公众号运营的时间里，感谢有很多同学和同行以及脑科学爱好者的关注，很感谢你们。
本次活动是BrainTechnology公众号与江苏科技出版社联合赠书—《大脑全书》作者：教授迈克尔·S. 斯威尼撰写，这是他为美国国家地理学会撰写的第8本书；本书由神经学家理查德·雷斯塔克监制，他是神经病学临床教授，曾担任美国神经精神病学协会主席，也是登上过《纽约时报》畅销书榜的知名作家。
人类早已走出地球，发射火箭，往外探寻广袤宇宙，但同时，我们却甚少向内审视人体“星球”的主宰——大脑。这颗粉色大核桃陪伴人类走过漫长的进化之路，让我们从动物王国中脱颖而出、站到食物链的顶端。

美国国家地理频道曾出过一系列有趣的高分纪录片，叫《脑力大挑战》（也被译为《大脑游戏》），让观众感觉打开了新的大门。后来，这个节目官方读物的作者，即知名作家迈克尔·S. 斯威尼，又应邀出版了《国家地理大脑全书：认知和自我提升的科学》，旨在揭秘这个世界上最复杂的物体——一块约1400克的血肉。
知乎上有个很火的问题：有哪些细思极恐的事？有个高赞回答耐人寻味：大脑是你最重要的器官，这是大脑告诉你的。
至于真相如何，这本通识入门书将给出答案。
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  • 美国国家地理权威出品，资深教授撰写，著名神经学家监制
这本书由教授迈克尔·S. 斯威尼撰写，这是他为美国国家地理学会撰写的第8本书；本书由神经学家理查德·雷斯塔克监制，他是神经病学临床教授，曾担任美国神经精神病学协会主席，也是登上过《纽约时报》畅销书榜的知名作家。
本书梳理了人类探索大脑的历史，大脑工作机制，也讲述大脑如何发育，我们如何学习、记忆、掌控情绪和应对衰老。简而言之，它讲述了“是什么”+“怎样做”，既介绍你为何是你的幕后故事，也有实用健脑策略，帮助你释放大脑潜能。
不得不提的是，这本书包含众多热点问题，如抑郁、阿尔茨海默病等；也囊括大量珍贵案例和趣闻逸事，分分钟满足猎奇心，堪称冷知识指南，比如，脑子被穿了洞还能活下来的盖奇，热恋期为何不超过3年等。
  • 聚焦热点，探讨容易被忽视的健康问题！
我们在身体感觉良好的时候，更关注手头的工作和学习，通常不会担心健康问题。我们患肠胃病时才会后悔乱吃乱喝，看到体检指标乱飞时才决定锻炼身体，但这些健康隐患，往往在我们不当回事的时候，就已暗自扎根。这本书就将剖析一些常见的健康问题和疾病，让你做到心中有数、防患未然。
【无法避开的压力】
在内卷成为热词的今天，人们承受的压力越来越大。职场压力自不用说，生活事件也会带来不少压力。根据调查，结婚和获得新家庭成员等事件都是较大的压力源。最亲近的人的去世是最大压力源，其次是离婚和分居。
你如果一直精神疲劳、注意力不集中，或许需要关注一下精神健康了。在这本书中，你可以找到多种调节方法，比如控制呼吸，从“胸式呼吸”改变为“腹式呼吸”，改变思考方式，慢节奏朗读文学作品，按摩，等等。
△冥想可以减少压力和焦虑，此时大脑负责注意力的部分会更加活跃
【越来越常见的抑郁】
抑郁是一条无法忽视的“黑狗”，也是本书的一个热点话题，你将在本书中了解到抑郁发作的生理基础，以及应对策略等。
通常，抑郁发病率在青少年期急剧上升，在约40岁时上升到峰值。抑郁发作的平均年龄在30岁左右，而治疗通常在大约 3年后开始。
抑郁可能压倒一个人，让他远离家庭和朋友。它可能让人有轻生的想法，甚至做出自残和自杀的举动。症状可能包括持久的悲伤与空虚情绪，活力下降，以往能带来快乐的事物不再提供快感，产生负罪感以及无力感，还有一种不再是以往那个自己的普遍感觉。此外，找不到生理原因的身体问题，比如长期头痛，同样可能是抑郁的症状。
患者除了按医嘱服药外，还可结合谈话疗法。简单谈论自己的问题是古老且有效的方法，这会帮助患者重新审视问题。采取果断的行动有助于带来改变，但是抑郁患者可能会嗜睡，而这会削弱行动力。如果是这样，可以先从确立、达成小目标开始：给亲朋好友打个电话，或是散个步。有了更多的能量后，就可以采取更大的行动。
△抑郁的问题由来已久，包括梵高在内的很多名人都患有抑郁
【阿尔茨海默病：大脑中的橡皮擦】
老龄化背景之下，衰老疾病比我们想象的更普遍。牛津大学的研究者曾说：“如果我们在座的100个人都有幸活到退休，那这里可能有10个人得阿尔茨海默症，5个人会得帕金森病。”
他提到的阿尔茨海默病尚缺乏有效治愈该病的药物，且发病率很高。我国大约有600万患者，每年新增约30万。但实际患病人数可能更多，因为人们对该病的认知程度低，就诊率和接受治疗的比例更低。
等到去看医生时，患者很可能已经处于中重度阶段，错失诊治的最佳时间。因此，阿尔茨海默病的预防和早期发现显得尤为重要。
在书中，你将了解到该病的生理机制和发展阶段。在第一阶段，症状发展缓慢，看起来像普通的精神迟缓，并不容易察觉，患者会忘记一些日常事物——比如午餐吃了什么，谁和他们一起吃的。在第二阶段，患者很难说出话来，抽象思维能力与想象力会下降，情绪低落，对人和事件失去兴趣。在最后一个阶段，智能全面减退，记忆消失，人格被破坏。
此外，本书还会介绍其他困扰老年人的疾病，如卒中（俗称中风）、帕金森病等，这能帮助我们更好地关注家人健康和衰老问题，培养基本认知，了解一些预防策略。
△阿尔茨海默病患者萎缩的大脑切片（左）和正常人的大脑切片（右）
【节食减肥，越减越肥？】
对于那些执着于节食减肥的人来说，这本书将给你提供一个微观有趣的科学视角。
如果你节食减肥，大脑并不会乖乖听话，它会用各种技巧来反击，让体重回到设定值。大脑会降低代谢率，在你休息时消耗更少的能量，释放信号告诉你多吃点。换句话说，节食的人会感觉更饿。
怎么突破大脑的防御机制呢？这些变化会重置你的设定值：每天锻炼以提高你的代谢率、减少身体储存的能量、吃低热量的食物，等等。
  • 知识+实操，硬核护脑，引导自我认知与提升！
认识自我是提升自我的前提。对大脑的理解越深入，对自我的认识就越全面。本书给出实用策略+“大脑为何会这样”的生理机制，从底层逻辑揭开关于自我的奥秘，让读者知其然，更知其所以然。由于内容众多，这里仅选取一些和大家分享。
【大脑只开发了10%？——这只是个传说】
如果你相信大脑只开发了10%，那么你需要更新一下认知啦！这个说法最初源于作家诺曼·文森特·皮尔，他认为人类只使用了 10%~20% 的大脑资源。这让小编想到了电影《超体》，斯嘉丽·约翰逊饰演的露西的脑潜能被开发到100%，拥有心灵感应、瞬间吸收知识等技能，成为无所不能的“女超人”。
从数学角度来讲，我们不可能算出大脑中活跃神经元的比值，也没人知道健康成年人的大脑中到底有多少神经元。因此，上述说法并没有确切数字支撑。若有广告称，某产品可以帮助开发100%的大脑，这就值得打个问号了。
不过，这并不是说大脑定型了，只要躺平就行。不不不，大脑和身体一样，都遵从“用进废退”原则，不用是会“生锈”的。在没有刺激的情况下，树突会退化，大脑也会习惯于更简单的运作模式。如果想要头脑敏锐，大脑就需要经常锻炼。
为了发展新连接，强化已有连接，你可以尝试书里推荐的活动，比如，学习一门新的语言，听古典音乐，解决脑力问题，比如填字游戏和数独，等等。书中还有特别提到的“看盆景”方法，可以有效提升感知能力。
△填字游戏等脑力游戏可以让大脑保持敏锐
【超强记忆力真的可以养成！】
我们在日常学习中，可能经常觉得“背了就忘，知识它不往脑子里进啊”。本书可以肯定地告诉你，超强记忆力是有科学方法可循的。
从记忆过程来看，记忆分3部分：编码、存储和提取。没有编码，大脑就没有可以处理或存储的东西。没有存储，大脑就总是活在当下。没有提取，存储的记忆就只能干放着，没有实际意义。
人们通常会增强编码部分，以加强记忆。这包括减少干扰、管理学习时间、理解而非死记硬背，以及联想记忆。具体技巧包括组块、古老的罗马空间记忆法（即位置记忆法）。
组块是将信息分成若干组进行记忆，一般来说，分成7组是合适的，因为大脑每次能够记住的物体数量约为7个。罗马空间记忆法是为信息创造画面，并将它们放到可以唤起记忆顺序的空间中。比如，你在记忆英语单词时，可以想象你的卧室，将需要记住的单词分配给卧室中的物品，创造联系。
△记忆的形成
  • 超丰富有趣的冷知识，进一步拨开认知迷雾！
【洗脑神曲如何抓住你的耳朵？】
广告的目的是牢牢将自己印在人们的脑海中。最强大的工具之一就是“耳朵虫”，它可以追溯到《铃儿响叮当》产生的时代。
某些类型的歌曲会停留在听众的脑海中（比如前段时间大火的蜜雪冰城的魔性歌曲），被洗脑的人就是“感染了耳朵虫”。据研究，多达 99% 的人容易“感染耳朵虫”。
【视错觉的原理】
△你看到的是年轻女人还是老妇人呢？
视错觉的产生是因为大脑在解码刺激时，产生的意义与现实不符。当我们意识到这种错觉时，大脑通常会进行补偿，创造新的意义。在看上图时，大脑将图像解码为一个穿着皮草的年轻女孩或是老妇人。由于大脑无法同时构建相反的意义，感知就会在两者之间转换。
此外，这本书还揭露了一些奥运冠军的练习秘诀，神奇的联觉现象（如果你认为声音是有颜色的，或者文字是有颜色的，你就可能是联觉者），等等。
书中还有许许多多的奇闻轶事和无数经典实验，限于篇幅，更多精彩内容将留给读者自行探索。
  • 270余幅精彩图表，北师大心理专业译者精译！
本书由北京师范大学心理专业青年译者精心翻译。在保证专业、准确的同时，也兼顾了可读性。书中还有众多精彩图表，360度完整呈现大脑奥妙！助你认识更深层的自己，获取我们最忠实的人生同盟！
  • 硬精装双封、典雅大气，带来舒适的阅读体验！
内文采用128g哑光铜版纸，全彩四色印刷。使用环保油墨，无异味，不伤眼。180度摊平，阅读无障碍。带你走进大脑的奇妙世界！
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赠书
赠书原则：请小伙伴们在文章下方留言【写下你喜欢本公众号理由或对公众号的建议】
获赠书籍：联合赠书一共赠送三本《大脑全书》书籍，留言点赞数前两名将每人获得一本，另外一本书籍，小编将从留言中抽取一位对公众号未来运营有建设性意见的粉丝赠送。
截止日期：2021年10月30日凌晨12点
公布名单：2021年10月31日留言处公布。
这里感谢江苏科技出版社赞助。
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