在你看来，衰老的征兆是什么？是开始脱发、牙齿松动、皮肤出现皱纹斑点，还是听力开始减退？

上面这些都是人体衰老的外部表现，但实际上，在外部表现出现之前，人体的内部就早已开始衰老了，尤其过了50岁，人体会出现“断崖式”衰老。

无论哪一个人，或多或少都对衰老有些焦虑。

2013年，荷兰的一项研究发现：当代人的体质较上一辈要差得多。因生活水平提升、饮食变化以及缺乏运动等原因，肥胖症、高血压、糖尿病等疾病的越来越多，如今40岁的人的健康状况跟上一辈55岁的人差不多，这或许意味着我们已经“早衰”了15年。

对于衰老的问题，我们要多上点心了，不可不管。

根据知名期刊《细胞》上一篇刊文显示，衰老的内在因素是从细胞开始的，该刊文提出了“九维细胞理论”，引起了极大的关注。

在此理论当中，细胞损伤及功能下降被归纳为：细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等九个维度。

让我们试想一下，如果从这角度入手，是否可以通过解决细胞损伤问题，让衰老的步伐来得慢一些？有想法就要付诸行动，这是许多科学家正在研究的课题。

人体衰老除了外表的变化，内部器官也会悄然改变。而不同的器官，延缓衰老的重点举措也不同，如果大家能掌握好一些方法，可在一定程度上延缓衰老。

1、肺部

吸烟会伤害多个器官，尤其是肺部，是导致慢阻肺、肺癌的主要因素之一。想要延缓肺部衰老，戒烟是重中之重，只要戒烟，身体就可以获益，并且戒的时间越早，获得的好处越多。

2、肝脏

俗话说：“越胖老的越快”，其实是有依据的。

《美国国家科学院院报》的一项研究发现，肥胖可加快肝脏的老化速度，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

例如，小A的身高165cm，体重127公斤，BMI为23.3；小B的身高也是165cm，体重为181.4斤，BMI为33.3。那么，小B的肝脏会比小A提前衰老超过3年，甚至更高。所以，想要延缓肝脏衰老，就要控制体重。

3、大脑

影响大脑衰老的因素有很多，与生活方式有关。如果你感觉大脑反应变慢、记忆力变差、学习能力下降等，那说明大脑已经开始衰老。

大脑是一个“用进废退”的器官，想要延缓大脑衰老，就得经常动脑，使脑血管多处呈扩张状态，有足够的营养供给。

人体的衰老无法阻止，但我们可以通过一些方法来减缓速度，尤其是50岁后的“断崖式”衰老期。

1、心态需平和

美国斯坦福大学的研究发现，经常处于抑郁情绪下的女性，其端粒长度明显更短，生理年龄比同龄人老6岁。建议大家遇到事情，冷静对待，看淡一些。

2、补充饮食

Greg在《科学抗衰,细胞的九维修复密码》一书中提到,通过一些膳食补充剂,能帮助细胞保持最佳机能。

▶ 虾青素:一类抗氧化剂,广泛存在于藻类中。当前研究表明,其可能有助于改善线粒体功能障碍引起的相关健康问题。

▶ 紫檀芪:一种类似白藜芦醇的物质,存在于杏仁、蓝莓中,有助于改善线粒体功能。

另外，40岁开始,细胞中的线粒体明显减少,此外衰竭细胞堆积,需要摄入一些膳食营养补充剂,来加重细胞系统开启健康。

▶ 芹菜素:一种类黄酮物质,有抗炎、抗氧化等功效,存在于欧芹、葡萄、苹果、葡萄柚、橙子、甘菊中等。

▶ 非瑟酮:广泛存在于果蔬中,如苹果,柿子,葡萄,洋葱,黄瓜,草莓等。明尼苏达大学的研究人员曾测试了10种黄酮类化合物的抗氧化、抗炎症特性,其中,非瑟酮的表现最佳。

3、保持运动的意识

运动是强身健体、延缓衰老的关键举措之一，很多人都明白这一点，但付出行动的人少之又少。

从细胞层面来看，长期坚持锻炼可帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等，延缓衰老。建议大家动起来，不一定要跑步，可以选择更有趣的方式，比如跳舞、游泳等。

4、拥有好睡眠

长期熬夜对皮肤的损害非常大，可使皮肤细胞的调节活动失常，影响表皮细胞的活力，出现各种皮肤症状，比如粉刺、暗疮，长痘、黑眼圈等，人看起来老了好几岁。想要延缓衰老，拥有好睡眠很重要，要多睡“美容觉”。

岁月流逝，每个人都会老去，这是生命的规律。我们要理性看待衰老，也可以通过上述措施让衰老来得慢一些，你学会了吧？

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・抗糖化，抗氧化，抗细胞老化

・抑制糖分吸收转化，抑制脂肪吸收

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五层龙，武靴藤，大叶紫薇，茶花，苦丁茶，桑叶，白芸豆，毛喉鞘蕊花，缬草，忘忧草，艾蒿等。

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日本。

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