一夕间,美丽芭蕾似乎离我们远去,“魔鬼”一词易主。
“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新宠,她以高强度,高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们,跟着这样一位颜好,身材好的教练学习,我们似乎也能看见我们练后的模样。
帕梅拉她分享的健身视频,主要针对局部等进行专项练习,尤其是帕梅拉的“腿功”,堪称健身界的“乾坤大挪移”,对付小粗腿毫不留情,并且大部分不需要器械,只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。
不是我吹,网友们对它的评价也是一边倒,你品你品你细细品
虽然,帕梅拉的动作有用,但是也并非可以盲目练习。
网络上流传的帕梅拉的视频很多,但是“杂乱”而不具有“针对性”,帕梅拉推出的动作都是层层关联的,需要正确识别什么才是新手动作,并且合理的安排才行,不然纯属:
我做了大约1个月的小白鼠,终于在网上找到了一组不错的动作编排——“帕梅拉的一周新手腿部训练”。每套动作都在10分钟左右,虽然时长不算长,但是针对性强,包含了“热身拉伸+主要腿部训练”,一共6天第7天休息,而且为了防止受伤,在这6天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能,以及练核心力量。
而且,帕梅拉腿部训练很大程度上遵循了高强度间歇训练,有很强的“后燃效应”,练完半个小时后,小腿脂肪仍在燃烧,练完后的24小时,依旧在燃烧脂肪,即使你在睡觉,运动的效果仍在延续。
这次跟之前的形式一样,我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群,每周坚持,并坚持打卡晒成功,谁先放弃就要请大家搓一顿好的(1000元起的伙食标准,所以,谁都不敢怠慢)。
直至一个月后,看看我们我们是否还能成功“活了下来”,并改变了自己。(PS:纯属个人经历,你们看看就好,不保证我的训练计划有用,因为每个人的改变情况是不一样的!)

让我觉得贴心的是,是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时,很有代入感也很方便我们运动,也更加方便。
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