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吃什么能排宿便？

众所周知，我们每天都需要吃东西，只有这样才能不断地为身体提供营养和能量，维持正常的生命正常活动。而食物进入到体内，是需要经过很多道工序的，当人体吸收到其中的营养物质之外，也有没有被吸收的，就会堆积在体内，堆积也是需要时间的，时间过长的也就成了宿便了。

可能也有的人比较好奇或者是担心，那些没有被排出的便便，或者因为自己经常憋便有被憋回去的便便，又去了哪呢？无疑还是存在于我们人体内的，只是没有被及时的排出，身体还会对其进行二次吸收，这些便便中的水分也会慢慢地被吸收，水分少了，体积也就会缩小，便便就会变得十分干燥，影响到正常的排便规律。

在这种情况下，排出的便便都是比较干硬的，排便时也会比较的费力，还可能有的人会一连好几天不排便，对身体健康是有不利的影响的。那么，日常生活中我们怎么做，可以帮助身体排出那些赖在体内不走的便便呢？

那么，如何排除那些赖在体内不走的便便？

常吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以促进肠道的蠕动速度，促进排便，日常生活中有很多食物，比如芹菜、玉米、新鲜的其他蔬菜水果等，不妨常吃点，帮你清理肠道，及时的排便。还要增加饮水量，多喝水是可以帮助软化比较干硬的便便的，排便就或许不会那么费力了。

平时不要憋便，防止破坏正常的排便习惯。平时大家有了便意的时候，尽量不要憋着，要及时的排便，像在每天的早上固定的排便就是一个很好的规律，肠道比较或活跃，有助顺利排便。

可以常揉揉肚脐。排便不顺畅的话，不妨常揉揉肚脐，以肚脐为中心，朝着一个方向揉，可以促进肠道的蠕动速度，促进血液循环、新陈代谢，能助你顺畅排便。

吃什么能排宿便推荐您几款排宿便食谱

肠道被称为“人的第二大脑”，很多人都不把便秘当回事，可是宿便不排会给身体造成很大的影响。今天小编给大家讲讲吃什么能排宿便、宿便的危害有哪些以及排宿便清肠的食谱有哪些。

清除宿便需要坚持进行体育锻炼，有意识培养良好的排便习惯、多喝水、注意补充膳食纤维，例如多吃水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等食物，有助于帮助清肠排宿便。另外通过早上起来喝杯温水或者腹部热敷、按摩等方式，也可以帮助排宿便。出现便秘的病患还可以配合服用乳酸菌素片、乳果糖口服液、复方芦荟胶囊等药物进行治疗。

可以进行按摩来帮助排宿便。在日常生活中，饮食方面要注意多吃富含膳食纤维的食物，如蜂蜜水、麻仁润肠丸等。如果排便时间比较长，有可能会影响肠道的功能，早上起床后可以喝蜂蜜水，还可以吃白菜、芹菜、香蕉苹果等，帮助肠胃蠕动。

吃什么能排宿便

黑木耳

肠清洁“钟点工”。黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

糙米

肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

苹果

肠排毒“仪表”。国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away!”它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

花生

肠润泽“华容道”。花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

芹菜

肠快乐“兴奋码”。芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

猪血

肠解毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

宿便的危害有哪些

1、宿便会引起肛肠疾患

导致排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

2、宿便形成粪便溃疡

较硬的粪块压迫肠腔，会使肠腔狭窄，盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成溃疡，严重者可引起肠穿孔。

3、宿便诱发心、脑血管疾病

由于便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等，有逐年增多的趋势。　

4、宿便影响女性健康

宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、心情烦躁等。

5、宿便堆积导致人的排泄系统失调

肠道内的食物残渣不能及时排出，积存在肠道褶皱内并被肠壁吸收。渐渐地，女性纤美的体形走了样，男士的将军肚日渐隆起!

6、宿便易使妇女发生痛经、阴道痉挛，并产生尿潴留、尿路感染等症状。

7、宿便影响大脑功能

久滞于肠道中的残渣在细菌的作用下，产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝、头痛频发、失眠、烦躁易怒等。

排宿便清肠食谱

白萝卜蜂蜜汁

配方：白萝卜100克，蜂蜜适量。

制法：先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服。

功效：清热通便。

用法：每日1次，连服数日。

锁阳红糖饮

配方：锁阳15克，红糖适量。

制法：水煎锁阳，去渣留汁，加红糖适量，饮服。

功效：温阳润肠通便。

用法：每日1剂，分两次服完。

结语：宿便会造成肛肠疾病、诱发心血管疾病和导致排泄系统失常。日常生活中，我们可多吃一些黑木耳、糙米和芹菜帮助我们排除宿便。在家时，可用白萝卜和蜂蜜一起调服。更多健康养生知识，请关注完美之旅。

空腹喝下它排出宿便这样吃通肠顺便轻松每一天

什么食物比泻药还有效

怎么一次性清空老宿便，营养师推荐过苦瓜这个食材，效果非常不错。每天早起喝杯它，相当于慢跑1小时，轻松排出黑宿便，肚腩肉少了。营养很丰富，更能促进肠道的蠕动，促进排便。

干煸苦瓜

材料：苦瓜 1根、二荆条 4个、菜籽油 20克、精盐 2勺、花椒 0.5勺、生抽 2勺、油泼辣子 1勺。

做法：苦瓜清洗干净，对半剖开，去掉苦瓜瓤，切成薄片。苦瓜片用淡盐水浸泡片刻，下锅前再捞出，控干水分。二荆条去蒂，洗干净后，切成斜片。

铁锅不放油，烧热。倒入苦瓜，大火翻炒大概5分钟。苦瓜体积缩小，水分快要炒干时，调入盐翻炒均匀，关火起锅。铁锅倒入菜籽油，大火烧热。

空腹喝下它排出宿便

放入花椒，炒出香味，放入二荆条，继续翻炒。二荆条炒出香味后，放入苦瓜一起翻炒。调入生抽、油泼辣子，翻炒均匀，起锅盛出。

淡盐水在生活中是有通肠润便功效的，对于无法排宿便的朋友们来说，定期喝淡盐水清肠会改善很多。那么，空腹喝下它排出宿便猛喝盐水排宿便经历你有吗？说说你是怎么喝淡盐水的正确方法吧！

一、空腹喝下它排出宿便猛喝盐水排宿便经历

首先准备两壶水，一壶开水，一壶隔夜凉水，三杯各约400ml。然后在杯子里放少许盐，家里的食用盐就可以了，再加入少许开水和凉开水倒入淡盐水中，咸度要根据你平时喝的汤的咸度来控制，不要太咸，有点咸味就够了，然后我们就大口喝，记得要大口喝，吞咽动作一定要快，每次喝之间可以有3-5分钟的时间，否则我们会觉得很撑，当我们感到胃部有一点撑时，我们可以揉搓肚子或站起来四处走动。

就这样一直喝下去，如果你第一次的毒素很多，那就再喝一杯吧，大约4-5杯，也就是2升左右。