author：练瑜伽
夏天到了，对于整天坐在办公室的人群来说，久坐最很容易出现各种问题，会导致腰背部和颈部的肌肉紧张、酸痛，那么普拉提就是最好的首选，它的动作都是比较缓慢的，可以放松紧张的肌肉，改善身体的状况。 
加上平时你有圆肩、驼背、身体劳损的现象，能很好的帮助纠正不良的身姿和体态，更可以在你进行器械训练后的肌肉恢复训练。
普拉提不仅对你健康有好处，还会让你的体态更具有线条美的，练习一段时间后, 你会发现肌肉变得紧致了,它锻炼强度算比较小的, 因此不用担心肌肉会变得很多。体形只会越来越好看，越来越苗条迷人，周围的人都不认得你了。  ~
不管是为了减重还是单纯锻炼身体，动一动挺好的，所以美姐今天来给安利一个小伙伴—练瑜伽，大家可以和它一起蹦跶起来  
文 | 练瑜伽

很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？

但是如果给你一个方法，每天只要练习 10 分钟，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？
没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10 分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。
可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。
图片来源：百度百科
因此，百科里对普拉提的诠释也是「锻炼人体深层的小肌肉群」。
这也是为什么普拉提能够「高效，温和，且精准塑形」的缘故。
因此，如果你想减肥，那么又不想花钱，这组「10 分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。
坚持 60 天后，雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
图片来源IG@laprin_official
零基础的人，到底如何在家练习？


可以跟着
「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。
《 10 分钟普拉提训练》
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搜索「普拉提」
即可学习

像这样
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更多关于练习的疑惑 ：
Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？
A ：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。
首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。
最重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。
Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？
A ：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。
比如说，某个姿势 10 分是我的极限，5 分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？  ？
A：这套动作练习10分钟相当于跑步20分钟。
首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。
第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。
第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。
Q：在家练习瑜伽有什么注意事项? ？
A：要紧跟“练瑜伽”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。
练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
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关键词
瑜伽
普拉提
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