仙女萌晚上好，一姐来咯~
昨天一姐带姐妹们看了「健身身材和舞蹈身材的区别」，错过这篇精彩好文的姐妹可以回顾一下~👉（健身or跳舞身材差异）
无论是因为最初的选材，还是因为练舞对身材发展的影响，很多常年跳舞的姐妹，身材整体看上去是纤细又有力的。
但是对于舞者来说，重要的不只是身材，还有舞蹈功底，一姐在看高颜值综艺《舞蹈生》的时候，就被plmm们的舞姿美哭了~
披帛在空中飘动，舞者们优雅起舞，舞台效果瞬间拉满。
不过不是所有人都能跳的那么灵动，还有人跳起舞来还挺辣眼...姐妹们可以戳戳下面的小卡片细细品
为什么不同人跳舞，动作的协调性和舞步的流畅程度会有所区别呢？这主要受身体柔韧性和舞蹈功底等因素的影响。
舞蹈功底好不好，和多年练习形成的「肌肉记忆」有关。
学过跳舞的姐妹可能知道，刚开始接触的时候，学习速度会比较慢，音乐节拍也把握不准确，跳了上一段，还要卡顿一下想想下个动作是什么。
但是一个经验丰富的舞者，把握节拍和学习新动作的速度都更快，如果是经常练习的一支舞，就算不用过脑子也可以流畅地跳出下一个动作。
这是因为经过反复练习，手臂的角度、肌肉张力的大小、跳跃的高度等都已经刻在肌肉记忆里了。
肌肉是怎么产生记忆的？怎么利用肌肉记忆来
提高健身效果
，以及矫正
圆肩驼背、乌龟脖
呢？今天一姐就带姐妹们探究一下~

肌肉也有记忆吗？
大脑相当于身体的总指挥，肌肉不仅要听它的，学到了新的运动模式也要向大脑汇报一下。
大脑审阅完新的运动模式之后，就会把它储存起来，就像是封存了一个记忆。
下次再做相同动作的时候，因为大脑已经见过这个动作了，就不会像第一次那样陌生了，每重复一次，就会更加熟练一点，也就是“熟能生巧”。
就像我们学骑自行车，第一次学的时候特别担心会摔倒，要有人在后面扶着才行，第二次骑的时候恐惧感就减少了很多，多练几次之后，一上车就知道怎么骑，根本不需要花时间思考。
在键盘上打字也一样，一开始打字速度很慢，熟练以后就算不看键盘也能迅速打出一句话来，无论是手指的独立性与灵活性，都离不开肌肉记忆。
肌肉中有多个细胞核，除了大脑，这些细胞核也能让肌肉“形成记忆”。
一定数量的细胞核，管控着某一块区域肌肉的成长，细胞核增多，控制范围增大，更有利于肌肉生长。
姐妹们在撸铁的时候，肌肉受到刺激，里面的细胞核数量会增多，随着撸铁次数增多，肌肉会慢慢适应并且变得更强大、更紧致。
就算停止运动一段时间之后，那些增多的细胞核仍然会留在肌肉当中，这就相当于打好了基础，有利于之后肌肉变强大。
那些长时间撸铁的人，就算因为工作忙或者受伤，停训了一段时间，之后重新开始训练的时候，肌肉增长的速度会比没有任何基础的人快一些。
肌肉记忆有啥用？
帮助形成好习惯
姐妹们在小时候，爸妈有没有告诉过你不要驼背，不然长大就变不回来了？
不仅是因为幼年期骨骼还没定型，还因为在驼背状态下，肩背部的肌肉是比较轻松的，这些肌肉会记住这种轻松的感觉，一旦形成肌肉记忆，就很难改掉了。
一姐发现身边有些同事一坐下来就跷二郎腿或者抖腿，他们可能自己都没有意识到，这就是因为肌肉记忆在起作用。
肌肉记忆会让我们形成坏习惯，也能利用它养成好习惯，比如说，姐妹们坐在工位上，可以试着告诉自己别弯腰弓背，头颈不要往前伸。
一开始可能会觉得肩部和腰背上的肌肉很累，但是日复一日养成了腰背挺直的习惯，反倒会觉得身体向前缩成一团很难受。
姐妹们在跟练健身视频的时候，是不是经常听到博主强调“腰背挺直”、“膝盖不要超过脚尖”？
刚开始接触健身的姐妹，可能会觉得要注意的事情好多、好麻烦，多练几次之后，身体记住了正确姿势，就算没人提醒你也不会弯腰塌背。

加快恢复身材
不少姐妹都问过一姐产后怎么恢复身材，其实肌肉记忆就能帮助姐妹们解答这个问题。
生完宝宝之后，不少宝妈会有腹直肌分离的烦恼，“卸货”之后肚子看上去也很大，这个时候就要通过力量训练，来让腹肌变得更紧实。
如果宝妈们孕前没有什么运动基础，突然做腹肌训练会觉得很吃力，平板支撑坚持不到几分钟就不行了，而且可能要练很多次才能把动作做到位。
然而那些孕前就喜欢运动的宝妈，身体协调性已经练出来了，动作掌握的就会快的多，而且她们的肌肉已经熟悉了收缩刺激，再做力量训练也不会觉得很累。
怎么形成肌肉记忆？
肌肉记忆是否形成是在一次次的运动中形成的。
就像单脚站立这个简单的动作，一开始你可能只能坚持5秒钟，如果每天都练习，一周后可能就能够一次坚持20秒了，因为你的下肢已经感受到了如何正确发力。
一姐给姐妹们推荐两个帕姐的实用视频，不管姐妹们有没有运动基础，如果能够坚持反复跟练，就会感受到自己的肢体越来越协调，动作也会慢慢接近帕姐的标准。
💡青铜阶段：需要看着视频来做；
💡中级阶段：不需要看视频，但是动作不是很自然；
💡王者阶段：已经可以完全熟练进行，不需要任何辅助。
⭐Part 1 
⭐Part 2
一姐昨天提到的体态训练其实也是形成正确肌肉记忆的好方法，训练一段时间之后，自然而然就能让头、颈、手臂保持在正确位置上，姐妹们记得关注一姐之后的仪态训练呀~
其实反过来讲，避免错误的肌肉记忆，也是走向正确的一种方式。
最近就有姐妹求一姐讲一讲人体工学椅，最近有很多博主也都在推这款椅子，据说是腰酸背痛久坐打工人的大救星。
一姐准备试试这个椅子到底有没有那么神奇，想看测评结果的姐妹，可以在右下角给一姐点一个👍，赞数超过1000，一姐马上揭秘~
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