今日话题
高考将至，
也是备考的学生们最忙碌的时候了！
（图片来源：网络）
但是，
千万不要亏待了自己的胃！
“吃”得正确，
“吃”得到位，
才能在最后冲刺阶段心无旁骛，
发挥极致！
今天Will就奉上“吃喝真经”
让学生们都“吃”出高分！
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以下几大常见饮食误区
你踩雷了吗？
误区一：过量补充营养、保健品
每每临近高考季，市场上一些标榜“补脑”“增强记忆力”的保健品就搭着这趟顺风车火起来了。
但事实上，市面上的大部分DHA，脑黄金等主要成分都是一种多不饱和脂肪酸，欧米伽三系列等，仅对处于婴幼儿时期的神经系统发育有提高作用。对现阶段的考生来说，根本没有提升智力的作用。
那我们应该吃些什么代替这些保健品呢？
（下文提到的所有保健品都可以就近在pharmacy买到哦）
推荐一：B族维生素 
VB类补充剂可以帮助维持大脑运转。特别是维生素B1(vitamin B1)，对于改善精神状态很有帮助，可以有效缓解精神紧张，消除大脑垃圾，保持头脑清晰以及思维敏捷。
唯一要注意的点就是，去药店购买时要看清楚维生素B的种类哦！
推荐2: VC类补充剂和益生菌
理论上，我们完全可以从正常饮食上获得充足的维生素C，比如摄入新鲜蔬果。但考前因为焦虑，不好好吃饭的情况时有发生，所以考前适合适当补充VC（注：每日2g是摄入上限）
推荐可以来杯泡腾片，泡腾片在药店随时都可以买到。维州天气一向多变，换季感冒，反复发烧最是头疼。虽然VC无法治疗感冒，但却能有效降低感冒风险。
还有不少考生，一到考前就会出现腹痛、肠胃“不听话”这些症状，这些考前综合症都可以通过摄入适量益生菌（probiotic），调节肠道增加抵抗力来解决。
误区二：大鱼大肉，饮食单一
备考辛苦，总想着用“多吃肉 多喝肉汤”或者“来一份炸鸡”犒劳自己。但一味偏肉食会导致部分营养缺乏，高盐、高糖、高脂、高胆固醇的饮食配比更会造成极大的肠胃消化负担。肉类、谷类、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点，才是合理的搭配。
那我们三餐到底应该怎么吃呢？
推荐3：保证主食，确保葡萄糖摄入
葡萄糖是大脑主要的来源，而葡萄糖可通过主食的摄入提供。但一定要控制精白米面的量（血糖、胰岛素飙升会出现想睡、疲乏的现象），可以用粗杂粮以及薯类食物来代替一部分主食。
另外，豆制品、蔬菜、瘦肉等食物的加入，都可以缓解餐后血糖飙升。
推荐4：了解自己的身体情况，注意忌口
VCE高考正值换季时期，不少同学都深受hayfever、鼻炎、哮喘、感冒等各种特殊季节并发症的困扰。这个时候一定要避免吃一些海鲜，如带鱼、黄鱼等，它们的异种蛋白会进一步引起过敏。同样的，如果有感冒咽喉肿痛的同学，也千万不能吃桂圆、荔枝等补品，温热食物会加剧咽喉充血，加重不适。
学姐小贴士：在hayfever期间，千万不要怕因为吃抗敏药会影响考试状态。有症状的时候一定要吃抗敏药!(Hayfever Relief Tablet/Nasal Spray)。不停流鼻涕，流眼泪，哮喘等才会让你无心考试。现在很多抗敏药都没有嗜睡等副作用啦！相信小学姐，当时学姐也吃了抗敏药进考场的！不确定的话，可以提前看一下GP哦
另外，如果考试期间正值女同学的尴尬期，身体不适比较严重的话，可以选择服用止痛药！绝没有副作用一说，起效还快！最推荐以下两种，很方便就能买到！
推荐5：注意卫生，保持与平时饮食一致
季节交替时候，一定更要注意饮食卫生，不吃或少吃生冷、隔夜食物。餐具刀具要消杀干净。饮食上少摄入重油重辣等刺激性食物，尽量保持和平时一致的饮食习惯。
另外，考前咖啡的摄入也要根据自己的平时习惯来。咖啡确实能兴奋神经，但兴奋神经不代表可以集中注意力。过度兴奋会导致心跳呼吸加快，引起烦躁，出冷汗等不适症状。
还是这句话!一定要根据平时饮食习惯来。
谨记高考吃喝  六句口诀
干净卫生是前提， 营养搭配是关键
一日三餐要规律， 保健滋补要慎重
口味搭配要清淡， 咖啡奶茶忌过量
吃喝真经 牢记
吃喝真经有了
 更少不了学习上的下猛药
其实  只要方法正确路径得当
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关键词
食物
主食
知识点
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