一妈有话说
当娜宝妈妈把这份“沉甸甸”的经验贴发给我的时候，我真的感动的热泪盈眶啊。这是目前为止我收到内容最详实，条理最清晰，排版最舒服的经验贴（排到公众号上都有点抹杀掉原版word的超清晰排版）。
一字一句读下来，能感受到娜宝妈妈掏心掏肺的热心。由于全篇篇幅长达1.1W字，我又一个字都不舍得删，所以根据她的内容，我将这样一篇超棒的经验贴拆分成了四篇，相信对很多妈妈来说都是非常宝贵具有启发意义的实操指南。
非常非常感谢娜宝妈妈的热心分享，也期待更多成功妈妈的经验分享。
如果你在规律作息中遇到实操问题，记得添加我的微信shiyaoyima，回答我12个问题后即可免费进入妈妈互助群，加进这个群的妈妈们都说这是她们生孩子后进的最好的群。
好了，今天是娜宝好睡眠养成记的第一篇。
自己带娃可以吗？
身在国外，早在娜娜出生前我就跟队友商量好不用帮手自己带娃。当时所有听到这个计划的家人朋友们都异口同声地说不可能，毕竟全家齐上阵还搞不定一个新生儿的例子好像才是大多数。
不打无准备之仗，孕期我就和队友分工合作，他负责照顾我的营养饮食起居，我负责研究新生儿规律作息培养和给宝宝买买买。
看书查资料做笔记的日子还历历在目，如今娜娜四个多月了，是个健康快乐的小胖妞。回首一看，她好像真的成了“书里的宝宝” :
  • 一个半月自己独立睡婴儿房
  • 满两个月开始睡整觉（8小时），稳定一次夜奶
  • 三个半月戒了夜奶睡过夜（约12小时，晚7点半到早7点）
  • 白天规律睡三段小觉
  • 自主睡眠 - 小觉和大夜觉均自主入睡，自主接觉
  • 睡饱醒来就笑，大多数时候情绪稳定，很少会哭闹不止
“这是什么神仙宝宝？
怎么做到的？”
先分享下娜娜三个半月时的作息时间表
在和其他宝妈的交流中，我发现娜娜的作息有几个突出优点是很多宝妈宝爸也想要达到的：
  • 睡眠时间长且质量好：自主入睡，自主接觉
  • 入睡时间特别快：通常在放上婴儿床后1到3分钟以内
  • 生物钟极其规律：上面那个看起来有点过于精准的时间表确实是娜娜的日常，每个时间节点的实际前后浮动通常在10分钟以内，被称为家里的“小闹钟”
所以娜娜是如何实现这几点的会是我今天的分享重点。希望作为一个参考，帮到一点其他正走在规律作息路上的宝妈宝爸们，就像我也曾在其他宝宝的案例中获得启发和鼓励一样。
进入正文之前，请看看且同意下面我的几个观点：
每个宝宝的规律作息如何落地注定是会不同的，没有所谓对错，只有适不适合你和宝宝的区别。
在实现娜娜规律作息自主入睡的过程中，下面这几个观点是我相信的指导性理念。如果你也同意，那握手，我们也许风格相似，我的经验心得应该对你会有些帮助；如果你不同意，那可能我的案例就对你没有参考价值了，不需要浪费时间继续读下去，毕竟新生儿宝妈们的时间都很宝贵啊，对吧？
  • 天使宝宝不是天生的，而是父母引导宝宝规律作息的结果
  • 宝宝知道自己困了饿了，但没有能力让自己的饥饿模式变得有规律，建立稳定的睡眠和清醒周期，父母的引导是必须的
  • 在新生儿时期，宝宝除了吸允和哭其他什么都不会，包括如何睡觉。这个时期帮助宝宝实现规律作息就能帮助宝宝吃好玩好睡好
  • 宝宝是家里的重要新成员但非中心，她/他需要配合家里已有的运行模式。所以父母才是决定宝宝规律时间表的最佳人选
我认为规律作息的好处：
  • 给宝宝带来规律的安全感，一天在吃 → 玩 → 睡的稳定循环周期里有序地度过
  • 给父母带来可以按照规律来操作的可把握
  • 帮助新手爸妈解除焦虑，比如：
1. 宝宝每个时间点该做什么都是可以预期的。
2. 在宝宝还没哭的时候你就已经知道她/他的需求了，可以准确的满足她/他。
3. 宝宝因此一整天的情绪都很稳定，饿了就很快有奶喝，困了很快就可以上床睡觉，醒来有陪伴。
4. 产生一个超棒的吃玩睡良性循环：稳定的喂奶规律 → 稳定的饥饿规律 → 稳定的清醒规律 → 稳定的睡眠规律 → 宝宝稳定而开心满足地醒来。
还在？那让我们开始吧 :)
实操经验及心路历程
虽然现在小婴儿娜娜的每一天都像钟表一样有序的运行着，让自己带娃的我也仍然能（大部分时候哈哈）气定神闲，固定有自己的时间。每天晚上7点半娜娜开始大夜觉以后的时间更是被我和队友戏称为“party time”。
但宝宝作息乱做一团，自己的生活也好像混沌到暗无天日的感觉我真的明白。
月子里的宝宝只会吃了睡睡了吃的甜蜜传说我是没在娜娜身上体验过。当时再加上刚刚当妈的新手妈妈慌乱期，虽然队友非常非常给力，但现在想来简直还是往事不堪回首。
（未完待续，欢迎关注下一篇：娜宝好睡眠养成记（2）：规律作息之家里的“小闹钟”— 如何建立宝宝闹钟一般的稳定作息）
一妈叨叨
小娜娜的好睡眠是怎样养成的？一妈接到这篇经验贴的时候惊呆了，条理清晰，内容详实，完全是一本掏心掏肺实操手册！真的太宝贵了！由于内容干货实在太多，全篇篇幅达到1.1W字，真的写的太棒了，一妈一个字都不舍得删，所以将这篇拆成了4篇。
今天这篇是开篇第一篇，接下来我把娜宝实操经验分为三篇文章，最近会连载依次发出，分别为：
第二篇
家里的“小闹钟”
如何建立宝宝闹钟一般的稳定作息
  • 先规律作息，后睡眠引导
  • 先大局后细节，先易后难
  • 顺应宝宝现有规律，观察 → 设立目标 → 循序渐进地调整，逐渐向目标靠拢
  • 重复重复重复！带来的是规律规律规律！—我的“生物钟大法”
第三篇
精简至上
我的“不哄睡”哄睡法
  • 新生儿宝宝是一张白纸：与其教她如何被哄睡，不如直接教她如何自主
  • 1分钟睡眠仪式，别给自己以后挖坑
  • 在你能接受的范围内给宝宝自主入睡，自主接觉的机会
第四篇
我主动避开的新生儿睡眠“常见坑”
  1. 等宝宝睡着后想偷偷把宝宝放回婴儿床。
  2. 奶睡。
  3. 爸妈养成的习惯性夜奶。
  4. 不稳定的作息时间。
  5. 晚睡等于早醒。
  6. 睡眠中一有风吹草动就冲去安抚宝宝。
  7. 不给宝宝学习自己安抚自己的机会。
  8. 爸妈意见不一致。
  9. 后记。
往期回顾：
戒奶睡、戒抱睡方法深度解析，2种方式供你选择
看完这一篇，哄睡轻松到飞起！【轻松哄睡原理深度解析】
宝宝睡眠问题到底出在哪里？你真的懂吗？你做的真的对吗？
“奶点和睡点撞车了怎么办？”| 如何灵活变通的运用规律作息？
日夜颠倒、点心奶、边吃边睡怎么办？看这一篇就够啦！
我是一妈，教育学硕士，既是育儿漫画作者，又是婴幼儿规律作息实践者。
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