近来，丧文化被当代年轻人时常挂在嘴边。
肆意表达出自己的沮丧逐渐形成了一种文化趋势，一边焦虑自嘲，又一边暗藏着对生活的期待。

不再努力扮演完美人设，坦然接受自己身上的不完美和不开心。虽然可能对生活已失去了希望，但正事来了鸡血比谁都打得快，实力演绎“高级丧”！
心理学中的“自我决定论”认为，为了获得幸福感和心理健康，人类必然要满足三种与生俱来的需求：自我效能感、关联性和自主权。
在压力庞大且无形的当下，偶尔嘴上“丧”一下，实际活得很松弛的人，其实“自我效能感”都相当高。无论环境如何，都能做到自我实现赋能，像一种新型的积极“自我保护机制”。
什么是自我效能感
“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，走向成功。”
——班杜拉《思想和行为的社会基础》
自我效能感是美国心理学家班杜拉提出的，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
自我效能感和一个人的实际能力无关，它是一种主观感受和信念，其存在的意义，就是推动人主动接受一些新的挑战和未知的刺激，让人走出舒适圈去锻炼自己。
TA在于人的潜意识层面，难以被人察觉到，但却偷偷地影响着自我效能感缺乏者的日常生活和他们在面对挑战、挫折和外在评价时的态度和行为。
自我效能感带来的差异
自我效能感低的人会把困难看作应该避免的威胁，常将关注点放在任务超出自己能力范围的部分、而不是如何运用已有的技能上。
他们对负面结果也更敏感，并在失败后更容易对自己的能力失去信心。因此，他们更容易产生挫败感，抗压水平也较低。
自我效能感不足的人，通常存在的典型特征有这几点：
安于自己的舒适圈之中
担心触碰一些不熟悉的事物
行为上偏向被动，不太敢主动地接受挑战
即使尝试挑战，一旦遇到困难，
很容易就会逃离，回到原点，不太能坚持
过于在乎别人对自己的评价，担心被别人发现自己的缺点弱点
一个不信任自己的人，就算能力再强，如果“自我效能感”过低，也难以发挥全部实力做成什么事情。
无论喜欢与否，人们确实都会受到自然环境和社会环境的影响。但在相同的潜在环境下，如果个体把注意力放在环境所提供的机遇上，他的自我效能感就会提高；如果他总是考虑存在问题和风险，他的自我效感就会降低。
班杜拉认为，在人类的所有机制中，最为重要的就是人们对自己是否有能力成功的信念，正是这种信念影响了人的命运，这种信念就是自我效能感。
也就说一旦人们相信自己能够通过行为和努力达到自己想要的效果，他们就更有动力在困难面前多坚持一会儿。
无论外界施加了多少影响，最核心的还是人们的这种信念——我，有能力通过行动改变现状。
这个核心信念通过人们的认知、动机、情绪和决策过程发挥作用。
如何提高自我效能感
“成长只是一种状态，而非结果。所有的成功都是源于因为失败后能力的提升，最终用努力把成功变成一种生活的状态。”
——卡罗尔·德韦克《终身成长》
影响自我效能感形成的底层逻辑，是成长型和固定型的这两种思维模式。斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克在《终身成长》里说到，思维模式对我们的成就有巨大影响。
a. 固定型思维
固定型思维的人把每一次行动都看成是对自己能力的审判，觉得如果没做好，就是对自己能力的否定。
为了避免失败，通常只愿意去做有十成把握的事情，很少能够从行为里得到积极正面的体验，也就无法建立良好的自我效能感。
因此在面对挑战时，固定型思维的人常常第一反应就是担心与胆怯，也很容易为此感到痛苦。
但事实可能是，他们自己内心也害怕在自己努力之后却没有预想的高度，并且发现自己的天赋和能力只是平庸的。他们否认了成长所需要的过程，固化了自己的能力与思维。
b. 成长型思维
成长型思维的人相信能力可以通过努力去改变，因此更关注能力的获得与提升，更愿意去参与挑战和突破舒适圈，将困难视作自我成长与发展的机会，挫折与失败都只是自身在成长的过程见证。
过去受到的教育，造就了我们每个人都是成长型思维和固定型思维的混合体，区别在于哪个更多、谁占主导。
占主导地位的思维模式往往隐藏在你的无意识之中，不知不觉地在影响着你日常的一言一行，所以我们需要从根本上去相信我也可以慢慢变得厉害起来。
觉察你的固定型思维，逐渐将你脑海里的固定型思维转变为成长型思维，这样才可以真正把自我效能感建立起来。
写在最后
需要向内求，不用依靠外界的评价来衡量自己。
认可自己，肯定自己的价值，经常地自我鼓励，收获流动的内心充盈感。
较高的自我效能感，对于工作生活都是很好的赋能。
- The End -
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