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hi,大家早~我是PM。

最近被阿黛尔刷屏了~
时隔6年,她的新专辑先行曲《Easy On Me》在上周五终于上线。
新专辑《30》的封面
为了宣传新专辑,她同时登上了英美双版《Vogue》的11月刊封面。照片一出来大家都直呼这还是我认识的那个阿黛尔吗?她竟然又双叒瘦了。
去年阿黛尔放出自己瘦了的照片,就曾引发争议。有人觉得她是因为离婚大受打击开始减肥,还有人认为她这是为了迎合主流审美背叛大码群体。
两年时间,阿黛尔瘦了100磅(90斤左右)。她在《Vogue》的采访中也首度回应自己健身的原因:减少焦虑,(重新)掌控人生。
“我想,如果我能让自己的身体变得强壮,那么也许有朝一日,我也能让我的情绪和思想变得强壮。”
“我健身为了我自己。这是我的身体!”
实际上这几年阿黛尔一直被焦虑症困扰着,她尝试过冥想、找治疗师等等,健身也是她自救的有效方式之一。
这不是阿黛尔第一次被心境障碍(抑郁症或者躁郁症等)盯上。她10岁那年曾因爷爷过世患上过抑郁症,接受了大量治疗才逐渐康复。
在2012年生下儿子后,又患上了产后抑郁。严重的时候甚至说“生孩子是我生命中最糟糕的决定”。
曾经,阿黛尔也特别害怕“抑郁”这件事,不敢去谈论这段经历,后来她鼓起勇气向周围的人诉说自己的感受。还在当时丈夫西蒙和朋友的鼓励下,参与到产后抑郁妈妈们的团体活动,主动分享自己的经历。
阿黛尔曾帮助好友劳拉·道克利尔走出产后抑郁,她鼓励有相同经历的妈妈们,不要羞耻、不要害怕,多交流分享感受。
看到阿黛尔的采访,我特别有感触。
我也是一个双相情感障碍患者(躁郁症)。从高中开始确诊,断断续续复发。隔一段时间就需要复查,今年8月再次开始吃药治疗。
跟阿黛尔一样,患上心理疾病的人(包括我自己),都会产生害怕、自责、羞耻的消极情绪。
一开始不知道自己怎么了,只感觉情绪暴躁又消极,开始整夜整夜地失眠,心慌,手抖,书看不进去,作业无法完成,经常在走路的时候没有来由地流泪。
当时在读高三,学业压力很重。还记得在好多个晚自习上,站在大家都在认真复习的教室门外,一遍遍地质问自己,到底怎么了。
感觉自己在没有底的黑洞往下坠,不知道什么时候会撞到底。
像一个很大的黑洞,所有东西都被吸进去了。
大脑像灌满了铅,或者像被一只无形的手攥住。
最近,CCTV-9上映了一部纪录片《我们如何对抗抑郁》,在6集的纪录片中一个词被反复被提及——病耻感
病耻感是指患者因为患病而产生的一种内心耻辱体验。心理学家认为,人最大的负面情绪是羞耻。
这部纪录片,也是鲜有的,将“抑郁症”摆上台面来说的剧集——单集约30分钟,不同年龄段、不同职业、不同际遇的个人故事和勇敢讲述,将抑郁症去污名化、去妖魔化。
躁郁症、抑郁症,都需要被正视,被认识,还有药物等各种的治疗方式(比如很多人抗拒住院,以为电休克疗法是很可怕的治疗方式等等,这些都是刻板印象,是心理疾病被污名化后的偏见)

纪录片中,我看到了和抑郁症反复抗争的人;看到了还在抑郁黑云中的人;也有康复、回归社会生活的人,还有很多人用自己的经历,去帮助更多的人、乃至社会去面对、认知这个“心灵的感冒”。
让在迷雾中挣扎的人知道:你并不是一个人。也让这个社会的支持体系,更完善、更优化一些。
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我们只是生病了
这不是什么见不得人的事

抑郁症究竟是什么?

张国荣遗书中的一句话广为流传:我一生没做坏事,为何会这样?
这也是片头的第一句话。
抑郁症的病因十分复杂,并不是简单的心情不好,压力太大就能概括的。已有临床30年抑郁症治疗经验的医生解释,抑郁症可能有先天的因素,也有后天的环境因素。
如何判断是否得了抑郁症,纪录片中医生说了比较简单的一个诊断前自我判断:抑郁症的表现大多伴有情绪低落,对周围的一切都不感兴趣。如果你在一段时间内一直处于这样的状态,建议你寻求医生做专业的判断。
几乎所有人都会有抑郁情绪,但跟这种情绪不同的是,抑郁症会影响正常生活。有一种说法是,抑郁情绪是因为有不开心的事情所以情绪低落,但抑郁症是在有开心事的时候,也同样低落。
很多人以为抑郁的反面是快乐。其实不是,它的对立面是活力
大多数患者常感觉很累,做什么事情都提不起兴趣,一直放空躺着。这种“没劲、没意思”的人生,很多时候是抑郁症患者的常态。

“一切都没有意义”,是对我当时抑郁状态最准确的概括。
当身体出现莫名的疼痛,也可能是在向你发出求助信号。
当伤害自己的念头甚至行为出现时,一定不要犹豫,及时寻求帮助。
我感觉到自己需要求助时,是站在六层高的实验楼,幻想自己跳下去是怎么样的。而且,这种要跳下去的念头无法抑制,总是时不时地冒出来。

为什么会产生病耻感?

在纪录片中,14岁的初中生子烨在焦虑时向父母发出求救信号,却不被当一回事(大概是小孩子怎么会抑郁的想法在作祟)。直到她在家里“发疯”摔东西、摔门,才获得就诊的机会。
一位中重度抑郁的二胎妈妈,在生完第一个宝宝后患上了产后抑郁,严重时看见楼就想跳,低落的情绪却不被家里人理解。

因为父亲病逝的打击,各方面的压力让媒体人乙凌进入了亚木僵状态木僵状态是指在没有意识障碍的情况下出现的言语、动作和行为的抑制。轻者言语、动作明显减少,而且缓慢迟钝;严重时全身肌肉紧张,随意运动几乎完全消失)
虽然情况已经很糟糕,但他“不太清楚自己是不是病了,只是认为是过度悲伤”。
这些明显的、身体发出的求救信号,因为不(被)了解,或者因为不愿意承认,很容易被视为:你就是太懒了,你只是对事情不上心。
一位患有抑郁症的阿姨在接受采访时透露,家里人特别不愿意她生病的事被别人知道。
因为大众对精神类药物存在偏见,许多病人在医生开了抑郁症治疗药物后,会在医院把药盒拆开,带走药把盒子丢弃(不想让别人发现自己在吃精神类药物)
历史上,人类对心理障碍和精神问题一直存在误解,常常把它和罪恶联系在一起。是不是被魔鬼附身,是不是犯了错才会这样?直到十八世纪下半叶,它才开始被看作是一种疾病。
但直到今天,许多人仍然对它不了解,得知某人患有抑郁症时,想都没想就抛出疑惑——是不是太矫情了?是不是太闲了没事干?想开一点嘛
得知抑郁症患者要吃药、甚至接受电休克治疗时,更会猜测:这人不会是疯了吧?
因为不被理解,甚至被污名化,所以羞于承认——这种耻感比想象中巨大,造成的后果也很严重。比如家人会拒绝承认,病人的求救被一次次地延误,很多时候甚至成为压死骆驼的最后一根稻草。
病人自己也会羞于承认、乃至拒绝治疗
一个从事精神疾病的医护人员,因为有专业的知识、受过专业的训练,她的耻感更为强烈:

前媒体人张进,在从事媒体工作时曾做过有关抑郁症的专题报道,当时他并没有想到自己也会患上这种病。即便早已有所了解,但接受生病这件事仍然需要时间。
他在出版的个人笔记中对病耻感做了解读:
病耻感是全社会的合谋,它不是一两个人的问题,也不是一个家庭的问题,更不是当事人的问题,它和整个社会文化、经济发展水平以及文明的程度是相关的,在全世界抑郁症都是有病耻感的。
病耻感让患者承受了更大的心理压力。但如果抑郁症就像大众熟知的感冒,病耻感还会存在吗?
希望越来越多人意识到,这只是一场心灵的感冒,不需要有病耻感,这不是你的错,不要自责,不要羞愧。
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或许你也有一条黑狗
没关系,试着跟它和平相处
部分人对抑郁症的偏见之一:这是富贵病,只有那些有钱人才会得,我们普通人连自怨自艾的时间都没有。

其实,任何人,任何时候,都有可能被这条黑狗追上,一口咬住。看看他们
未成年人

子烨因抑郁症在初三开始休学
大学生
苏麒在大学期间确诊重度抑郁

医生
为孕产妇做心理疏导的医生陈雪,自己在孕期也饱受抑郁情绪的困扰。
老年人

儿子因抑郁症轻生后,老袁也确诊了抑郁症。
工厂打工人
16岁就辍学到东莞打工的王向荣,背井离乡、低学历、年纪增长竞争力下降带来的生活压力致使她患上抑郁症
可见,抑郁症并不是有钱人的专属。来看纪录片里提到的一组数据
流行病学的数据显示,中国9到18岁的青少年,抑郁症状的检出率近15%。
中国已有近1亿心境障碍患者中,女性占据6成以上。女性人群的患病率高于男性。
在中国每年超过一千万的新手妈妈中,孕产期抑郁的发病率近15%。
按照世界卫生组织的数据,全球患者超过3.2亿,严重抑郁可能导致自杀,全球范围内每年有近80万人因此失去生命,根据专家预测到2030年,它有可能成为全球第一位的疾病负担
看见了吗,它可能发生在你我的身边,可能就是你本人。这并不是在制造焦虑和恐慌,而是希望大家都能正视黑狗的存在。我们如何对抗抑郁,这或许是人类需要长期面对的一个课题。
除了医学的治疗方式,让病人消除病耻感,让大众更了解抑郁症,无疑对治疗有莫大的帮助。
纪录片中的乙凌曾是重度抑郁患者,为了让更多人了解抑郁症,他专程去医院捡抑郁症药物的空盒,选在人最多的商场搭建了一个药盒人。
儿子因抑郁症去世的毛爱珍正在筹建抗抑郁资讯平台,她试图打通医院、患者、志愿群体之间的联系,做抑郁症的普及是她失去儿子后努力生活的动力。
她在采访中一直说,儿子最放心不下自己,希望她可以扮演好“毛爱珍”这个角色,现在的她做到了,儿子可以放心了
抑郁症的终身患病率是7%,我们或许无法完全打败那条黑狗,但可以尝试和它共处。
关于怎么治疗、怎么和抑郁症患者相处,纪录片也做出了解答。

抑郁症的治疗方式因人而异。

看精神专科医生,是抑郁症患者求救的第一步。药物治疗是最常见、也最有效的方式。
我自己是定期在看精神分析科,在医生的指导下吃药。一开始也会担心药物会有依赖性或副作用。但后来想想,生病了要吃药,是最正常不过的事情了。
一旦吃药,非特殊情况不要随便断药,坚持按需复查。相信医生的专业性,也要相信自己可以好起来。
不过根据医学观察,约30%的人对抑郁症的药物不敏感,需要结合多种治疗方式,比如无抽搐电休克治疗。
患者讲述自己曾经接受无抽搐电休克治疗的次数。
除了医学方式的治疗,给自己的生活找到目标也是一种自我疗愈方式。有人加入线下互助社群,有人喜欢上运动、跳舞、拍照,有人从事抑郁症普及工作等等。只要是能让自己投入、全神贯注(且不违法)的事情,都不妨一试。

试着把他们当普通人对待,信任并且陪伴他们。

还记得在高中教学楼后面的斜坡上,我跟Daddy说,我不想高考了,我学不下去了。边说眼泪边掉下来。Daddy的手搭在我肩膀上,很平静地说,实在不想读我们就回家吧。
我猜,如果没有Daddy这句话,可能当下我就崩溃了。
高三生钟华跟我一样“幸运”。在告诉妈妈自己得了抑郁症后,母亲故作冷静地说:那就休学吧。这句话在很大程度上拯救了她。
蔓玫18岁时就确诊重度抑郁,所幸她和丈夫从大学就相识,一路相互扶持。作为抑郁症患者的家人,丈夫充分接纳认可她所有的情绪、行径,给予她所需要的一切陪伴。
庄超确诊抑郁症已经20年,他经历过频繁的轻生、治疗、再复发。他曾以为自己不会结婚,直到遇到了现在的妻子。在认识的第二天,他就坦白了自己的病情,正是这份坦诚让两个人走到了一起。
与抑郁症抗争多年,他已经不在意自己是否痊愈,反而学会了接纳自己,通过倾听爱人与自己内心的声音,找到了生命的意义。
“当你从抑郁症穿越之后,其实没有所谓的患病和所谓的康复的,这就是生命的历程。从抑郁症走出来的也很多,但凡真正走出来的,不代表他们不吃药,他们也用了各种方法,其实都是生命的改变......

但其实我想反问一句——人不得抑郁,一定就会开心幸福吗?”
面对抑郁症患者,你可能做不了太多,但你的爱和陪伴对TA来说或许就是最大的帮助。

看这部纪录片,算是我近期做过第二勇敢的事情。第一勇敢,是写这篇推送。
之所以觉得难也要完成,是想跟你们说,抑郁症患者也可以快乐,也可以有正常的生活。这只是一种心理上的病,跟身体上的病,并无差异。
记得里面有位重度患者康复后,坚持邀请记者参加他的聚会,他是这样说的:

“抑郁症团体就永远在抑制的状态吗?
不是的,我们完全可以释放快乐的。”

纪录片最后一集说到,目前有无数科研人员和医护人员,在为躁郁症和抑郁症的精准诊断和康复而努力,相信终有一天,阴霾散去,阳光普照。
一定会的。
最后,放一首我很喜欢、一直在我播放列表里的歌——《曾经我也想过一了百了》,它在至暗时刻给过我很多力量,一起加油呀!

看完这篇你有更了解抑郁症吗?
你曾经经历过情绪的困扰吗?

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编辑:字存
统筹:PM
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