对于学习瑜伽的初学者来说，常常会存在这种疑问：通过呼吸和冥想真的可以调节身心，甚至是改善体态吗？
是的。
瑜伽是指一系列修身养心的方法，被认为是安全、风险较低、锻炼效果全面的健身项目。

你可能没想过，如果呼吸频率快而浅，有可能会造成颈部斜角肌的紧张，导致肩颈不适等问题。
而腹式呼吸和冥想作为瑜伽练习中的必备动作，不仅可以放松颈部肌群，还可以减少紧张感，缓解焦虑。
为了帮助大家有效改善自己的身心体态，我们邀请了美国瑜伽联盟 E-RYT 200 瑜伽老师、杭州和瑜伽生活馆联合创始人沈梦艺（Vicky），为大家免费做一场瑜伽入门主题的直播！
8 月 1 日（周日）20:15
全美 RYT-200 注册瑜伽老师 沈梦艺
带你学习入门瑜伽
打造优雅曲线
点击下方卡片
立即预约直播
观看直播，将有机会获得丁香医生直播间为大家准备的「Babycare 婴儿湿巾 + 体重秤」！
扫描海报二维码
立即抢占免费名额
（仅限前 3000 人）
▼
唤醒身体，只需 2 步
动作 1：猫牛式
图片来源：丁香线上健身房
跪姿，双膝分开与髋同宽，双手支撑着地面，与地面垂直。
呼气时，含胸弓背并将核心收紧。吸气时，抬头挺胸，腰部微微弯曲，头部看向正前方。
这个动作可以延展后背，灵活脊柱。从头部开始，使颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的得到拉伸放松。
动作 2：半一字马式
图片来源：丁香线上健身房
双手放在腿部两侧。
呼气时，屈膝将身体向前倾，重心前移。吸气时，伸直前腿让大腿得到拉伸。
这个动作可以打开大腿后侧肌群，让身体得到伸展的同时也会帮助较少压力、紧张感等。
以上 2 个动作对于瑜伽初学者的你来说，不仅简单易学还会让身体得到前所未有的放松和舒展。
抢先进群，免费看直播
如果你还想学习更多关于瑜伽的教学，那就一起来「丁香线上健身房」直播间跟练吧，跟练的同时还有抽奖福利等着大家！
8 月 1 日（周日）20:15
全美 RYT-200 注册瑜伽老师 沈梦艺 
带你学习腰背瑜伽
塑造完美体态
扫描海报二维码
立即抢占免费名额
▼
扫码进群即可获得抽奖机会！
「丁香线上健身房」8 月第一周课表，
每晚 8:15 跟练的小伙伴们速速收藏
添加社群小助手健身课程早知道
↓↓↓
点击下方卡片
立即预约直播
点击阅读原文下载 App
观看更多健身直播
继续阅读
阅读原文
关键词
体态
动作
瑜伽
身体
双手