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作者：喵喵

编辑：毛毛
小叶子们早上好呀，我是喵喵，一枚爱叨叨的小小自由职业者~
最近，微博热搜上又出现了一个我没见过的新名词「早 C 晚 A」。
乍一看还以为这是什么护肤技巧，直到看到这个会儿解释。
原来这才是「早 C 晚 A」的真实含义：
早上需要 Coffee（咖啡）提神来开后学习和打工的生活。
晚上则需要 Alcohol（含酒精饮料）助眠来结束一天辛苦的工作和疲惫的学习。
当代年轻人真的太难了，前有年薪百万，后有三胎政策，只能依靠外力帮助自己强打精神和睡个好觉。
确实，我们的精力不是源源不断的，它甚至比我们的身材更需要得到管理。
下面我通过 3 个问题来帮助大家做好精力管理，早日告别「早 C 晚 A」。
你起床后都会做什么？
《脱口秀大会第四季》节目中，脱口秀演员小北说了这么一段话：
「有时候我就在反思自己，我说小北你这辈子是不是成不了什么大事，因为在我印象里能成大事的人都是每天精力非常充沛的人，都是每天早上一起床就‘我来啦！’但是我每天起床就是‘又来了……我还没有准备好’。」
这段话完全戳中了我，因为他描述的这两种状态就是前几年的我和现在的我。
前几年还在公司上班的时候，我每天的状态也很崩溃，早上一睁眼就开始思考，今天有没有什么正当理由可以请假不去上班。
那种每天一睁眼觉得「怎么这一天又开始了」的状态，会让人一整天都是丧丧的。
后来下决心开始改变。
⭐用一杯温开水唤醒身体
睡觉的过程中，我们已经 6-8 小时没有喝水了，我们的身体其实已经处在轻微脱水的状态，而脱水会导致人体疲劳，所以起床后第一时间补充水分很重要。
前一晚睡觉前我会在杯子里倒好一杯热水，这样起床后就可以直接喝，喝下去的瞬间就清醒了，困意基本消除了一大半。
⭐做简单的运动激活身体
早起运动很多人都说过，但是有人把它说得太复杂了，导致它反而成为了早起的绊脚石。
其实我们不需要做专业而复杂的运动，只需要跳跃、小跑或者扭动一下身体就可以，甚至不同特意早起，只需要给自己 5-10 分钟之间，让自己活动活动。
【华为运动健康】【keep】等一些 APP 中有很多 5 分钟就可以完成的运动，早上洗漱前跟着做一组能有效激活身体，让身体进入一个比较兴奋的状态。
⭐听积极的音频点燃身体
不得不承认，有时候「打鸡血」真的有用。
早上身体虽然醒了，但是意识仍然不想去工作。
这时候我会一边洗漱一边听一些内容积极向上的音频，比如【樊登读书】【喜马拉雅】等等。
不需要仔细地听内容学东西，这样反而容易消耗精力，只需要过一遍耳朵，给我们注入能量即可。
当这些动作慢慢变成习惯，相信我们会很快拥有精力旺盛、心情愉悦的清晨，也会因此开启元气满满的一天。
你睡觉前都会做什么？
「你睡觉前都会做什么？」如果我用这个问题问身边的朋友，相信十个人中九个人都会回答「玩手机」。
但其实，睡前我们最不该做的事情就是「玩手机」。
前几年董卿接受采访的时候说过，她多年来依然保持一个习惯，那就是睡前要阅读一小时书，而且诸如手机这样的电子设备，也从来不会拿进卧室。
电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的产生，让我们越玩越兴奋，越难以入睡。
而且近期研究表明，电子产品产生蓝光会干扰体内激素调节，增加患甲状腺癌风险，特别是女性。
所以睡前第一个要戒掉的就是手机。
这时候一定会有人问：「如果晚上睡前不玩手机，那做什么呢？」其实能做的事情有很多。
⭐写成功日记
「成功日记」也可以叫「感恩日记」，名字虽然听起来土，但胜在有效。
我们可以专门找一个本子放在床头，每晚睡前回忆一天中值得感恩的三件事，或者三个每秒的瞬间，记录下来。
这个回忆的过程能帮我们释放一天的不如意，让我们觉得每一天都是美好的，从而对明天也充满希望。
偶尔觉得很丧的时候，翻一翻之前写过的内容，也会给我们积攒能量。
⭐阅读电子书
阅读电子书可以算是「哄睡」最有效的方式之一，连我爸妈现在都会在睡前看一会书，等困意来袭。
但是鉴于我不赞成大家带手机进卧室，所以有一个电子阅读器就很重要了。
我大概是在 2015 年买的最基础版的 kindle，花了 499 元，用了 6 年，到现在都完好无损，可以算得上是我这几年最成功的投资。
现在电子阅读器的选择更多了，选一个喜欢的放在床头，你就拥有了史上最划算的「哄睡神器」。
⭐做睡前瑜伽
正如前文提到的，很多人会选择晚上用酒精饮料助眠来结束一天辛苦的工作和疲惫的学习。

但其实喝酒助眠表面上看确实加速了入睡，长期来说却只会让睡眠质量越来越差。
如果喝酒不能助眠，还有什么方法可以助眠呢？
答案就是睡前瑜伽。
做睡前瑜伽和早上起床做运动其实有异曲同工之处，早上的运动是为了激活身体，睡前的瑜伽则是为了放松身体。
同样的，睡前瑜伽不用太复杂，跟着一些运动 APP 就能帮助我们很快进入睡眠状态。
好的睡眠是保证第二天良好状态的关键，能帮助维持良好的情绪和旺盛的精力。
你真的会休息吗？
很多现代病和亚健康状态的出现，并不是因为我们不懂得如何努力，而是因为我们不懂得如何休息。
正如《好心情手册》一书提到的：
很多时候我们确实休息了，但却毫无效果。我们在压力很大的时候玩游戏，在任务繁重的时候暴饮暴食，在状态不佳的时候宅在家里刷剧看片，看起来都是在休闲娱乐，但心理负担却越发严重。
因为这些所谓的「休息」只是让我们暂时转移了注意力，并没有缓解我们的压力和焦虑。
趁早品牌的创始人王潇「潇洒姐」前段时间在接受一个采访时说到:
自己家里的衣帽间有一个「简陋型」健身房，她每次觉得需要能量或者写作写烦的时候，就会在家里健身。
当时采访她的人是时尚博主黎贝卡，她说如果她知道自己进来这个房间要写作还要健身，她可能就不敢再走进这个房间了。
对于「潇洒姐」来说，健身是她工作累了之后的一种休息方式，但是对于黎贝卡来说却不是。
可见每个人的休息方式都是不同的。
所以我们要找到自己的休息方式，在感到疲惫时，能帮助我们快速找回状态。
《好心情手册》一书中提供了一种方法，叫「滋养清单」。
我们可以从之前记录过的美好瞬间和快乐经历中，找寻其中最令自己快乐的事情放到这份「滋养清单」里，每次状态不佳的时候，就挑选清单中的事情来做，帮助自己更好的休息。
作者对应不同的情境，将清单分为了四个类型：娱乐型清单、兴趣型清单、成就型清单和营养型清单。
下面是作者自己的清单范例：
「会休息」比「会努力」更重要，只有学会科学的休息，才能更加高效地工作。
最后，如果你也想好好管理自己的精力，不妨试试我说的以上方法，总结起来就是2 个公式：
❶好的晨起习惯+好的睡前习惯=高质量状态
❷ 会休息＞会努力
希望我们都能告别「早 C 晚 A」，拥有朝气蓬勃的一天！
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