聊起运动,大多数人说的都是健身房打卡,极限挑战,以及各种高大上的运动项目。
却忽略了最常见、最简单的运动——走路。走路不需要器械,不需要高难度动作,好处却数不胜数。
有一句老话这样说:“走为百练之首”。
那些长期步行的人,最后都怎么样了。
现代交通工具的便捷和多样,让生活于其间的人提升了效率,解放了双脚,但也带来不少健康问题。
打开微信运动的步数,每天的累计步数少则几十步,多则几百步。
我有一个自由工作者的朋友,前段时间接了一个紧急项目,不得不待在家里赶工。
吃饭就叫外卖,累了就上床休息,如非必要就不出门,就这样一个月后,她的情绪几近崩溃。
约我吃饭见面,我看到她的第一眼就很担心:
她看上去精神状况很不好,皮肤粗糙没有光泽,看上去跟几个月前胖若两人。
一见面就吐槽,说她去体检了,医生居然说她,年纪轻轻就有了高血脂。
最后,她哭笑不得地说:医生除了叮嘱她按时吃药之外,还要求她每天至少步行10000步。
她不想出门走走也不行了,身体状况强迫她必须步行。

步行,作为正常人都有的基本技能,却常常被我们忽略。
人类的惰性总在潜移默化地影响我们:
能走就不跑,能坐着就不站着,能躺着就不坐着。
但是当我们彻底解放了双脚,就真的好吗?
美国《科学》杂志曾经刊登数据,没有长期走路运动的人:
心脏病的概率增加7倍;
高血压的概率高达17倍;
肥胖症的几率更是高达200倍;
……

事实上,有规律的步行锻炼,是保持健康最便捷、有效的方式。
《每日邮报》曾报道,每天走路20分钟,可以延长生命,降低早逝的风险。
每天快走30分钟的人,不仅可以保护心脏健康,还能提高情绪的愉悦度,保持一天的好心情。
看到过这样一个真实案例。
有位会计师阿姨,由于长时间伏案工作,缺乏锻炼。
刚刚40多岁的时候,她就患上高血压,定期就要吃药打针,忍受疾病带来的折磨。
后来遇到一位医生,建议她每天步行30分钟。
刚开始效果并不明显,但她一坚持就是半年,半年之后,再到医生这里来复诊,精神状态已大有起色。
经测量发现,血压已经明显下降。
不仅如此,步行带来的好处多多。
这是花钱最少、也最有效的运动项目,千万不要小看它的功效。
  • 步行能预防三高
步行,对于预防高血压、糖尿病、高血脂有非常明显的疗效。
美国《护理健康研究》有一份数据表明,每天快走一小时,对II型糖尿病有50%的预防效果。
即使你已经患有三高,坚持步行和运动,也会有所缓解。
  • 步行减少心肌梗塞
医学里讲,心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管而造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
  • 步行可以疏通经络
很多人在办公室工作,长期久坐,造成脉搏僵硬,造成全身都很紧张。
走路是一项全身运动,走起来可以让全身血液循环流动,保持每天步行半小时,全身的脉搏都能得到疏通。
  • 步行增强记忆力
美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究称,60岁以上的中老年人每天步行4000步,可以改善注意力、提高记忆力。
而且,户外步行让大脑呼吸新鲜的空气,能够保持思维敏捷、灵活。
  • 步行,能够保持情绪愉快
每天的步行运动能够让大脑释放一种内啡肽的物质,这种物质能够让人保持心情愉悦。
有人说,步行的好处这么多,是不是时间越长越好。

当然不是,任何事情一旦过度就会起相反作用。
所有的运动项目,要适度为宜,更重要的一点是掌握正确姿势。
据一项研究数据表明:
一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

步行的效果虽然很好,但步行的时间也不是越长越好,一般来说,以每天3分钟-1小时为宜。
除了时长,很多人就是因为运动的姿势不正确,导致了适得其反的效果。
权威医学杂志《柳叶刀》研究结果,走减寿步的人,比走长寿步的人平均寿命少3~5年。
步行虽然是一种很简单的运动,但很多人走路的姿势却有不少陋习。
  • 正确的走路姿势,你需要知道:
1.抬头挺胸,肩膀下沉,目光平视前方,保持脊椎的自然曲度;
2.双脚分开与肩同宽,膝盖伸直,脚尖向前,双脚平行,不要外八也不要内扣;
3.迈步时,脚迈向正前方,脚跟先着地,脚跟着地能给膝关节很强的保护作用;
4.自然摆臂,前脚用力摆腿,后脚用力蹬腿。
值得注意的是,

走路的时候,让胳膊也摆动起来,最好是与肩膀齐平;
调动全身的力量,迈步的距离适中,并且保持匀速的呼吸;
如此步行,每天坚持15-20分钟,比走两个小时都有效果。
国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。
但是我们不能把所有的希望,都寄托于步行,想要过高质量的人生,最终还是要靠健康的生活方式,自律的生活习惯。
俗话说:最好的医生是自己,最好的良药是运动。
只有自己在平常的生活中,多注意,多预防,才能提前阻隔很多生病的源头。
不是所有的疾病都能被治愈,但是所有疾病都能被预防。
拥有健康,是体验世间幸福的基石;
保持健康,是所有成年人的一种责任。
点个“在看”,从今天起,给自己留出步行的时间。
作者 | 白驹,不会讲道理,只会说故事。
主播 | 闻悦,知性温暖的声音。个人微信15838339626
图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)
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