作者：覃宇辉，武汉大学心理学学士，宾夕法尼亚大学教育学硕士
你是剁手党吗？
或许你经常有这样的行为：

加了一天的班非常疲惫，忍不住到购物网站下单喜欢的裙子，犒劳辛苦的自己；
跟男朋友大吵了一架，心情又愤怒又低落，剁手几个好看的包包才能恢复过来；
事业发展不顺利，经常被老板骂得狗血淋头，只好多买些装备在游戏中酷炫。
不难发现，在面对压力源的时候，很多人把买买买当成应对之道。
好像购物是一种万能灵药，能够医治自己工作、恋爱等方面的痛点。
如果抱有这样的心态，我们很容易强化买买买的行为，逐渐变成习惯性的“剁手党”。
为什么在压力面前，我们总忍不住买买买呢？
很重要的一个原因，是“有压力-去剁手”这种刺激-反应联结形成，并且被不断强化。
可以用心理学家斯金纳的实验来说明。
他做过一个实验：
把小鼠放进箱子里，让它自行探索环境。
当小鼠发现，踩踏杠杆会有食物落下，它会逐渐生成“我饿了-踩杠杆”的观念，触发机关的频率越来越高。
不难发现，食丸就是强化物，把饥饿这个刺激和踩踏的反应联结在一起，形成行为主义中的“操作性条件反射”。
这种状态同样可以迁移到剁手党身上。
或许某一天郁闷的时候，你发现买买买能够缓解压力。
当放松的效果持续出现，我们预期包包、口红、游戏会带来想要的反馈——好心情。
有这样一个奖励在，当然就不断陷入剁手的状态。
就像那只小鼠，只要饿了想吃东西，第一反应便是去触发机关。
所以面对压力时控制不住洪荒之力，必须要去血拼的人，可能在无意中掉入操作性条件反射的“陷阱”。
遇到问题就想买东西，其实也是退行的表现。
所谓退行，其实是一种心理防御机制。用来形容在巨大的焦虑感面前，我们抛开成熟理性的心智模式，退回到幼稚的、婴儿般的状态。
举两个简单的例子来说明：
有些男士心情烦躁的时候，会到走廊上抽支烟，在吞云吐雾中慢慢平静下来，这其实是典型的退行表现。
抽烟仿佛吸吮母亲乳头的行为，嘴里的烟雾仿佛浓稠的乳汁，而自己就像回到婴儿时期，通过喝奶来缓解焦虑感，抵御生存的危机。
更直接的表现，就是当遇到困难很焦虑，会无意识地吸吮大拇指或者咬指甲，这也是婴儿自我安抚的方式。
当然，可能你已经意识到，不该再像小孩那样，通过含手指或者咬笔头的办法来减轻压力。
所以，很多人采用象征化程度更高一些，但同样属于退行的策略——疯狂地买买买。
如果你家里有小孩的话，可能会观察到这样的场景：
孩子磕着碰着了疼得大哭，家长拿出玩具和好吃的来哄，不一会他就破涕为笑。
迁移到成年人身上同样如此：
可能在上司、恋人那里受了委屈，难过得想掉眼泪。
这个时候就像孩子一样，需要得到某些东西来安抚情绪，转移注意力。
只不过在长大之后，玩具和零食变成了包包和口红，掏腰包的人也从家长变成我们自己。
但本质上，这还是婴儿时期延续的解压策略。
第三个剁手的原因，是被剥夺后的自我补偿。
在有些人看来，应对焦虑是一种对能量的消耗。
比如，
加了一天班，是公司压榨我们的时间和精力，自己被剥夺掉了休闲享乐的机会。
而跟男朋友闹别扭，就暂时失去对方的爱与照顾，处于被冷落的状态。
这些零零总总的事情，看似没什么大不了，但实则是对人的慢性消耗。
当我们感知中的耗损达到临界值，就会想要补偿，或者说犒劳一下自己。
只有把血回满，精力不再低于警戒线，我们才能保持良好的运行状态。
每个人充能的方式都不一样，可能一些男生，
躲进游戏世界，通过吃鸡或者玩农药来补偿自己；
或者到视频网站上看几期综艺，在哈哈哈中忘记生活的烦恼；
但对于一些女孩子来说，
可能就是打开淘宝或者海淘网站，看看有没有新品上市把购物车填满，用剁手的方式来弥补被剥夺感。
通过在物质上的得到或者享受，来补偿自己心理上的失去，也是压力过大时，我们控制不住买买买的主要原因。
这种状态该怎么调整？
你需要寻找更具适应性，更好的替代方案。
我的来访者小美，她曾自嘲说：“我信奉'包治百病’。遇到不顺心就去专柜贡献GDP，买完就能满血复活。”
我问她：“除了买买买，我还有别的方式来缓解压力吗？”
后来，她给自己做了一个心理建设：“买买买只能开心一小下。如果做瑜伽，愉悦的心情能保持很久，体态也更优美，所以比剁手更有意义些。”
所以她压力山大的时候，不再是下了班就去百货逛街，而是回到家点一炉香或者倒几滴精油，在熏香中冥想、练习动作。
充满仪式感的瑜伽，让她获得极大的放松，买买买的频率也逐渐降低了。
这张图片是不是也很解压？
找到适合自己的，更具适应性的情绪缓解法，我们就不会那么依赖剁手的习惯。
首先需要意识到：当你极度想要买买买的时候，已经处在一种退行的状态里，就像从成年人变成了孩子。
其次可以对自己使用“激将法”——
  • 我是不是要像小朋友那样，受了委屈必须得靠糖和玩具来哄，还是愿意做个成熟的大人？
  • 出了状况就勇敢地面对它，想办法解决它？
如果是工作方面有问题，被老板狠狠地批了一顿，小孩子的你可能会选择放弃，沉浸在买买买的状态里逃避困难。
而成年人的自己，则会去复盘整个过程，看看下次怎样能够做得更好。
提醒自己成年人的状态，用理性的方式去解决问题。
唤醒内心理智的那一面，我们就会遇到问题解决问题，而不是用买买买的方式来转移焦虑。
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