你 有 多 久 没 被 早 餐 唤 醒 了 ？
热气腾腾的牛奶🥛
香气扑鼻的米粥🥣
豆浆遇上油条🥖
营养的鸡蛋羹🍳
.……
 🔔早餐，最具幸福感的存在。
不知不觉在你生活中消失了
……
每个梦醒时分都在
「多睡会儿」和「吃早餐」
两个选项来回纠结
往往都是懒🥱战胜了饿🤤
……
不管是因为工作日多赖会床
周末难得自然醒😴睁眼就是午饭时间了
还是熬夜😵起不来
上课👩‍💻要迟到了，上班急着打卡‍🤳
甚至怕麻烦直接跳过了早餐🤦‍♀️
一千个人就有一千种不吃早餐的理由
2018年的调查数据显示：
 每4人中就有1人不吃早餐 ❗
直到2021年
 不吃早餐的人比数据仍在直线上升 ‼️
作为朋克养生的90后🙋‍♂️
工作日忙到飞起
深知营养健康更不可缺🙈
每天醒来就到公司，工作“迎面扑来”
化身“拼命三郎”😪
经常等到中午才能吃饭，
也就是我们熟称的「早午餐」
哎，真的很怀念每天清晨吃早餐的时光~
上班族麻麻🤱，每天手忙脚乱
准备好宝宝的早点就要赶着去工作
没时间料理自己和家人的早餐💔
要是做早餐的时间能省十几分钟🤛
那还不从容自如。
“加班太晚睡到自然醒，不吃早餐了。”
“宵夜吃多了没消化，根本不饿。”
“早餐无所谓和午饭一起吃，还省钱。”
“上班怕迟到，来不及做一份早餐。”
……
这样的例子，还有很多
各种外力因素
让很多人与早餐不得不说再见👋
好好吃顿早餐 🥞
 已经变成当代社会人的奢侈 
不 吃 早 餐 ，你 都 错 过 了 什 么 ？
👀
不吃早餐会错过牛奶🥛中的钙
水果🍊中的维生素C
谷物🌾中的纤维、维生素和矿物质
鸡蛋🥚中的蛋白质
⚠️⚠️⚠️
这可能会导致成年人一整天的营养不足
研究发现：与每天都吃早饭的人相比，长期不吃早餐或早餐营养不足的人，更容易肥胖，也会增加患高血脂症和糖尿病的风险，引发胃病、胆结石等疾病，影响认知能力、学习成绩及脑力工作能力，让人加速衰老。
长期不吃早餐

不仅影响营养成分的摄入
还会引发心血管疾病等问题
可以说是牵一发而动全身了😷
2020年，发表于《临床营养学》（Clinical Nutrition）杂志上，中国医科大学附属盛京医院开展的研究结果发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病风险升高22%，全因死亡风险升高25%。
数据来源：科普中国

https://zhuanlan.zhihu.com/p/390195214
🧑🏻‍⚕️德国埃朗根大学研究表明：

不注重吃早餐的人，寿命平均缩短2.5岁😱
所以，为了身体健康🚴
再忙也要好好吃早餐
！！！
做一个每天吃早餐的人，真的很难吗❓❓

其实实现早餐自由并没有那么奢侈
下面就为现代社会人推荐 7款
10分钟 以内的
「快速早餐方案」
满足你每日早餐所需
解决你的Problem 🆗
唤醒美好一天！
01
传统中式快蒸面点
+豆浆
准备时间：5-10分钟
8分钟上桌，即享暖心早点
起床后将面点放到蒸锅里
洗漱完⏰ 就可以直接食用
想要更快直接放微波炉也可以
再加一杯暖暖的豆浆
补充满满的能量
热气腾腾，暖心暖胃
面点配豆浆 🥣
简直绝绝子！
02
免煮即食粥
（中式八宝粥
 /韩式蘑菇粥）
准备时间：0或2分钟
早餐不想吃的太油腻
即食粥 是个不错的选择~
粥，是中国人非常喜爱的早餐
清晨起来，喝上一口粥
从胃到四肢都舒坦了起来
💃开启元气满满的一天！
轻便快捷、开盖即食的👉八宝粥

可常温吃 也可加热吃
质软香甜，清香诱人，滑而不腻，
开盖即食，每一口都是满满的家乡味
不喜甜的朋友，也可以选择
口感咸香糯滑的👉韩式蘑菇蔬菜粥
用蘑菇熬的粥，特别鲜美
喝一碗促进食欲整天都精神🎶
03
水果谷物麦片+酸奶
准备时间：1分钟
1分钟速成，懒癌晚期的救星来啦
早餐吃什么营养、健康
又能燃烧我的卡路里？
👇👇👇
水果谷物麦片不仅颜值和口味很能打
而且开袋即食，营养美味
分分钟搞定元气满满的早餐🌈
🥣私心推荐一下卡乐比 
精选全球优质谷物麦片
非膨化非油炸保留了完整的膳食纤维
不添加任何的香精、色素和防腐剂
富含多种膳食纤维、蛋白质维生素等🍓
卡乐比麦片拌🥄酸奶
拌字是重点（敲黑板）！
最好的程度是每颗麦片上都沾满了酸奶
但是酸奶没有浸透这样内部还是酥脆的
外部却有酸奶的味道
有了这两个“灵魂伴侣”1分钟就搞定早餐

而且天然健康~🤞
04
鲜花饼/肉松饼/巧克力派/蛋黄酥+香蕉牛奶
准备时间：0分钟
省时首选忙碌上班族必备
鲜花饼/肉松饼/巧克力派/蛋黄派
这几款火遍全国的糕点
既可以是上班族从容不迫的便捷早餐
学生早课的营养之选
同时也可以是治愈各种犯困的下午小点心

休闲下午茶吃一个
在繁忙的工作之余
用美味得到短暂的放松
是非常便捷的充饥伴侣
咬一口，花香四溢的🌸鲜花饼
肉松含量高达18%的鲜香友臣肉松饼
颗颗爆浆，好吃到不忍心分享的🥚蛋黄酥
从小吃到大的🤎巧克力派
~ 咕咚咕咚~倒满一杯🍌🥛香蕉牛奶！
亲测与早餐一起吃美味🆙🆙🆙
05
手抓饼+榨菜
准备时间：4分钟
香酥可口只需4分钟
毫不夸张的说，每天起床🛏️的动力
就是为了吃到苏苏软软的它！
👇
三分钟就可以做出健康美味早餐~
面饼金黄酥脆，芳香四溢充满嚼劲
搭配上生菜生酱料

再打上一个鸡蛋🥚，培根🥓
加上脆爽咸鲜的 乌江榨菜
一道想吃什么放什么的快手早餐
🆕新鲜出炉啦~
不仅风味凸出
吃起来就更丰厚营养愈加平衡了~
06
日式松饼+旺仔牛奶
准备时间：10分钟
松软可口，一口沦陷
红透半边天日本松饼
吃过的都会爱上它
入口满满的空气感，绵密松软
初级新手用平底锅🔟分钟就能搞定
这好吃又健康的网红甜品！
作为早餐超省时，省力
注入灵魂！旺仔牛奶🉑
淋上一圈草莓、蓝莓果酱~
搭配新鲜的水果
美好的一天由这份颜值爆表的早餐开启！🌈
07
方便面/酱拌饭 + 椰汁
准备时间：5分钟
拯救没胃口的你
对于重口味爱好者
有时候早上起来感觉没什么胃口
需要唤醒味蕾
推荐海底捞瑶柱香菇酱拌饭
8分钟 搞定一顿丰盛的大餐🍛~
一杯开水，即享一杯热热的饭
谁说方便面只能深夜看剧吃

早餐也可以！
开火，下面，慢煮三分钟
开盖香气四溢🍜
嗦一口劲道的面条
喝一口鲜香浓郁的汤汁
在每天早清晨，给你最暖心的宽慰
最后再配上一杯YYDS的🏝️椰树椰汁
二十多年正宗传承的味道
精选当季鲜椰，鲜椰肉榨汁
保留鲜椰原汁原味🥥
入口浓郁的椰汁香气
随身携带，开启美好一天
注意啦！！以上早餐方案
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