娜宝好睡眠养成记（3）：睡眠引导之精简至上

一妈有话说

当娜宝妈妈把这份“沉甸甸”的经验贴发给我的时候，我真的感动的热泪盈眶啊。这是目前为止我收到内容最详实，条理最清晰，排版最舒服的经验贴（排到公众号上都有点抹杀掉原版word的超清晰排版）。

一字一句读下来，能感受到娜宝妈妈掏心掏肺的热心。由于全篇篇幅长达1.1W字，我又一个字都不舍得删，所以根据她的内容，我将这样一篇超棒的经验贴拆分成了四篇，相信对很多妈妈来说都是非常宝贵具有启发意义的实操指南。

非常非常感谢娜宝妈妈的热心分享，也期待更多成功妈妈的经验分享。

如果你在规律作息中遇到实操问题，记得添加我的微信shiyaoyima，回答我12个问题后即可免费进入妈妈互助群，加进这个群的妈妈们都说这是她们生孩子后进的最好的群。

好了，今天是娜宝好睡眠养成记的第三篇。

精简至上：我的“不哄睡”哄睡法

说到宝宝的睡眠，有个话题是跑不开的，那就是哄睡。但说一句好像很讨打的话，孕期的时候哄睡这块我几乎完全没做功课，娜娜出生之后也没有多少哄睡的实践。我帮助娜娜顺利入睡的方法从一开始就只有三样：拉窗帘，襁褓，奶嘴。没了。不抱不拍。

如果按照复杂程度来说的话，我的这套“哄睡”应该算是极简风了。鉴于效果还很不错，在这里也分享一下我的“不哄睡”哄睡法。

一：新生如白纸，哄睡不如自主入睡

新生儿宝宝是一张白纸：与其教她如何被哄睡，不如直接教她如何自主

因为打定了主意不靠帮忙自己带娃，所以从一开始做功课的时候我的重点就在“省事”两个字上：只要一个方法有用，绝不上第二个，尽量简单但把每种方法的效用都最大化。准备到哄睡这个课题的时候，刚开始我也很犯愁，因为不管怎么看，好像这都是很头痛的一块。

正在不知道哄睡这块要怎么准备的时候，我有了另外一个脑洞大开的想法：既然新生儿宝宝除了吸允和哭什么都不会，包括睡，什么什么都需要大人来教来引导，那么。。。

我教她被哄睡，她学会的就是如何被哄睡；我教她自主入睡，她学会的就是如何自主入睡。

那具体该如何“教”宝宝自主？我的定义是协助但不代劳——尽量给她创造新生儿最容易感到安心的模拟子宫环境并让她有办法安抚自己：

模仿子宫内的黑暗环境
模仿子宫内被紧紧裹着的感觉
安静的睡眠环境
安抚奶嘴
让娜娜喜欢上她的婴儿床

模仿子宫内的黑暗环境：

保证我给娜娜买的婴儿房窗帘完全遮光

模仿子宫内被紧紧裹着的感觉：娜娜出生之前她的婴儿用品我都是抱着只买必需品避免浪费的原则，但例外同时准备好了三个牌子的新生儿襁褓（Halo,Love to Dream, Summer Infant Swaddleme，实验结果娜娜最喜欢的是Halo）

安静的睡眠环境：所有书上都说新生儿会很爱的白噪音不仅对娜娜没有用反而她很嫌弃感觉吵着她睡不着。所以做好下文中会讲到的一分钟睡眠仪式以后，我就会离开娜娜的房间让她有个安静的睡眠环境，不会被我们走来走去打扰到

安抚奶嘴：吸允是新生儿唯一会的自我安抚方式，对宝宝的安抚效力非常高。因此虽然之后就需要给娜娜戒奶嘴了多了一件麻烦事出来，我还是选择给娜娜安抚奶嘴帮助她入眠建立睡眠规律

让娜娜喜欢上她的婴儿床：从一开始就尽量让娜娜每次都在她的婴儿床上入睡，让她习惯并且喜欢上这个小床，知道那是个可以安心入睡的地方。

在她最初需要用尽一切办法打通睡眠时长建立睡眠规律的时候，如果她在婴儿床上真的很难入睡，那就退而求其次换电动摇篮来安抚她，但不是我或者队友抱着。

由此慢慢娜娜建立起了对她自己婴儿床的绝对喜爱，有几次甚至被我发现在困的时候非常向往地看着她的小床，好像很想躺进去。

以上这几点我觉得给娜娜创造了她能够顺利自己入睡的良好条件，再加上之前提到的“生物钟大法”，在我准备放她去小床睡觉的时候她自己已经很想睡了，所以才会入睡那么快吧。

二：1分钟睡眠仪式，别给自己以后挖坑

睡眠仪式的重要性自然不用我说，每个妈妈不一样，选择给自己宝宝的睡眠仪式也就都不会太一样。以我自己来说，这件每天都会重复多次的事情本着我的省事原则自然也是越简单越好。

毕竟往简单的睡眠仪式里“加料“感觉不会太难，但要在已经有效的睡眠仪式里减去一部分想想都会难很多。

我给娜娜的一分钟睡眠仪式（从出生开始就如此，且白天小觉和大夜觉都一样）：

裹好襁褓睡袋
关灯，拉窗帘
放上婴儿床，给奶嘴，说“娜娜要睡觉喽“
检查空调室温后离开娜娜房间

三：给娃自主入睡的机会

在你能接受的范围内给娃自主入睡、自主接觉的机会

有时候提到“自主入睡“，对方就会担心的问“就是说宝宝哭就不管她让她自己哭到睡着为止吗？这是不是传说中的哭声免疫法？“

当然不是。我也自认做不到让娜娜一直哭。

但我也像前面说的那样相信，这个刚刚出生的小婴儿除了吸允和哭什么都不会，连睡觉都需要教，那么要教（也就是说可以教）的范畴自然也包括如何自主入睡和自主接觉。

在像前文说的那样提供给娜娜容易自主入睡的环境之后，我觉得没有其他办法，必须在睡眠过程中给她机会，让她自己去试。如果她哼一声我就立刻要冲去安抚她帮她进入或者回到睡眠状态，那么她就没有这个尝试的机会了（“百岁派“的丹玛医生自己唯一写过的那本育儿书就叫Every Child ShouldHave a Chance，中文意思大概就是，请给每个孩子一个机会）

同样作为宝妈，我也很舍不得娜娜哭。所以在确保没有安全问题的情况下，我给自己定下了这样的“规矩”底线：

如果是情绪崩溃的大哭，不用犹豫立刻进房间安抚
如果是哼哼唧唧或者断断续续哭，看监控观察至少5分钟再行动，最多不超过10分钟。
宝宝一哭肯定会觉得度秒如年，1分钟也有可能感觉很长时间了，所以要看表计时而不是靠感觉“好像已经哭很久了“（我的运动手环几乎从来不离身用来看时间点/计时）

这个“底线”对我来说能让我不管是下午3点还是凌晨3点都保持相对“淡定”的心态和一致的行动（“一致”对宝宝的意义太大了），知道我在给娜娜学习自主的机会，也在我这个当妈妈的接受范围之内。

四：戒掉唯一一次夜奶，向睡整夜迈进

来个故事时间吧，我是如何让娜娜戒掉最后一次夜奶睡过夜的

如前文所说，娜娜满两个月白天开始稳定4小时间隔以后就每晚只有一次夜奶了。随着她的成长，这次夜奶时间她自己从凌晨2点半慢慢移到3点半，再到稳定的4点半。

稳定在凌晨4点半一周后，我觉得这离她早上7点的晨奶时间足够近了（不到3个小时，远小于当时她白天的4小时间隔），于是在娜娜三个月零一周的时候决定帮她把这最后一顿夜奶戒掉，让她（还有我和她爸）享受长长的夜间睡眠。

其实娜娜还不到三个月的时候就达到了医生说的能够戒夜奶的条件（体重达到6公斤，身体健康），但那时候我们觉得一来她才两个多月大，二来凌晨3点的夜奶离她的晨奶还有4个小时的距离，感觉对她有点小苛刻。于是就没有立刻帮她戒夜奶而是选择再等等，让她晚上睡下后的第一觉随着成长再自动延长一点，直到娜娜的最后一次夜奶稳定到凌晨4点半。

由于我觉得此时娜娜夜奶的作用已经安抚（用奶来帮助醒来的自己睡回去）大于真正的饥饿需求，戒夜奶大行动我计划分两步来完成：第一步戒夜奶，第二步戒安抚

第一步戒夜奶 — 用对她来说安抚效果极好的安抚奶嘴来代替喝夜奶
第二步戒安抚奶嘴 — 让娜娜在凌晨4点半的夜奶时间习惯性醒来之后能够自己再睡回去

第一步我花了4个晚上，第二步花了1个晚上，共计5天。

用来戒夜奶的前4天：

娜娜照常凌晨四点半夜奶时间醒来的时候不给奶而是给她安抚奶嘴，同时稳住手脚减小动作幅度免得她把自己动到醒透。

第一天稳住15分钟后自己睡回去了，第二天稳了10分钟，第三天稳了3分钟，第四天稳了1分钟就自己睡过去直到早上七点，感觉她已经完全适应晚上不吃这顿夜奶了。于是下一步就是戒除凌晨4点半的这次安抚奶嘴。方法选择了我们能接受的法伯法。

用来戒安抚奶嘴的第5天：

做好了足够的心理建设，准备好了面对一个漫漫长夜，但没想到娜娜只用了一天晚上，具体来说是一次法伯法就成功迈过最后一步睡过夜享受12小时长睡眠了！

那天晚上我临睡前再复习了一遍法伯法的内容，确定一直不离身的运动手环有电（用来计时），手机充好电（用来在门外等待时看娜娜的情况）后像平时一样开好监控，带着有点小忐忑的心情睡下了。心里暗暗想着和平时的底线一样，如果娜娜情绪崩溃大哭的话就立刻进屋安抚，如果不是，就严格按照法伯法的做法来，不能在犹犹豫豫间让娜娜白哭。

娜娜安安静静的从晚上7点半一路睡到凌晨5点，5点醒来后哼哼了一阵，5点10分开始哭。我按照计划开始用法伯法。

法伯法的第一个周期间隔为3-5-10-10（等待3、5、10、10分钟后进屋安抚2分钟后退出来）。于是我等待3分钟后进去娜娜房间，在婴儿床上给她拍拍，一边拍一边说“妈妈在这里哦，娜娜不要害怕，继续睡吧”，保持语气温和不焦躁，同时看表开始计时，保证2分钟后离开娜娜房间。2分钟后的娜娜情绪缓和了点但还是在哭，我退出她房间后开始计时等待下一个5分钟。

当时，娜娜在自己房间哭，我坐在她门口的地板上，黑暗中一边看着手环上跳跃的计时一边看着手机监控里的小娜娜。说不心疼那是假的，但觉得既然开始了就不能让她之前的这几分钟白辛苦。感觉咬着小手帕一直在心里给娜娜打气：娜娜好勇敢，娜娜加油！

5分钟的等待后进房间安抚拍拍2分钟，再退出来，开始第一个10分钟的等待，到时间后进屋2分钟安抚，再退出来。

然后在刚开始等待第二个10分钟的时候娜娜就自己睡着了！

当时是凌晨5点44分，看着娜娜自己睡着的样子，眼角还挂着一颗小泪珠，坐在门外手拿监控的妈妈我觉得有点小心痛但是同时也很骄傲，觉得小小的娜娜做成了一件大事。自从那天以后娜娜就完成了她规律作息第一步的最后一块拼图——戒夜奶睡过夜，每晚12小时长觉。

早上7点的时候我照常去叫娜娜起床喝晨奶，等她张开眼睛的第一刻就开心的跟她说：娜娜你真的好棒好勇敢！妈妈为你感到骄傲！她像听懂了一样给了我一个大大的微笑，真是记忆中美妙非常的一刻啊（此刻应该有微风）。

总结来说，这次法伯法一共历时34分钟，娜娜自己哭哭没有我在身边安抚的时间总共18分钟（3+5+10）。如果你问我，我让她娜娜哭了吗？确实。值得吗？非常！睡眠对小婴儿的重要性不言而喻，用这18分钟我换来的是她每晚12个小时的长高质量连续睡眠，和晚上7点半以后就恢复2人世界的时间自由度。

最后提醒一下，每个宝宝的睡眠需求量不一样，不是每个宝宝都需要12个小时的大夜觉。有的宝宝在连续睡了10或11个小时以后早上醒来一样开心满足，就不必纠结。

（未完待续，欢迎关注下一篇;娜宝好睡眠养成记（4）：我主动避开的新生儿睡眠“常见坑”）

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