小七|作者
朴素的树、如欢|编辑
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今天，壹心理想和你聊聊：那些“育儿焦虑”的父母。
《养育者》第一季，豆瓣评分8.4。
每个父母看完后，都直呼共鸣。
主人公保罗是一个特别喜欢小孩的男人。
他会设计各种游戏虏获孩子的心，能跟各种孩子玩在一起。
他一直梦寐以求可以有自己的孩子。
可就在如愿以偿做了父亲之后，保罗却发现，一切没有那么简单。
面对孩子，他的脾气越来越差，总是动不动就发脾气，完全控制不住自己。
孩子永无止境的噪声让他分外烦躁，虽然在内心默念了几十遍不要生气，要温柔，要做个好父亲。
可还是会忍不住破口大骂。
尽管每次跟孩子大吼完，保罗都会后悔，会道歉，可下一次还是控制不住。
如此往复。
每天都陷在“发飙+自责+自我教导+继续发飙”的恶性循环里，无法自拔。
后来，他甚至开始自我怀疑，还去看了心理医生，他问医生：
“为什么我总是经常对孩子发脾气？”
接下来的那句台词，引发了广大家长的共鸣：
“我很爱他，可以为他去死，但是有时候我真想杀了他。”
当了父母之后，
真的会更容易生气
“当父母之前我脾气挺好的呀，现在怎么这么暴躁？”
这几乎是每个父母都会面临的感慨。
的确，当了父母之后，人的情绪会变得难以控制。
第一个让爸妈们发脾气的原因，通常是挫败感。
初为人父人母，面对一个哇哇啼哭的婴儿，都会手足无措。
就好比剧中的保罗，在孩子出院的第一个晚上，他就失眠了。
他的妻子提醒他，不要对宝宝发脾气，他否认说我没有。
可是，当好不容易哄睡着的宝宝，刚放下去就又开始啼哭。
这个已经严重失眠的父亲，忍不住开始破口大骂：
“我连这个小娃娃都搞不定，我也太废物了。”
眼前这个小不点，让这位自以为成熟的男人，感到前所未有的挫败感。
而这种挫败感，正是他愤怒的来源。
随着孩子长大，这种挫败感还有很多，比如：
面对一个乱发脾气的孩子，你怎么哄怎么教育都没有用；
面对一个厌学的孩子，你花再多钱进好学校请好老师，似乎也并不奏效……
在孩子身上遭遇的挫败感，远比工作中要更打击人。
因此，父母们习惯了动不动就发脾气，恨不得把这种挫败感全部发泄出来，最好能一下子吓住这个搞不定的小家伙。
除了挫败感，另一个容易引起爸妈发脾气的原因，可能是生理方面的。
研究发现，在孩子出生前后，父母体内的催产素水平普遍会提高，它让父母对婴儿的反应更敏感。
更容易听到孩子们的哭声，更容易因为孩子发出的信号而紧张，等等。
曾经倒头就一觉到天亮，如今孩子一个翻身，就猛然惊醒；
曾经大大咧咧，如今对孩子的一切，过目不忘。
这一切，当然都是为了更好地照顾孩子。
但同时，也给了父母更大的压力。
剧中有一集让人印象深刻。
保罗第二天六点多有一个重要的会议，可是都凌晨2点了，孩子们还是不肯睡觉。
他和妻子只好轮流起来哄。
说好每个人睡90分钟，但轮到保罗休息的时候，他压根睡不着，满脑子都是孩子的喊叫声。
简直让人抓狂。
另外，研究还表明：
对于一个母亲而言，要处理的事物越繁杂、工作记忆容量越小，就越容易对孩子发脾气。
而相较于生孩子之前，生孩子以后，生活要处理的事情实在是多了太多。
以前要出门，带手机就够了；如今出门，一辆婴儿车外带一个妈妈包，里面是几十种不同作用的物品。
这种大脑超负荷的感觉，会直接导致我们情绪失控，对孩子大发脾气。
发火后的自责，更要命
事实上，对父母来说，最折磨的或许还不是发脾气。
而是发脾气之后，强烈的自责。
尤其是信息发达的今天，很多父母从孩子出生前，就开始接触各种“育儿知识”。
都知道发脾气对孩子不好，也知道父母情绪稳定对孩子心理健康至关重要。
可结果是：知道的越多，越痛苦。
剧中的保罗，每次面对孩子前，他都要像念咒语一样对自己念：不要生气，如果你发火，你会更自责……
可往往一推开门，还是没忍住。
于是，发完脾气的他，陷入了深深的自责中：
为什么我总是对孩子发脾气？
为什么我不能做一个温柔的好爸爸？
为什么我要伤害我的孩子们？
相较发火本身，这种自责，其实才是引发“父母育儿焦虑”最直接的导火索。
最后，保罗只好去看了心理医生。
然而，一项研究发现：
那些心理不健康的父母们，往往伴随严重的自责，而这种自责反过来，会加重孩子的情绪问题。
如今，似乎全社会都在关注受父母情绪影响的孩子。
可对于父母们的情绪，以及他们的负担，却关心甚少。
他们真的需要自责吗？
不发火的，才是好父母吗？
“家长爱发火，对孩子的影响有多大？”
“心理不健康的孩子，都有一个爱发脾气的家长”
……
这样的教导充斥着父母们的朋友圈。
客观上，父母们面临了更大的情绪压力，可内心还要拼命压抑，避免让自己产生自责，更要避免对孩子造成伤害。
似乎不发火的父母，才是好父母。
是不是这样呢？
加拿大华盛顿州立大学的Sara Waters和同事们，邀请了107名家长和孩子参与了一项实验。
参与者列出了最容易引起亲子矛盾的5件事，然后把孩子和家长分开。
首先，让家长去完成一项压力较大的任务，例如演讲等。
此时，研究人员会测量家长的一些生理指标。
当指标显示，家长已经处于一定压力下时，他们被要求立刻回到孩子所在的房间，跟孩子讨论那5件事。
此时，这些家长被分成了两组：
一组家长会尽量保持平静，压抑自己的情绪，跟孩子温柔讨论；
另一组家长则顺其自然，该发火就发火，该冷静就冷静。
结果发现：情绪压抑组的家长跟孩子之间显得更疏远，彼此之间的互动也没有热情。
也就是说，家长刻意压抑情绪，反而会让孩子们觉得不真实、不亲切。
这是一项实验室的研究，你或许会质疑它在生活中的真实性。
下面，我们来看另外一项类似的研究。
多伦多大学的 Bonnie Le 博士团队，调查了父母和孩子之间10天的日常互动，发现当父母刻意压抑消极情绪、放大积极情绪时，他们会有更低的情绪幸福感、更差的亲子关系质量。
“对于父母来说，控制情绪是对孩子有益的，但长期压抑怒火会让他们感觉更糟糕。”研究者说道。
孩子虽然年纪小，但并不傻。
当家长明明很生气却还要装作温柔的时候，孩子往往都能一眼看穿。
就好比每次保罗大吼之后还要假装没事，解释说：“我只是在跟孩子解释，我没有发脾气”。
而孩子只会一脸惊愕地看着他：“你以为我们傻吗？”
父母应该如何面对“发火”？
首先，我们要承认，无论怎样，发火这件事一旦过度，就会对孩子造成伤害。
如果你也是一个控制不住“发火”，又频繁陷入自责的父母，希望这几点建议对你有帮助：
a. 该发火就发火，不要自责
父母千万不要为那些已经发过的火陷入自责。
这种自责对你对孩子来说，可能都是一种更大的压力和伤害。
你更需要的是放轻松，接纳自己的情绪变化，真实地面对它。
然后探索情绪背后，真正显露出来的念头。
b. 真实是一种宝贵的亲子关系
发展心理学家发现，父母和孩子之间真实的沟通，是亲子关系质量很重要的保障。
与其一味压抑负面情绪，不如让孩子了解你真实的感受。
可以发火，但是发完火之后，你需要告诉孩子：
你为什么会生气，以及你会如何处理这种情绪。
c. 提前预警，事后修补
就像前面讲的，频繁发火对孩子来说，肯定是有伤害的。
为了减少这种伤害，你需要做的是：预警和善后。
预警是指，你需要让孩子知道什么情境你会生气。
如果可以，请在怒吼之前给孩子一些信号，不要一上来就发火。
善后则是让孩子了解：
发火≠不爱他。
很多孩子面对父母发脾气，会感觉到很没有安全感，感觉自己是被父母厌恶的。
所以，你需要在发火之后跟孩子谈谈：
无论爸爸妈妈如何发火，都是很爱ta的。
并且告诉孩子，你希望他可以怎么做。
d. 找个自己最舒服的方式发泄
如果你意识到，自己总是控制不住脾气，也认识到发火会给孩子带来伤害，而你又实在愤怒难挡。
或许，你可以换一个其他方式，来发泄这种情绪。
运动、挑战刺激项目、呐喊、听歌唱歌……
都能有效缓解愤怒和焦虑，避免把负面情绪带回家。
写在最后
养育孩子是世上最艰难的挑战。
不可否认，确实有一些父母，并不在意自己的情绪，会给孩子造成多大的伤害。
可对于绝大多数父母来说，往往是因为太在乎，才这么容易情绪失控。
他们都希望自己能一直温柔智慧。
可有的时候，真的是累了。
比起一味强调发火的危害，我们更希望鼓励爸爸妈妈们：
找到合适的情绪调节方式，更真实地面对孩子，体验到养育孩子真正的快乐。
同时，对所有辛苦的爸爸妈妈们说：
只有你是健康的、快乐的，
你的孩子才会真的幸福。
点个在看，看到所有在努力着的父母。
世界和我爱着你。
参考文献：
[1]https://www.psychologytoday.com/us/blog/anger-in-the-age-entitlement/201508/why-parents-really-get-angry-their-kids
[2] Rutherford, H. ,  Wallace, N. S. ,  Laurent, H. K. , &  Mayes, L. C. . (2015). Emotion regulation in parenthood. Developmental Review Dr, 36, 1-14.
[3] Kirby, Deater-Deckard, Michael, D., Sewell, & Stephen等. (2010). Maternal working memory and reactive negativity in parenting. Psychological Science A Journal of the American Psychological Society.
[4] Moses, T. (2010). Exploring parents' self‐blame in relation to adolescents' mental disorders. Family Relations, 59(2), 103-120.
[2] Sara F,Waters,Helena Rose,Karnilowicz,Tessa V,West,Wendy Berry,Mendes.(2020) Keep it to yourself? Parent emotion suppression influences physiological linkage and interaction behavior.[J].Journal of family psychology : JFP
[3] B. M. Le, E. A. Impett. The Costs of Suppressing Negative Emotions and Amplifying Positive Emotions During Parental Caregiving. Personality and Social Psychology Bulletin, 2016; 42 (3): 323
父母控制情绪的能力
对孩子有多重要？
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作者简介：小七，北师大心理学硕士，研究方向为成人依恋，擅长用科学解读亲密关系，个人公众号：小七的老屋
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