相信大家从小就被教育，要做一个自信的人。
但是对于如何变得更加自信，却没有人给我们一个统一的标准答案。
我曾经带着这个疑惑，去问了很多朋友，也请教了不少老师，答案也同样不尽相同，但是有两点被提及最多：
一个是说我太完美主义，应该学会接受自己的不足;
另一个劝我应该听听别人怎么说，通过他人的肯定找回自信。
我找他们说的方法去做了，结果呢？
丢掉完美主义的束缚，确实让我减轻了很多心理负担，变得不那么自卑；
通过他人肯定，短期内对提高自信也有帮助，但没过两天又回到原地，甚至变得更加自卑。
通往自信的道路，不是理想中的螺旋式上升，反而是在不断尝试后，呈现出螺旋式下降的状态。
为什么会这样呢？
因为方法都错了。
今天分享的这篇文章，就是想告诉你，想从内心深处战胜自卑的心魔，要先了解这个恶魔的本质，然后用正确的方法，将它彻底消灭。
1/
科学上有个效应叫「投射效应」，指的是：
将自己的特点归因到其他人身上的倾向，把自己的观点、感情投射到他人身上并强加于人的特点。
具体表现就是：

一个不够自信，总是否定自己的人，也会习惯性认为，他人对自己的所有评价，都是在打击自己。
就比如对待文章评论这件事，一个自信的作者，当别人指出其文章的不足时，他会据理力争地反驳，或者虚心接受，绝不会因为别人的批评而否定自己。
而一个不自信的作者，即便是99%的人称赞其文章写得不错，他的情绪也会被那1%的否定给击垮。
部分极端不自信的人甚至会觉得，那些称赞自己的人，不过是表面上肯定，实际是吹捧、嘲讽自己。
所以说，当你自己不能接受自己的时候，别人的肯定和鼓励就不会有用，甚至适得其反，进一步瓦解你的自信心。
想要提高自信，就必须学会从内心深处肯定自己。
2/
那么，我们该如何从内心深处自信起来呢？
总的来说，一共有以下四点。

第一：观察自己，降低负反馈的概率，增加正反馈的频率。
写文章这么多年，最开始时习惯性地，想要找出某个问题的标准答案，但现在越来越能感受到个体差异的丰富性。
同样一件事，不同的人对其的反应不同，甚至是大相径庭。
就比如下雨，有些人会开心，但有些人就会变得闷闷不乐。
所以说，想要从内心深处让自己自信起来，就必须观察自己：找到那些让你沮丧的事情，在自己还不够自信时，尝试以退为进，先远离它们。
尽可能地为自己营造出一个积极向上，处处都是正反馈的环境。
比如，当你觉得朋友圈让你压力倍增，就暂时把朋友圈关掉；
又或是觉得某些朋友总是在你成功的时候给你泼冷水，就赶紧远离他。
与此同时，多多尝试那些带给你正反馈的事情。
或许你会疑惑，这样做是不是在逃避？
答案是否定的。
因为人要学会承认自己的不足，更要懂得量力而行。
就如同婴儿学习走路，刚开始时都会借助一定的工具，在父母的保护下不断尝试，虽然一开始看着很笨拙，但训练的次数多了，就会越走越稳。
同样的道理，虽然我们年龄上已是成年，但在自信心上还是一个婴儿的状态，在走向自信的道路上，也需要一定的保护，不能急于求成。
第二：打造自己的核心能力。
人的自信心不可能凭空而来，必须通过一次次的正向反馈累积出来的。
比如一直没有通过英语四六级考试的朋友，经过几个月的艰苦奋斗拿下考试，自信心就会得到极大提高；
工作遇到瓶颈，绞尽脑汁想出各种方法，在不断尝试后找到解决问题的方向，信心就会提升。
但可惜，很多人解决自卑的方式却是逃避，一边接受不了自卑带来的伤害，一边又不敢挑战，活生生把自己变成一只温水里的青蛙。
但就像刘瑜所说：
年纪不小了，该干嘛干嘛去，别一头扎进那美丽的忧伤，一边拼命往里钻还一边喊救命。
想要变得更加自信，就必须打造自己的核心技能，让其持续为自己带来正向反馈。

所以，想想看你的核心技能是什么？
如果没有也不用担心，从现在开始找一个方向，拿出大量的时间和精力培养一个吧。
暂时找不到的话，就从解决眼前最困扰你的一个难题开始，先让自己行动起来，跳出越颓废越自卑的怪圈。
第三：停止错误比较，丢掉冒充者综合征。
上学时认识一学长，大学四年获得很多奖学金，各类比赛证书也是拿到手软，在很多人眼里他早已是传奇人物，但他却跟我说：
自己是一个非常自卑的人。
老实说，我第一次听他这样讲时觉得他好矫情，总有种得了便宜还卖乖的感觉，但深入交流后发现，他的自卑并不是说说而已。
每次谈到自己取得的成绩时，学长就习惯性地说只是幸运;
将成功归为外部因素，而谈到自己的失败时，便会列举出一堆问题，认为都是自己的不足。
其实这就是典型的冒充者综合征，又称自我能力否定倾向。
它是说个体按照客观标准评价为，已经获得了成功时，但其本人却不接受，觉得自己并没有能力取得成功，甚至觉得自己是在欺骗他人。
大家熟知的《哈利波特》中赫敏的扮演者艾玛·沃特森，也患有严重的冒充者综合征，她说：
我做的越好，别人越夸赞我，我内心那种没底气的感觉就越甚。我好怕有一天，别人发现我根本不配拥有现在这样的成就。
和学长、“赫敏”一样，很多人自卑并不是他们不够优秀，而是不懂得肯定自己的优秀。
总是习惯性地放大不足，忽视自身的长处，而想要解决冒充者综合征带来的自卑感，关键就在于承认自己的努力，并坦然接受自己的不足。
3/ 最后总结一下
想要提高自信，就必须从内心深处，学会肯定自己，因为它就像一座大楼的根基，倘若根基不稳，一切努力都会白费。
当然，想告别那个胆怯的自己，还需要大量的练习。
不妨从现在开始，拿出一张A4纸，列出让你感到自卑的场景，短期内尽可能地远离他们，同时列出能提高你自信的事情，给自己一些积极的正反馈。
当你开始踏出第一步，后面就能跑起来了。
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作者：用时间酿酒，公众号用时间酿酒（ID：yongshijianniangjiu）。没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路。
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关键词
自信心
冒充者综合征
方法
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