2017年，我国约有30.1%的成年人面临超重问题，且肥胖率增长速度非常快。

而众多的研究证明，肥胖是“万病之源”，三高、冠心病、脂肪肝、癌症等多种疾病都与它相关。甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命，20-30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。

其实，生活中一些不起眼的小事，也可能是你变胖的“推手”！

01

长期不吃早饭

美国马萨诸塞大学的一项研究显示，习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

首先，不吃早饭带来的饥饿感，容易使人更渴求高热量食物。其次，食物的消化吸收也是需要消耗热量的，如果不吃早餐，代谢效率相对较差，也更容易发胖。

02

喜欢重口味饮食

糖、油摄入过多，都会转化成脂肪堆积在体内；重盐、重辣等刺激会让人胃口大开，吃得更多，也就更容易肥胖了。

2014年发表在《中华疾病控制杂志》上的一项研究显示，饮食偏辣、偏咸者出现超重和肥胖的可能性分别是不吃辣、咸淡适中者的1.41倍和1.31倍。

03

趁热吃

热的淀粉类食物更容易被消化吸收，饱腹感下降，饿得相对比较快。

而淀粉类食物放凉后会产生抗性淀粉，这是一种膳食纤维，相对不易被消化吸收，饱腹感更强。

04

经常吃饭太快

实验表明，吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！这是因为：

一方面，大脑接收到“我吃饱了”的信号大概要20分钟左右，等感觉到饱的时候，往往已经吃多了。

另一方面，快速进食会让体内血糖的升高速度增快，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，人就更容易发胖。

05

“无糖食品”不节制

所谓的“无糖” 可能并不是真的不含糖。根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，每100ml或100g食品中含糖≤0.5g就可以称为无糖食品。也就是说，无糖食品也可能含有蔗糖等，只不过含量比较少。

其次，即便没有额外添加蔗糖，也可能含有阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等甜味剂。它们会促进胰岛素分泌，引起血糖升高，增加肥胖风险。更何况，“无糖食品”也是含有碳水化合物的，吃多了都会胖。

06

长期睡眠不足

睡眠不足不仅会降低基础代谢率，还会增加饥饿素（促进食欲）、减少瘦素（抑制饥饿）的分泌，从而让人更渴望高热量饮食。

有研究发现，平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多；而相较于每晚睡眠不足5小时的人，睡7~9小时的人发生腹部肥胖的风险降低28%~35%。

07

习惯开灯睡觉

2019年一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示，夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。

这是因为有光线刺激时，视网膜会向大脑里的生物钟发出信号，提醒松果腺减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠，时间久了，肥胖的几率就更高了。

另外，进入秋冬季后，也容易长胖，因为气温降低，为了维持正常体温，人体脂肪合成速度比平时快2~4倍，分解速度却低于平时的10%。再加上天冷会促使胃酸分泌，让人胃口大开，吃得更多。

《JAMA network open》杂志上发表的一项研究表明：越早减肥，死亡风险降低越多。因此减肥刻不容缓，少吃多动是减肥的必要条件，而结合一些减肥“窍门”，能起到事半功倍的作用~

高蛋白减肥

01

高蛋白饮食（HPD, high protein diet）能够减肥，其最大的原因可能是其可以增加饱腹感，从而导致食欲降低，引起能量摄入量减少。

一般当蛋白质供能比例大于15%时，我们即可称之为高蛋白饮食（蛋白质供能比例在20%～30%较为常见）。

但由于慢性肾脏病患者可能因高蛋白饮食而增加肾脏血流负荷，建议合并慢性肾病患者应慎重选择高蛋白饮食。

“燃脂菌”：益生菌

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研究发现，肥胖与肠道菌群有关。厚壁菌属（胖菌）多的人容易胖，分支杆支菌属（瘦菌，如：乳杆菌）多的人容易瘦。

所以，建议日常适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，补充肠道益生菌，有助于减肥。

“燃脂肚”：腹式呼吸

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人体的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。其中，腹式呼吸法能辅助燃脂减肥。这是因为吸气时膈肌下移；呼气时膈肌上移，相当于我们在锻炼膈肌，在呼吸的同时也能帮助消耗热量。

山楂玉米须饮

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中老年人常见的向心型肥胖，与饮食过多、过于油腻导致的胃肠功能紊乱有关。针对这种问题，中国医学科学院李贻奎医师给出了一款代茶饮——山楂玉米须饮。

【方法】取山楂10g、玉米须2g，热水冲泡即可饮用，能健胃消食、化湿，辅助改善肥胖。

产品功效：

・抗糖化，抗氧化，抗细胞老化

・抑制糖分吸收转化，抑制脂肪吸收

・抑制血糖上升，促进降血糖活性

・改善睡眠，减缓压力

・安神，温经，祛湿，散寒。

原料：

五层龙，武靴藤，大叶紫薇，茶花，苦丁茶，桑叶，白芸豆，毛喉鞘蕊花，缬草，忘忧草，艾蒿等。

产地：

日本。

规格：

60粒/盒，GMP认证。

用量：

每日一次，每次2粒，晚饭后用水冲服。