人生的可能性何其多，怎么能因为年龄就放弃？

“ 没 有 边 界 的 人 生 ”

长生不老，自古以来一直作为人类的永恒话题。虽然难以实现，但是在世界第一的长寿国日本，据2016年日本厚生省的最新调查显示，100岁以上的「百岁老人」超过6万人，有65692人。长命百岁已不再是梦想。那么如何才能保持在独立生活的同时实现长寿呢？

百岁老人，有什么共同特征呢。

一直对约850位百岁老人进行调查的日本庆应义塾大学医院医生新井康通指出，“越是长寿而且自立程度高的人，患有慢性炎症的程度越低”。肥胖的人易于患上慢性炎症，因此“从进入中年开始，很多百岁老人就坚持吃饭只吃八分饱。避免吃得过多、同时适度运动身体非常重要”。

■　每日三餐好好吃

■　吃饭不过量，不偏食，不挑食

■　起床就寝时间固定

■　有坚持散步等运动的习惯

■　做自己力所能及的事

■　好奇心旺盛

■　喜欢与人交往

■　看事情好的一面

百岁老人并非不患疾病。

据庆应大学的调查显示，百岁老人的97％患有某种疾病。不过，患糖尿病和癌症等的人比例很低。日本樱美林大学加龄和发达研究所所长铃木隆雄指出，老年人“如果能一边与慢性疾病斗争、一边度过独立的生活，就称得上健康”。

健康的定义因年龄不同而有所不同。

40～50多岁只要不患癌症、心脏病和糖尿病等疾病，就算是身体健康。另一方面，从60多岁开始，“患上疾病将变得理所当然”。容易产生腰痛、高血压、白内障和听力减退等虽然不直接关系到生命，但容易导致生活质量（QOL）下降的疾病。

铃木所长表示，老年人为了维持健康，“避免虚弱（Frailty）非常重要”。虚弱是日本老年医学会定义的，指体力和身心活力下降的状态。很多老年人都将经历虚弱的阶段，需要护理。据日本国立长寿医疗研究中心的调查，65岁以上老年人的11％符合“虚弱”的定义。

避免虚弱，重要的是使用大脑，运动身体。锻炼腰腿，将降低跌倒的风险。此外，营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩，“包括肉类在内，积极摄入均衡的食物非常重要”（新井医生）。还有报告显示，有独立生活能力的老年人有就餐时充分咀嚼的倾向。

老年人常见的痴呆症是否可以防范呢？日本群马大学教授山口晴保表示，“衰老导致的认知功能下降是难以避免的”。山口教授建议，即使不能完全防止认知功能下降，但应适度运动，尽量多与人说话，摄入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面，应避免吸烟、肥胖和高血压等生活方式病、睡眠不足等情况。此外，铃木所长强调称，“还应培养信息鉴别能力”。对于健康食品等，最好按照科学根据作出判断。

关于心态和性格，大阪大学副教授权藤恭之指出“很多百岁老人都性格外向开朗，而且诚实”。喜欢与人交往，擅长处理事情。对新事物感兴趣，头脑灵活，同时好奇心强烈。这样的100岁老人形象呼之欲出。此外，很多人认真遵守医生的指导和建议。

“保持稳定的心情最为关键”。

随着年龄的增长，会出现腰腿疼痛、听力下降，容易减少外出活动。即使不能经常外出，也应该自己找到适合自己的娱乐方式，例如读诗或唱歌画画等。这样一来，自然而然能变得积极，产生幸福感。

文献参考：日本经济新闻（中文版：日经中文网）藤井宽子