你好，我是KY创新产品部，负责研发心理练习内容的小刘。
在生活中，你的身上是否也出现了这样的情况？
  • 更容易自我苛责、怀疑自己。面对困难时，无法良好地处理消极情绪，也无法积极地应对难题。
  • 容易绝对化地认定自己“就是不行”。从而放弃了成长的可能性；或是一味地“严格要求自己”，用批判甚至羞辱的方式鞭策自己努力。
  • 难以开展亲密关系。即使刚开始关系发展地很好，但总是害怕一旦深入交往，对方就会发现自己一无是处，不会再继续爱自己（White, 2011）。
  • 更倾向于留在一段不健康的关系里，觉得自己只配得上不够好的关系。
上面这些情况，常常是因为，我们无法发自内心地学会爱自己。
一个爱自己的人，能够坦然地欣赏自己身上好的部分，也不避讳自身的不足；能关注、照顾自己的感受。
这让Ta们更少陷入自我否定的痛苦，更能保护自己免受伤害，也更能坚持自己的想法和追求，不轻易妥协，最终收获想要的生活。
“不够爱自己”的状态，并不是可以轻易改变的，它可能根植于童年的经历、日常生活的习惯、周围的环境。
但所幸，我们可以通过系统性地学习，并且在生活中长期实践，来达到“爱自己”的状态。
所以，我和我的小伙伴们，基于Neff博士（2018）的研究，研发了：「爱上真实的自己」训练营。并且有限时活动开放中~
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训练营一共有10天，每天只需10-15分钟。它分成三个阶段，能够循序渐进地带领你发生改变。
那么，每一个阶段具体有哪些内容，又是如何起效的呢？
01  与自己同在
“爱自己”与“爱别人”（比如家人、朋友、伴侣）在某种程度上是一样的。它所表达的，都是一方与另一方的关系，一方如何与另一方相处。
所以在第一部分的练习中，我们将深入地练习一种重要的自我关怀的方式：试着将自己看做一个“他者”，好像对待一个亲密的朋友一样对待自己。
很多时候，对待一个亲密的朋友，你不需要特别做什么，只需要“在场”（be there），便是极大的慰藉。
通过探索与自身的关系、学习抚慰自身的方式、在冥想中构建关怀自我等练习，很多小伙伴会发现，其实自己已经具备了关爱自身的能力，只是一直忘记使用罢了。
02 诚实坦率地看见自己
一个不爱自己的人，常常以不恰当的方式认识自身：拒绝承认自己的优点和价值，又难以面对自身缺点和不足。同时，Ta们对于爱自己也常常抱有着误解，觉得爱自己就是盲目的自信甚至自恋。
练习的第二部分，便是为了转变这样的状态，以真正自爱的方式认识自己。你将能客观地看见并肯定自身的优势和价值，也能够面对自己的过失和不足，接纳它们的存在，却不因此轻易否认自身价值，不逃避切实的问题。
03 获得面对世界的力量
上面两个部分，我们练习的是如何以“爱自己”的方式认识自己、与自己相处，它们局限在“我”这个狭小的范畴。而最后一个部分，你将跳出这个范畴，练习如何自爱的方式与他人、与这个世界相处。
不爱自己的人，往往更容易受到他人的伤害；担心真实的自己不受喜爱；容易妥协、退让，不敢争取自己想要的东西。
而这常常是因为，Ta们将自己摆在了一个更低的、更卑微的位置。
所以最后一个部分的练习，将会告诉你：如何保护自己免受伤害，如何以真实的样子存在，如何正视自己想要的东西并为之争取。
开营时间
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限时活动①：限时免费
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References：
Kristen Neff, & Christopher Germer (2018). The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion.
White, M. D. (2011). Why it’s hard to love people who don't love themselves? Psychology Today.
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