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作者：久久酱

编辑：毛毛
小叶子们早上好，我是不老也不油的职场老油条久久酱。

现代社会，如果要让大家选择一个离不开的物品，手机应该能位居榜首了。
最近久久酱的下饭综艺《请吃饭的姐姐》就聊到了关于「手机焦虑症」的话题。
节目组让蔡少芬、朱茵、陈法蓉和洪欣四位姐姐分别晒出了自己的手机使用时长，来判断她们对手机的依赖程度。
时间最少的是蔡少芬，一周平均每天使用手机 5 小时 29 分钟。问起原因，她回答到：自己有小孩，会尽量避免在陪伴的时候看手机。
而其他人的数据各有不同，但基本上玩手机都维持在每天 6~8 小时。除去睡觉吃饭的时间，这样的使用时长其实算是对手机有较深的依赖了。
但大部分人的生活就是如此。
工作中、吃饭时、睡觉前甚至起床睁眼的下一秒，我们的手里都会拿着手机。
仿佛握住了这样一个宽不足一尺、重不逾一斤的小方形，心中就有了安全感，失去它，生活就会鸡飞狗跳。
手机与生活过于紧密的结合，造成了现如今人人患有「焦虑症」的现象。
你为何会有「手机焦虑症」？

⭐24 小时在线的错误观念

伴随着科技网络的发展和智能手机的迅速普及，现代人的沟通方式也逐步发生了变化。
工作用钉钉、飞书，日常用微信、QQ......生活中的每一部分都有专门的软件，所有的沟通都可以在线上进行。
而且线上沟通不受限制，成本低，拿起手机就可以回复消息。
这就导致很多人会默认对方「24 小时在线」，另一方面当我们没有及时回复他人消息时，也会产生焦虑不安的情绪。
特别是在工作上，以前大家有事都集中讨论，工作做完后就安心下班。
现在科技的发展拉近了人与人之间的距离
，放假都还能收到老板或同事突如其来的「关心」，如果不及时回复消息，还担心自己是不是给别人留下了不好的印象。
因此，我们就要无时无刻不打开手机来翻阅消息。

⭐泛娱乐化与成瘾性

谈及娱乐化和成瘾性行为，近些年兴起的短视频就是一个很好的例子。
据《中国互联网发展状况统计报告》显示，截至 2021 年 6 月，我国短视频用户规模达到了8.88 亿，较 2020 年 12 月增长 1440 万，占网民整体的87.8%。
在今年 3 月，短视频应用人均单日使用时长为 125 分钟，半数以上的人每天都会刷短视频节目。
▲ 2018.6-2021.6 网络视频（含短视频）用户规模及使用率 
这种简短精练、猎奇有趣以及融合视觉、听觉和知觉等多方位交流模式的视频内容，能在短时间内给观看者带来巨大冲击，刺激大脑分泌大量多巴胺，最后让我们从身到心都能感受到极致的愉悦快感。
为了得到更多的快乐，我们又会情不自禁地开始重复该行为，最后形成了「瘾」。
除此之外，像朋友圈里的点赞、桌面上的信息提示，其实都是诱导我们对手机上瘾的因素，重要的是，如何用有效的手段去控制。这些久久酱在后面会提到，请大家耐心看哦！

⭐用手机逃避现实

还有一类人，他们对信息不怎么关心，对娱乐也没有那么热衷，但还是会时不时打开手机。因为，实在是不知道要做啥，真的太无聊了！
公交上、工作中、茶水间，都能看到这样浑浑噩噩，得过且过的身影。也许，我们正处于这一阶段。
康德曾说：「没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行。」
一个没有目标和渴望的人，往往做任何事都提不起劲，当下的生活也过得十分无趣。于是，他们就开始用手机去麻痹自己，以缓解焦虑，逃避现状。
不过最后的结果也就显而易见了：焦上加焦，虑中叠虑。所以，要想真正地缓解手机焦虑症，还是得点对点地切实行动起来！
缓解「焦虑」的有效途径

⭐固定联系，减少不确定性

首先就是针对社交现状，虽说当下的大环境就是如此，想要改变他人的想法着实有些困难，但我们还是可以从一些小细节入手。下面就来给大家分享几个比较好的处理方法：
❶ 设置微信签名或状态
工作时，如果害怕他人找却不能及时回复消息，可以修改一下自己的签名，比如：
工作时间 9:30-19:00，有事请打电话 xxx。
这样一来，别人也会尽量避免在这个时间段发消息，碰上有急事的情况，拨打签名上的电话就能解决~
另外，微信最近新出的「设置状态」功能，我们也能好好地利用起来。
▲ 微信状态「工作学习」区展示
状态里分为心情想法、工作学习、活动、休息、更多五大类，每一种状态都能维持一天的时间，自己在忙的时候就可以对其进行设置，以减少在与人沟通时的不确定性。
❷ 固定某一时间进行回复
关于信息，我们也可以挑出一个专门的时间（最好是大家都比较空闲的时候）来进行统一回复。比如中午吃饭时，晚上睡觉前。
同时，我们还可以培养自己与朋友交流的方式：经常和他们交流自己的聊天习惯，多和朋友进行私下沟通，有事电话联系等等。
其实，要想从根本上减少沟通中的不确定性，我们只有摒除掉对方 24 小时在线的错误观念，才能真正地构建起坚固且牢靠的人际关系。

⭐借助工具，训练自制力

对于手机依赖这类成瘾行为，没有强大的自制力其实很难戒除，所以在某些时刻我们需要借用一些监督工具。
❶ 番茄 ToDo
这是一款综合性非常强的待办 APP，我写文章或者考试复习必用软件，里面包含了高效番茄钟、适时锁机、数据统计以及自习室打卡四大特色功能。其中属高效番茄钟最为出名。
高效番茄钟的原理来源于番茄工作法，即一个番茄时间共 30 分钟，包括 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间，番茄钟开始后不能中途停止。
每四个番茄时间后可以进行一次较长时间的休息。
这种时间管理方法就能有效地帮我们分配用手机处理工作和娱乐的时间。

⭐明确目的，制定详细规划

首先是明确目的。
在每次打开屏幕之前，心中反复暗示自己要做哪些事，需要运行哪些指定软件。只有明确解锁手机的目的，才能减少上瘾的概率。
其次，我们需要制定一个详细的规划。
可以根据自己的生活、工作、爱好合理分配，从年计划开始、依次制定月计划、周计划以及单日计划。把大目标一步步抽丝剥茧，拆解为一个又一个的小目标，然后每天进行复盘总结。
人在忙碌的时候往往会忘却手机的存在，坚持一段时间后你就会发现，生活原来能过得如此充实！
之前我们也写了一篇关于如何平衡目标与人生的文章，大家可以点击下方灰字补课哦👇！

用九宫格平衡目标与人生：真正自律的人，活得有多高级？

手机在方便人们生活的同时，也让我们忽视了生活的诸多乐趣……
当过年时大家围坐在一起拿着手机吃饭，当经典名著能被一句简单的话所概括，当大家沉迷于游戏视频而忽视生活时，手机就开始变得「邪恶」。
我想，这个问题的意义不在于探讨没有手机我们的生活会不会更好，毕竟，工具本身是无罪的，我们要改变的是对它的使用方式。
我们真正需要做的，是适时放下它，用心去感受身边的爱人，周围的一切。
不要让这样一个小方形机器，拉大彼此之间的距离，隔绝虚拟和现实的世界。
💬
按照手机使用时长来划分，你的焦虑处在第几级？
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