午睡时间增加了
前两天，毛豆老师突然在群里说，以后每天中午在学校睡觉，在课桌上趴着睡，要睡一个半小时到两个小时左右，请大家给孩子准备一个午睡枕。
无独有偶，和小助理聊起来，才知道，她闺女在海淀小学，老师也要求午睡了，而且午睡时间很长。
看来是现在双减政策下，教育部对午睡是超级重视的，就是为了保证孩子的充足睡眠。
午睡时间充足，孩子下午的学习精神更足了，老母亲们都很高兴，但是也增加了新的烦恼。因为，毛豆有一天回来说，他睡醒后，胳膊被桌沿压了一个深深的印，特别疼！现在学校的小桌子是木头的，桌面和桌沿都很尖，直接趴在上面睡肯定很不舒服啊！
于是，我们家长就在群里讨论开了选午睡枕的问题（当然是没有老师的群，嘻嘻）。
家长群里有位妈妈分享说，午睡枕都选花眼了，孩子哪个也不喜欢，最后干脆没给孩子带午睡枕，就让孩子直接趴在桌子上睡。
可是我觉得这样也不好——
首先，如果没有午睡枕，孩子就容易把头压在胳膊上睡，长时间压迫胳膊也不好，孩子下午上课时，会好一阵缓不过来，影响学习效率。
而且，当孩子趴下睡的时候，学校的课桌高度还是太低了，导致孩子趴在桌子上的时候，后背肌肉是紧张的，脊柱在颈椎部分弯折的很严重，胸部没有支撑，上半身压力集中在头颈部。
你说说，就这姿势，孩子醒后得多难受。而且，减负后孩子还要睡很长时间。
第三，如果没有午睡枕辅助，孩子无法正趴在课桌上，只能向左或者向右歪着头趴在桌子上，这种姿势呼吸是不太顺畅的。再叠加上头部甚至部分身体的压力，呼吸就更加不顺畅了。
总体来说，如果长时间趴在桌子上睡，这种睡姿下后背和脖子
紧张僵硬，容易导致午睡效果大打折扣，午睡醒来头昏脑胀，影响下午第一节课的听课效果。
不过，这些想法只在我心里想了想，没有在家长群里分享，因为我给毛豆也试过很多午睡枕，都没有太合适的。既然没有什么确定性的结论，和别人说也没用。
不过，从那时起，我决心开始好好研究午睡枕，让毛豆在中午能好好休息会儿。
下面就是我的研究成果。
怎么选一个好的午睡枕
1.看高度：
没想到，在我们家长交流群里，很多妈妈也说想给自己买一个午睡枕，说自己中午在办公室趴着休息要用。
也有的妈妈说，想把自己办公室用的那个给孩子拿过去用。
但是，孩子身高和大人差别很大，千万不能买成人版的午睡枕，咱们用着舒服孩子用着不一定合适。因为咱们身高比孩子高很多，趴着的时候身高与桌面的高度差也跟孩子不一样。所以午睡枕的高度是一定要考虑好的。
具体来说，午睡枕的高度最好满足以下要求：孩子趴在上面，枕头能对胸部和头部有一定的承托，并且脊柱没有“反生理的弯折”。
啥叫反生理的弯折呢？看下图，就是下图没有午睡枕的这样，颈椎角度弯出一个小角。
而正常的脊柱生理角度是比较缓和的弧形，用午睡枕能帮助实现这一点。
2. 身体各部位的设计：
先说胳膊吧。
午睡枕的设计应该让孩子午睡时不要把头压在胳膊上。而且，孩子趴在午睡枕上面睡觉的时候，胳膊要能做到自然弯曲。
因为如果头长时间压在胳膊上，就容易压迫手臂血流不畅通，导致手或者手臂麻木。
所以好的午睡枕在考虑高度和弧度的时候，也应该把胳膊的位置设计好。
胳膊的位置应该比头的位置低，这样在孩子趴下的时候胳膊就不会是被迫抬高的状态了。类似下图这样，胳膊有一个比头部更低的自然弯曲的位置。
下图这种平枕，看起来软软的很舒服，其实长时间这样睡是很不舒服的，因为头部虽然抬高了，让背部舒适度增加不少，可是胳膊也同步抬高了，睡醒后整个大臂小臂都会很难受。
下面再说说嘴放哪里。
午睡枕的支撑面最好有个洞，有洞会给孩子的口鼻留出呼吸的空间。这样的话，孩子可以调节舒适的角度，面部朝下睡，不会影响孩子的呼吸。
下图的午睡枕虽然看起来有点像个马桶，可是还是有设计上的合理性的。

不过，有洞的午睡枕为了保证洞和角度的形状，都会略硬一点，孩子的接受度会打折扣，不过习惯就好了。
3. 材质：
最好是纯棉，因为纯棉是天然纤维，和面部接触时，然纤维的亲肤性更好一点。同时纯棉的吸汗性也好，孩子睡觉出汗的话，也不会觉得难受。
4. 软硬：
最理想的情况是，支撑的部分硬一些；挨着孩子脸的部分软一些。
小助理和我分享一件事：她已经给孩子买了一个午睡枕，没想到，孩子用了一次就死活不要了。追问下才知道，孩子嫌她买的那个午睡枕太硬了，觉得趴在上面很不舒服。
最后，再说说家里晚上睡的平枕，以及沙发上的抱枕为什么都不行。
有的妈妈给孩子准备了软软的平枕或者抱枕，我觉得从人体工学的角度来说，这也不太好。
首先，值得肯定的是，给孩子一个枕头肯定比直接趴在木头桌子上舒服。但舒适度的提高是有限的。
因为抱枕或者软枕头，仅仅是抬高了头部趴下去时的高度，但因为没有能呼吸的“洞”，脖子还是要往两边歪，长时间歪脖子睡很难受。
那为什么孩子午睡时不能用过软的枕头呢？因为当孩子的头埋在枕头里的时候，很容易堵住鼻子，虽然松散的纤维不至于窒息，但是却容易导致呼吸不畅，如果睡觉的时候大脑缺氧，那睡醒后头昏脑胀的不舒服。
再者，就是平枕或者抱枕让胳膊没有地方放，只能放在枕头或者垫子上，当胳膊抬得和头一样高的时候，很快就酸麻了，也容易血流不畅。
很多妈妈和我说，中午在办公室也要休息，所以，无论大人还是孩子，还是很需要一个设计良好、材质亲肤的午睡枕的。
不过说实话，这篇文章只是我们目前的研究成果，我们目前也没有找到合适的，大家如果有什么要求和建议，欢迎大家给我们留言，我们争取去找设计最合理的那一个。：）
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