点 击 青 年 计 划 即 可 关 注
文 / 
飞白
来源：精读（ID：jingdu999）
“
你只管努力，剩下的交给时间。
”
01
真正的高手
都是长期主义者
前几天，谍战剧《叛逆者》正在热播。
剧中饰演陈默群的演员王阳，因为出席活动时走路姿势又拽又帅，小有热度。
而就是这样一个看上去年轻又有型的帅哥，其实已经是一个43岁的中年男人了。
但活动现场，他和旁边30出头的朱一龙站在一起，丝毫不逊色。
都说中年男人最油腻，但王阳却凭借着长年如一日的自律克服了油腻。
采访中他就说，为了去油，自己30岁就开始健身，目前也是一直过着比较自律的生活。
翻看他的微博，的确可以看到早年关于健身和控制饮食的文字或图片记录。

晚饭吃了10个速冻水饺，罪恶感就油然而生，于是又是喝清咖刮油，又是下楼散步。
正常饮食吃两天，立马开始控制自己。
180的大身板，晚餐就一杯胶囊咖啡。
冬至想吃口饺子都要忍住，忍住，再忍住。
2010年，他就一直强调，这个岁数要控制食欲和体重。那会儿也就30岁左右。
可见，这样的自律生活，王阳已经足足坚持了10年之久。
之前时不时看到一些明星为了角色，短时间瘦几十斤的新闻，网友调侃，明星就像是胖着玩，好像减肥对他们来说是一件特别轻松的事。
但看了王阳的微博，你还这么认为吗？
明星也是普通人，你觉得保持身材对他们来说很容易，只不过是没看到他们背后苦行僧般的自律罢了。
真正的高手，都是长期主义者。
长期主义者是指，基于长期的目标或结果而行动或制定决策，采用长期观点的人。
王阳就是如此，肯吃苦，沉得住气，为了给自己只有60分的长相（王阳微博里的原话）加分，愿意在生活中一步步做出改变。
一旦改变成功，就惊艳了众人。
坚持长期主义，学会延迟满足，是一种更高级的利益计算方式。
02
“维持现状”是人的天性
为什么很多人做不了长期主义者，屡屡立下flag，又屡屡不了了之？
其实，这并不是简单的“不自律”就能解释清楚的。
很多人都有过这样的体验：虽然自己明白要实现目标，就要做出改变，但行动就是没法跟上。
比如，尽管想减肥，但就是控制不住吃零食。
这是因为，倾向于“维持现状”是人的天性，使得大多数人不愿意跳出舒适区，进入学习区。
踏出那个让人感到安心的舒适区状态一步，就是所谓的“学习区”。
比如，搬家之后要适应新住所；为了减肥节食而开始控制食用甜食……
《延迟满足》一书中提到：
虽然想进入学习区，但就是进不去的原因，并不是自己意志薄弱或者热情不足，而是在学习区前有“维持现状偏差”这个强敌，它总是把我们赶回舒适区。
“维持现状偏差”是一种人类规避变化的心理本能，即使该变化可能带来好处，但是对改变的恐惧会让人无法采取行动。
比如下面两种游戏（二选一）：
A：无条件获得1000元。
B：玩“剪刀石头布”，如果赢了，得3000元；输了一分钱没有。
尽管理论上更多人想选B，但大多数人最终都会选A。
反之：
A：不得不交1000元的罚金。
B：玩“剪刀石头布”，如果赢了，可以免处罚金；但是输了，要交3000元。
在这种情况下，虽然理论上人们更想选A，但是选B的人数却在增加。
因为相对于之后可能得手的东西，人们会对已经到手的东西更加爱惜。
这也是为什么已经在一起很久的恋人，即使有不满，也没办法开口说分手；尽管在职场上有各种不如意，但就是没办法跳槽。
03
克服“维持现状偏差”
变压力为动力
因为害怕不确定性，人们往往会尽量遵循某一种固有的模式去生活和工作，以求稳当不出错。
这样的方式，让我们很有安全感，但也很难做出改变。
我们常说的立flag，其实就是在意识层面想要改变目前的自己。
由于“维持现状偏差”的阻碍，大脑会感到压力，开始纠结是待在学习区还是回到舒适区。
目标完成能力高的人，对“维持现状偏差”的抵抗力很强，并不畏惧学习区的压力，甚至能变压力为动力。
只要进入了学习区，有了适度的压力，肾上腺素就会加速分泌，刺激大脑的觉醒，使人提高注意力。
这时候，人的潜力就会最大限度地被激发出来。
前几天，羽毛球国手林丹因为一句话上了热搜。
他说，自己最敬佩的对手，就是马来西亚羽毛球运动员李宗伟。
在他看来，李宗伟很强大也很刻苦，很多顶尖运动员到了一定程度，就很难会那么严格要求自己，但李宗伟不是，他永远是那么勤奋。
而李宗伟曾经也说过类似的话。
有人问他，谁是有史以来最伟大的羽毛球运动员？
他的答案是林丹：“他是传奇，伟大不言而喻。”
很多人都知道，被称为千年老二的李宗伟，曾在数次奥运会中与林丹交手，最终都输给了林丹，只拿了亚军。
有人统计过，在跟林丹进行的大大小小的40场比赛中，李宗伟输了28场。
可以说林丹是李宗伟最大的敌人，但这并不影响李宗伟对林丹的欣赏。
他甚至说过，超越林丹就是自己刻苦训练的动力，每次失利之后重新训练，林丹在脑海里就挥之不去，想要赢得比赛，就不能放松。
林丹，就是李宗伟克服“维持现状偏差”，在学习区坚持下来的动力，也是推动他成长的催化剂。
04
在时间累计中获得的复利
能让人收获奇迹
《延迟满足》一书中提到一个词，叫“达成之脑”。
李宗伟的这种习惯和思考方式的大脑，就是达成之脑。
而一直沉溺在舒适区无法自拔，不善于完成目标的人的大脑则被称为“安逸之脑”。
每个人都有针对自己的一个“自我形象”，即本人对自己是一个什么样的人的定位和评价。
比如，“我是善于社交的人”、“我是内向的人”、“我是运气好的人”……
大脑对采取跟本人自我形象认知不符合的言行会产生压力，会想方设法维持自我形象认知。
拥有“达成之脑”这种自我形象认知的人会自然采取能够实现目标的行动，而“安逸之脑”的人则会采取无助于实现目标的行为，最终取得的也是符合自我形象认知的结果。
因此，感觉自己是拥有“安逸之脑”的人，如果把自我形象认知的内容改成“我是达成之脑”，实现目标的能力便能得到提高。
如何改变自我形象？
1、通过“元认知”客观地把握自我对话的内容
“元认知”是指客观地审视自身言行、感情、思考的一种能力。
设身处地常常无法看清事情的真面目，所以需要像灵魂出窍一样，让自己跳脱出来，从更高的角度出发，客观地审视自己的行为。
比如，每当出现“这么高的目标是无法实现的”这种思绪纠结和阻拦时，可以先跳出来冷静地从远处分析：是的，和“维持现状偏差”的战斗要开始了！
这种方式，有点像自己看自己的实况转播。
越是能客观地看待自己，越是能自由地掌控自我形象。
2、在且败且胜中提高取胜的比例
要战胜“维持现状偏差”，只要待在学习区就是胜利。如果想着“今天还是放松一下吧”，然后回到舒适区，这样就算失败。
无论胜利还是失败，都可以持续用元认知自觉地和“维持现状偏差”作斗争，逐渐提高取胜的比例。
3、进入即使不用斗争也处在学习区的状态
随着战胜率不断提高，自我形象认知会变成“原谅我是享受学习区的人”，之后再回到舒适区反而会感到有压力。
前段时间，把健身当成终身事业来搞的张丰毅也上了一次热搜。
在他的健身生涯中，打篮球、练器械、压腿，各种项目轮番来。
按他的话说，都练习惯了，真停下来自己浑身都不舒服。
这就是进入了即使不用斗争也处在学习区的状态。
罗振宇曾在“时间的朋友”跨年演讲中这样阐述长期主义：
奉行长期主义，在时间累计中获得的复利，能让人收获奇迹。
一个人如果有了长期的确定性，就能对抗外界的不确定性。有了长期并且坚持的目标，外界的资源就能够被个人整合。
换句话说，普通人的努力，在长期主义的复利下，会积累成奇迹。
因此，想要在一个领域里有所成就，最好的办法就是：立志做一个长期主义者。
接着，坚定地看着自己的目标，走好当下的每一步。
剩下的，就安心交给时间。
- END -
作者：飞白，精读主创，个人微信号：飞小白有话说（ID: feixiaobai2018）。本文首发于精读（ID：jingdu999）。
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