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24岁的小蕾（化名）
前一天晚上熬夜追剧
第二天早上手机闹铃一响
她“蹭蹭蹭”从床上起来
动作急促又迅猛
谁知背部“弹响”了一声
背部、腰部变得僵硬
且出现剧烈疼痛
上班族女孩起床太“猛”
造成腰背部肌肉损伤
福州上班族女孩24岁的小蕾，与很多年轻人一样，喜欢晚上熬夜追剧，第二天卡着点起床上班。上周，小蕾一如往常掐着点起床，然而悲剧发生了。
由于起身时动作太急促，小蕾听到左边背部有“弹响”了一声，当即背部、腰部变得僵硬，无法直立，出现剧烈疼痛。
脖子也随之“卡壳”，向左疼，往右也疼……无论是躺下、翻身还是起身，这些部位都感到疼痛。
事发当天，小蕾就做了肩颈按摩，并贴上了膏药，疼痛稍有缓解，但过了三天，疼痛复来。腰部、背部及脖子依旧僵硬。遂前往福建中医药大学附属康复医院就诊。
接诊后，福建中医药大学附属康复医院推拿一科副主任医师蒋晶晶表示：
如果一早起床整个人就像弹簧似地弹起来，或是躺着起身时动作太快，光用腰力及腿力就突然站起来，这些动作都可能造成颈部与背部、腰部肌肉的伤害。
小蕾出现的这种症状，很可能是由于前一天有落枕引起的，落枕会导致颈椎周围的一些椎体旋转错位，导致颈肩部附近的肩胛提肌、上斜方肌的肌肉痉挛，肌肉无法正常收缩，从而造成疼痛。
加上她起床动作太迅猛，就更容易造成腰背部肌肉较为严重的痉挛、扭伤。
出现拉伤时可采取以下方式进行处理：
1.卧床制动：①仰卧位屈膝屈髋位；②侧卧位屈膝屈髋位；

2.明确诱痛动作，不能再做，避免病情恶化；

3.可以涂抹一些外用药，如扶他林或活血化瘀类的中成药等，然后进行热敷，最后贴上膏药，缓解疼痛；

4.可以采用腹式呼吸的方式训练腹部核心肌群。腹式呼吸训练如下：鼻子吸气，腹部隆起变大；嘴巴吐气，腹部收缩变小；
5.发生严重疼痛时最好及时前往医院就医，由医生定制科学的治疗方案，防止椎体及肌肉进一步损伤。
起床动作有讲究

正确打开姿势看过来
怎样才是正确的起床姿势，蒋晶晶推荐“原木滚动起床法”。
小编还特意邀约蒋晶晶医生指导，制作了“原木滚动起床法”的动作示范小视频，快来围观。
（模特：福建中医药大学附属康复医院 实习医生 杨雅然）
蒋晶晶解释，“原木滚动”，这项指导动作将躯干比喻成原木一般整体移动，有助于减少脊柱的旋转和弯曲。
起床和卧倒方式适用于腰椎间盘突出，腰肌劳损及各种原因所致的腰背痛患者，也适合胸腰椎术后并得到了下床活动医嘱的患者。
这个动作的关键在于要保持整个转移的平稳和流畅，目标是让髋关节和肩同时移动避免腰椎额外侧曲或因扭力受压。
动作要领为：
第一步：收紧腹部肌群，稳定腰部，使脊柱活动最小化；
第二步：保持腹部肌群收紧的同时，将躯干从肩部到臀部共同转向一侧，保持肩膀和臀部在一条线上（患侧在上）；
第三步：身体在侧卧位，弯曲双膝。用贴近床面那一侧的手肘和另一侧的手掌共同发力将身体从床面撑起，同时将双腿远端(小腿和脚)离开床边，身体坐起至床边。
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福建卫生报全媒体记者：张帅/文  章立强/视频
编辑：杨小懒
审核：黄美辉、朱晓洁
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