常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。”
可见，睡眠为第一大补。
俗话说的好：
“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”
因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?
老子讲：“一阴一阳谓之道”。
通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。
阴阳各半，缺一不可。
01
睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡。
所以午睡一般又被称为美容觉，养颜效果明显。
02
夜里睡得晚易伤胆，容易有抑郁情绪
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。
另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会产生抑郁情绪。
《黄帝内经》云：
“气以壮胆，十一脏腑取决于胆。”
人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。
人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者会产生抑郁情绪，做事也会缺乏胆量。
03
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无需再睡，有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。
5点前还没有起床，6点“春分”人的精气神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫“双杀”。
因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
04
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天的时候再热也不要开电扇和空调睡觉。
否则阳气容易散失，早上起来会感觉浑身没劲，面色黄，头如布裹。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了，如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
05
晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，细胞负担加重，容易引发衰竭，诱发糖尿病。
同时，晚餐过饱，会有部分蛋白质不能被消化吸收。
因此晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。
这样很可能导致消化不良，食物积存在胃内，容易睡不好觉，影响睡眠质量。
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关键词
人体
阳气
细胞
5点
23点