失眠、焦虑、疲倦……这些因压力带来的问题,也许正悄悄地榨干你的身体。
压力山大时,你会选择哪种方式缓解?
推荐一个超简单易行的减压方法:发呆。
没错,每天抽空发发呆,给大脑放个假,有助于缓解压力。

Ⅰ 压力大,危害堪比二手烟

《柳叶刀》的一次研究调查了欧洲近20万人的资料,显示工作压力较大的人,与其他人相比,出现心脏病的风险要高出23%。
美国哈佛大学与斯坦福大学联合团队还发现,压力危害几乎等同于二手烟。
研究显示,工作要求过高会使员工被诊断出疾病的风险加大50%;工作与家庭之间的冲突会使心理和身体健康出问题的风险分别增加一倍和90%;工作不稳定性会使身心健康出问题的风险加大50%;工作时间过长则会导致死亡风险增加20%。
因此,压力大更像是隐形的杀手,轻松击中身体要害。

Ⅱ 10个现象提醒你,该减压了

① 眼皮跳
压力可能会导致部分人眼皮跳,这个症状学名为眼睑痉挛。
② 出皮疹
皮肤是反映压力水平的“气压计”。压力会导致背上、手臂和脸部等部位长红点或荨麻疹。压力对免疫系统产生的负面影响,使体内释放组胺,导致皮疹发出。
③ 肌肉酸痛
通常我们会把脖颈疼痛归咎于玩电脑时间太长,但这也可能是压力过大所致。压力会影响人的骨骼和肌肉系统,导致肌肉紧绷或僵硬。
④ 头痛
压力是导致紧张性头痛的头号因素。并且可以由日常小事刺激触发,比如交通拥堵、工作上的不愉快等,还可能伴有肌肉僵硬等症状。
⑤ 易龋齿
除了不注意口腔卫生以外,压力也会导致龋齿的发生,会在夜晚甚至白天,出现磨牙的现象。
⑥ 易恶心
压力会令肠胃不适,而恶心就成为忧虑的副产品。如果压力焦虑导致患者恶心想吐,可以让温水在手指尖缓慢流淌,从而缓解恶心症状。
⑦ 易瞌睡
压力产生的荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升,然后就陷入困乏状态。此外,压力还会导致睡眠质量下降,让人醒来时更易感到疲倦。
⑧ 易忘事
虽然压力能保持大脑警醒,但长期持续的慢性压力会使海马体体积缩小,而海马体主要负责记忆功能。
⑨ 性欲下降
长时间的工作压力会导致性趣锐减,且这一现象较为普遍。
⑩ 易走神
压力会导致走神或注意力不集中,造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步的方式重新集中注意力。

Ⅲ 发呆—减压的好方法

国家卫生健康委员会曾建议:每天给自己留5分钟发呆时间。
发呆是人正常的心理调节,是大脑对外界事物进行调节时产生的一种应激反应,是不经意间产生的一种自发的安静状态,有自我保护、缓解压力等作用。
好处有以下几点:
① 保护大脑
发呆时,人脑意识活动减弱,把自己与外界隔离,控制和降低内部压力,让自己暂时处于一种舒缓的状态,是很好的精神调剂手段。
② 提升认知
发呆时我们的大脑也并非真的“不动”了,美国某所大学的神经学学者马库斯·雷切利发现,人在发呆时,与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。大脑的这些活动可以帮助整理、消化大量信息,会让我们的认知功能更有效。
③ 激发创造力
法国数学家亨利·庞加莱曾说过,他有时对某个问题一筹莫展时,发会儿呆之后,一个好的解决方案会突然出现在脑海。
来自日本东北大学的研究发现,发呆可以增加大脑的白质活动,增强创造力。
大脑白质由神经纤维组成,负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能整理事物间联系,想到别人想不到的办法。
④ 让人轻松、愉悦
放空时,人好像失去了思考,整个世界会凝固,氛围安静,会让人情绪得到平复。同时,发呆时人的呼吸会变慢、应激激素分泌减少,这些会帮助人稳定情绪。
⑤ 更好地思考
功能性核磁共振的数据显示,在我们发呆的时候,负责集中注意力的脑区域会沉静下来,而负责回忆想象的脑区域却会变得格外活跃,也就是说,发呆本质上是在思考。

⭐发呆也需正确姿势

发呆的姿势不限定。
但建议头部可以靠在后面或者由手臂支撑,头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能放松下来,可以回忆自己经历过的或者想象的轻松愉悦的场景,比如置身于温暖舒适的海滩, 眺望一望无际的海洋。
还可以配合腹式深呼吸:进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,还可增加大脑的氧气供应。
由于人在发呆时,很可能把自己和现实环境做了一个隔离,对周围动态的敏感性降低,需要发呆时要保证环境是安全的。如果处在不安全的环境,如正在过马路,那这时发呆会带来危险。
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