晚上好啊童鞋们，大人来了！
文章开始之前，先来回顾一下为什么我们会陷入胡思乱想的精神内耗？
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今天大人在奥运刷屏的过程中，竟然看到一个讨论“刘亦菲虚假营销颜值”的帖子。
略感迷惑，刘亦菲的颜值虽然这两年争议较多，但颜巅时期确实是无人争议的天仙吧？
大人起了逆反心理，偏要戳进去看看，发现大家讨论的点是刘亦菲的眯眯眼？
这位博主拿她早期演小龙女时的照片和她素颜的照片对比，发现不加长眼角线，刘亦菲的眼睛就变短了，看起来很普通。
这？是普通？莫不是博主对普通有什么误解？
网友直接开喷了！
大人看了她素颜拍的电影《恋爱通告》，还是很美的呀！
还有稍早一些，狗仔抓拍的素颜照，这是连女人都觉得赏心悦目的美貌啊！
哪怕这几年有点放飞，天天素颜家居照，也依然是个平平无奇的美貌小天才！
后来无意间看到她早年一个采访，神仙姐姐竟然曾经也为自己的颜值自卑过。
就是演小龙女时期，她对自己的容貌不自信，拍戏需要化妆师忙帮化很久妆。
这让大人想起了另一个很美，也曾很自卑的人，佟丽娅。
还有阿娇，那么美，也那么自卑。
普通人看了总觉得难以置信，都那么美了咋还会自卑？
其实自卑特别普遍，不管是美的、有钱的还是什么，都会有自卑的地方。
很多人还因为自卑，严重影响了生活！总觉得自己不好看，甚至不敢照镜子！
觉得别人全身都是优点，自己只有槽点！
在人群里总是想躲在角落，特别害怕被注意到。
有时候别人夸自己都觉得是讽刺。
面对心仪的异性或者工作岗位，连为自己争取一下的勇气也没有。
这就是困扰很多人的自卑，它让我们的生活总是处于阴影中，我们可以通过练习，降低它的不良影响。
自卑有哪些表现？
自卑的人往往是“低自尊”，也就是对自己的信念和评价都是偏负面的。
他们会觉得自己人不好，能力也不好，不招人喜欢，而身边人都很优秀，自己根本配不上他们。
自卑的所有反应都是在这个认知基础上形成的。
👉总是反省自己，习惯自我批评
因为觉得自己能力不行，任何事情没达到预期，他们的第一反应都是自己有错。
比如团队合作一个项目，失败了，它会认为是自己拖累了大家。
哪怕成员明确告诉他，和他关系不大，是大家共同的问题，他也会觉得内疚、羞愧。
如果是自己单独做任务失败，他们也不会客观看待这件事，而是觉得这么一件事，别人都可以做好，只有自己做不好。
这样不断地自我批评，强化了自卑的心理，形成恶性循环，人的状态会越来越低迷。
他们还常常因此回避竞争，总觉得自己做不到，面临一些好的工作机会时，也畏缩不前，错失良机。
👉喜欢和别人比较，总觉得别人很优秀
自卑的人总是下意识地和周围人比较，而且发现的全是对方的优点，再拿自己的缺点一对比，恨不得立刻消失。
比如一个团队里，有人喜欢侃侃而谈，他就觉得别人活泼又大方，而自己啥也不会说；
有人身材特别好，穿啥都好看，他会觉得自己太胖，即使减肥成功也不觉得自己好看，依然不敢穿展示好身材的衣服；
有人家境好，性格讨人喜欢，他会觉得自己就是个普普通通的小镇人，没有见识，不讨人喜欢。
别人的任何一个优点，在他这里都会被夸大，觉得对方特别了不起，时刻提醒自己有多糟糕！
👉特别在意别人的眼光，讨好型人格
因为觉得自己能力不够，和周围人相比太逊色，所以自卑的人遇事总是表现得小心翼翼，生怕犯一点错误。
而过于在意别人的评价和感受，就容易压抑自己的感受去迎合别人。
但是讨好并不能真正被人喜欢，刻意地迎合，对方也能感受出你的不自然，甚至引起误会。
对方无法给出你想要的积极反馈，自卑带来的高敏感性，又让你能够敏锐捕捉别人的对自己的负面评价（比如眼神、肢体语言等）。
导致更加压抑自己，自卑的情绪变得更严重。
人为啥会自卑？
我们总认为自卑是缺点，是个非常负面的东西，其实这有部分误解。
自卑是人类与生俱来的品质，只是有些人自卑程度较重，才会出现上面那些不好的表现。
奥地利著名心理学家阿德勒说过，每个人身上都有缺点，或者说局限性，只有自卑才会让我们更客观地看待自己，不会盲目自大。
正是自卑让我们看到自己的局限，才会想办法去弥补，才会有一次次的超越自我，“人贵有自知之明”就来源于此。
就像有些人取得成功后依然谦虚，并且不断突破，而有些人取得一点成绩就觉得自己天下无敌，恨不得横着走。
有些人的自卑感强烈，甚至影响自己的生活，则和他们的周围环境密切相关。
👉小时候总是被父母打压
父母总是打压式教育，或者总爱拿你和“别人家的孩子”做对比。这会导致我们产生深深的“不配”感，或者认定自己很糟糕。
有些会彻底叛逆，自暴自弃，有些则会努力获得父母的肯定。
但是这种感觉却会一直伴随自己长大，成年后他们不会对别人的夸赞感到开心，觉得那是客套话。
或者认为对方不了解自己，没见过自己糟糕的那一面才会夸自己。
而当别人批评自己，他却会认真对待，这种不平衡很容易让人失去对生活美好一面的感知力。
👉周围人的价值评判标准
有些人的自卑来自周围人对某些事的判断方式过于单一，在这种比较体系下，人也容易开始自卑。
比如有些人觉得30岁买房、买车、年薪百万才算成功，看到网上很多人不到30岁就实现了这个目标，这一比较，心里难免会失落。
或者周围人热衷于攀比物质，当你的薪水难以维持这种攀比时，自卑感也会油然而生。
这就是活在了别人的价值体系里，只有跳出这个体系，我们才能真正远离这些烦恼。
如何减轻过度的自卑感？
自卑感并不是完全负面的，它有积极的、甚至是重要的一面，我们要做的，只是不被过度的自卑感控制，给自己多一些爱。
👉满足自己的合理需求
自卑感强的人，常常会觉得自己这不配那不配，总是压抑自己的需求。
比如一个习惯了努力的人，累的时候想要放松一下就会觉得内疚。
工作了一周，想看场电影放松，却想到自己能力一般，看电影的时间应该给自己充电。
这会让我们长期处于压力之中，不管是身体还是心理都不会有很好的体验。
如果可以满足一些我们发自内心的需求，体验到的幸福感不仅能缓解痛苦情绪，还可以帮我们更爱自己一点。
👉回避让自己不舒服的事或场景
当你想要拒绝别人的求助时，试着大胆拒绝一次。拒绝后你可能会忐忑一会儿，但是自己少了很多麻烦的轻松感会逐渐盖过忐忑。
一次拒绝就会给你一些力量，下次拒绝也会更轻松。
如果因为害怕冲突总是进入讨好模式，对自我的耗损其实非常严重。
还有些人说话会让你不舒服，那就不要为了所谓的“合群”硬着头皮和他们交流。
可以减少接触甚至远离他们，没有他们带来的不良情绪干扰，你的自我感受也会更健康。
👉能原谅自己的过错
任何人都会犯错，只要不是毁了三观践踏道德和法律，都是能被原谅的，沉浸在自我悔恨或自我惩罚里，伤害的也只有自己。
只要分析清楚犯错的原因，告诉自己以后要警惕，就是提升和成长。
这样可以让你更合理地评估和接纳自己的现状，不会过度贬低自我。
有时候还可以把苛责自己的话记录下来，仔细对照分析，找里面不合理的地方，或者过两天再来看，你也能发现自己对自己太苛刻了。
👉承认自己的优点也面对自己的局限
一个自卑感强的人想一下子看到自己的优点很难，可以通过和好朋友聊天，让他客观地说出你的优点。
然后你再向多个人寻求验证，或者通过记录的方式，发现自己的闪光点。
比如这一周发生了什么因为你而让人开心的事，是工作进度提前了，还是因为给别人带去了温暖收获对方真诚地感谢。
当你知道自己身上有这么多优点的时候，你就不会再轻易贬低自己，“不配”感也会减轻。
确认完优点再来看缺点，比如不善交际、有时脑子反应慢等。
不善交际没关系，只要为人真诚，就会赢得尊重和喜欢，没人不喜欢真诚的人。
脑子反应慢也没关系，那就比别人多下点苦功夫学习就行。
只是别把这些缺点想得有多可怕，对自己全盘否定，要相信人的包容能力，每个人都是不同的，每个人都在修炼包容别人不同点的能力。
这些无伤大雅的缺点，别人也一样会包容，就像你也常常会宽容别人的冒犯一样。
过度的自卑虽然是别人引发的，但是要克服只能靠自己，它和物质、别人的评价关系都不大。

这也是为什么很多人即使拥有巨大的财富、美貌仍然会自卑的原因。
当你开始关注自己的内心，爱自己的时候，自卑才不会再成为困扰。

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