一妈有话说
壹壹宝贝已经8个半月了，现在是一枚标准的天使宝宝。壹壹妈妈也一直在热心帮助群里妈妈完成规律作息。
有很多新手妈妈在遇到问题时一团乱麻，恨不得什么方法都立马拿来套用，完全不知道这些问题背后都是一环套一环，当你想解决这一团乱麻时，先要找到入手点，一点一点按照一定顺序去调整。
壹壹妈这篇经验贴就给你提供了非常好的思路，当你觉得非常迷茫混乱时，记住规律作息的顺序：先观察分析宝宝现在的规律---规律作息---打通作息后改变哄睡方式---床哄后尝试培养自主入睡和自主接觉---判断夜醒原因，戒掉习惯性夜奶。
除此之外，壹壹妈还在文末的常见问题解答中回答了妈妈互助群里最常见的几个问题，比如安抚奶嘴、比如安全感、比如戒夜奶的问题。在她的文字里你能感受到她是真真正正在尊重孩子的需求规律，在帮助孩子养成良好的习惯。相信她的文字也能感染你，让你明白真正的规律作息是什么！
非常感谢壹壹妈妈在百忙之中，抽空写出这么好的经验贴！期待更多成功的妈妈可以把自己的经验分享给大家！
添加我的微信shiyaoyima，回答我12个问题，你就有机会加入实操性强质量高的一妞家互助群，期待你在互助群里达成规律作息，并且也可以在毕业的时候给大家分享一份这样的经验贴！
看着旁边熟睡的娃，回想过去的八个半月，一切都还历历在目。从崩溃到喜悦，再到崩溃，最后佛系，经历了太多，也收获了太多，所以我把过去的一些经验记录一下，给正在育儿路上崩溃的妈妈们更多的信心和鼓励；也借此机会，向一妈，呱妈，队友，公婆，爸妈，还有其他给予我帮助的人表示感谢。
目 录
1.孕期功课准备
2.孩子出生后
3.规律作息三步养成
4.从戒抱睡到自主入睡
5.接觉4法
6.搞定反复与频繁夜醒
7.Q&A答疑
孕期功课准备
孕期里除了提前囤了很多婴儿用品，也囤了一些育儿书，例如亲密育儿，但是对于亲密育儿里的某些理念，我对其始终有一丝丝的怀疑。后来闺蜜送了我两本作者都是特蕾西的育儿书，一本是实用程育儿法，一本是婴儿的秘密。
对比之前看的亲密育儿，我更认同特蕾西的理念，于是在孕期里就想好了等宝宝出来就要规律作息和睡眠引导。之后我又很有幸的在知乎里发现了一妈，继而关注了她的公众号，她的文章理论和实操性真的很强，而且各种经验帖，让我更加坚定自己的决定。
孩子出生后
不早不晚，就在预产期当天，历经了整整24小时，小壹壹终于出来看看这花花世界了。月子刚好遇到了春节，爸妈和公婆都得回老家准备过年事项，所以一早我和我老公就订了月子中心。但去月子中心之前，由于我是剖腹产，需要在医院住院三天。
而这三天，真的是我和我老公永远忘不掉的噩梦。刚生产完的这三天，刀口还非常疼，手上针口肿了，乳头皲裂，生理性涨奶，加上孩子的哭闹，真的身心俱疲，而我队友也基本日夜无眠，即使孕期里囤了一堆的理论，但是作为新手爸妈，面对孩子的哭闹，真的是焦头烂额，完全不知道如何下手。
第四天终于出院，入住月子中心，我和我队友像被解放了一样，每天的生活就是喂奶，然后托管，每天去看宝宝洗澡抚触，偶尔去看看宝宝游泳和早教，尿不湿有人帮忙换，哭闹了有人帮忙哄。除了亲喂带来的疼痛，一切都相对轻松。
而且我听月子中心的护士小姐姐说，我家宝宝每次都是自己在小床睡着的，不管托管里多少个宝宝在哭闹，他都能好眠，我心里一阵窃喜，难道这是传说中的天使宝宝？然而事实证明，我真的想多了。
规律作息三步养成
从月子中心出来后，真正的007生活才正式开始，而现实总是残酷的，我的小宝宝不是传说中的天使宝宝。第二个月的头一两个星期，我总是搞不清他哭的原因，到底是饿了，困了还是无聊了，所以没法好好的安抚他，我也总是无法成功的哄睡，经常得我婆婆接手才能睡着，晚上得十一二点才睡。那段时间脑袋像一片浆糊一样，心里一阵阵的挫败感。
后来我又把一妈的文章翻出来反复看，不断去看各种经验帖，在互助群里爬楼，我找到了一个突破口及关键点：打通作息和进行睡眠仪式。
关于打通作息：宝宝睡眠引导，错了吗?为什么不见效果？
第一步：确定喂奶周期
我认真观察小壹壹的规律，重新确定了喂奶周期（从上一次喂奶开始计算），大概是2.5个小时，并且保证每次喂奶都吃饱，喂奶时间大概在20-30分钟。小壹壹每次吃奶不到十分钟就会睡着，我就会揉揉他的耳垂，摸摸他的脸蛋，和他说说话，摸摸他的小手小脚，或者换边，甚至会把睡着的他直接放到床上（小月龄有落地醒），让他从睡梦中清醒过来，认真喝奶。
第二步：建立吃玩睡模式
在第一步的基础上，每个周期都尽量按照吃玩睡的顺序走。如果喂奶后仍睡着了，我会轻轻的摸摸他，轻轻的叫唤他，哪怕让他清醒几秒钟，再让他继续睡，这是为了让他断开喝奶就睡觉的睡眠联想；如果没睡着，我就会让他看看黑白卡，听听音乐，趴一趴，做做被动操。
除了观察喂奶的规律，我还认真观察了小壹壹的睡眠信号，那时候他的睡眠信号特别明显，就是大叫。一旦他开始不耐烦的大叫，就是想睡觉了，此刻我就开启哄睡模式。和小觉哄睡相关的内容，往后面看哈，真是一把辛酸泪~
第三步：建立睡眠仪式
大夜觉前，我给我儿子设定的睡眠仪式是：拉窗帘，穿睡袋，说晚安，最后关灯，播海马，吃奶嘴，塞安抚巾。
说到奶嘴，在这之前，我尝试过床拍，然而我唱了1个小时儿歌，拍了一个小时，最后终于把他哄睡了，但是我口干舌燥，手和腰都酸的不得了，于是我下定决心放弃床拍，改用奶嘴。但是小壹壹不是一下子就能接受奶嘴，一开始怎么都不肯吃，哭啊闹啊，最后多亏了我队友，虽然我不知道他用了啥办法，但是结果是孩子接受了。
在不断坚持地执行了上面三步以后，我慢慢的能对小壹壹的哭闹进行判断和分析，准确率也越来越高，大夜觉时间也开始稳定，生活开始有了一定的规律，笑容多了哭闹少了，但是关于小壹壹的睡眠，还存在着很大的问题，包括小觉哄睡模式，接觉，睡眠倒退频繁夜醒等。
从戒抱睡到自主入睡
虽然小壹壹1.5月龄以后，大夜觉是自主入睡，但是他的小觉真的是一把辛酸泪，即使没有步入奶睡坑，可是还是掉进了抱哄的坑。
其实一开始我并不排斥抱哄，我觉得只要他肯睡，我抱着哄一会也没什么。但是我发现孩子真的会越来越“精”，抱哄的时间越来越长，难度越来越高，从一开始只需要抱着拍屁股嘘嘘几声就睡着，到后面需要一边抱一边走一边嘘嘘，到后面一边抱一边小跑一边嘘嘘，再到后面一边抱一边上下蹲一边嘘嘘，并且还一直哭闹直到睡着。
在小壹壹2.5月龄的时候，在我婆婆的支持下，我决定从抱哄过渡到床哄。在咨询呱妈以后，我的做法主要是：让他清醒期时大量消耗精力，然后哄睡时尽量用转移注意力的方法替代抱哄。
从我决定过渡床哄开始，只要在小壹壹清醒的期间，我就想尽办法让他多消耗精力，减少抱着的时间，让他多躺多趴。例如玩会健身毯，练习翻身（我儿这时候头抬得很不错了），趴着啃啃玩具，趴着看黑白卡等。
抓住睡眠信号以后，我就把他抱到床上，打开小海马，尝试让他自己入睡。
但是有时还是会闹起来，所以当他开始闹的时候，我就轮换着以下几个方法：
1.奶嘴，让他自我安抚入睡。
2.呱呱周边或者同类型的东西尝试转移他的注意力，让他忘记哭泣，平静下来想起自己困这个事实，再慢慢入睡。
3.拍屁股，让他侧着或者趴着，一边重复同一首曲子（小星星，两只老虎，我和我的祖国，对于我儿子都是神曲），一边拍屁股。
4.被子大法，这个方法对于不断翻身的娃来说非常有用。在翻身前期，小壹壹会不断的翻身，一旦翻身就抬头，接着困了累了就大哭，帮他翻过来，他还是执拗地要翻回去继续趴着，这时候我就用呱妈教我的，把被子盖在他身上，让他无法继续翻过去，使得他逐渐冷静下来入睡。
5.如果什么办法都无法转移，一直哭闹，那我就会抱起来安抚，让他平静了再继续放到床上。
接觉4法
但是无论抱哄还是床哄，还是面临了接觉问题。前一个半月，我家不存在接觉问题，只要睡着了，就能睡1-2小时，但是从1.5月龄开始，睡眠转换导致20-40分钟必醒，而且逢醒必大哭。翻阅了一妈的公众号，咨询了呱妈，关于接觉这个问题，我用了以下几种办法：
1.陪睡，让他能感觉身边有人，安全感更足，睡眠转换的时候能更容易自己接过去。
2.按手，在快结束一个睡眠周期时，提前按住他的手，让他顺利睡过去10-20分钟后再慢慢松开手。
3.奶嘴，醒来以后，塞奶嘴，让他自己安抚自己再次入睡。
4.重新哄睡，安抚好大哭的宝宝，重新进入哄睡，如果半小时内无法再次入睡，就带出去玩。 
搞定反复与频繁夜醒
坚持规律作息和睡眠引导一段时间，就在小壹壹满3个月的时候，他给我一个大大的惊喜，白天小觉闹觉时间和入睡时间缩短，接觉难度降低，晚上入睡偶尔不需要奶嘴，能一觉从八点半睡到第二天六点，此时我真的以为我的天使宝宝要来了~
然而好景不长，3.5个月龄时，小觉“优秀”，但是大夜觉开始频繁夜醒。从0次夜奶到1次到2次再到3次，最高纪录是1小时醒一次，而且逢醒必哭。所以那时每天最害怕的就是夜晚的到来，不知道他什么时候醒，什么时候又睡。为了解决这问题，虽然身心疲惫，我都坚持记录他的作息，然后和呱妈一起分析，我们总结了可能是以下几个原因：
1.白天没吃够，睡前没吃饱，导致夜醒喝奶
2.白天小觉次数太多，活动量还不够，导致大夜觉时不够疲惫，无法自如转换睡眠
3.大运动发展（我家娃快3个月学会了翻身，但是3.5个月的时候才比较6，所以前期影响不大）
4.长牙导致的身体不适
针对以上的列举的原因，我相应采取了以下的方法：
1.坚定不移地执行规律作息，并且把喂奶间隔逐渐拉长，并且逐步固定晨奶，保证每顿都吃够吃饱，睡前吃饱。
2.加大白天运动量，用玩具引诱他匍匐前进，到外面去见识花花世界等 ，并且手动把小觉从四觉并成三觉。
3.佛系接觉，那时我家娃每天都会有至少一觉是相对比较长，所以其他的小觉若醒来精神状态好，并且没有想睡的意愿，就不强行接觉。
4.白天让他翻身翻个够，不再阻止他来回不停的翻身，并且教他如何翻回来或者累了趴下了休息。
5.坚持原则，晚上醒来没超过白天喂奶间隔，坚持用喂奶以外的方式哄睡，例如奶嘴，喂水，抱哄等。
综合以上方法，小壹壹逐步从频繁夜醒，变成醒3次，醒2次，醒1次，最后在5个月多点时一觉到天亮。
同时，小壹壹的大运动也发展的很不错，5个月的时候已经可以自如的来回翻滚，也学会了睡着翻身趴着睡这神奇的技能，所以小觉和大夜觉都能翻滚着自主入睡，并且不会再因为翻身而导致夜醒。
现在小壹壹已经快9个月了，生活作息和吃玩睡目前看来都很不错，每天都乐呵呵的。我真的非常感谢自己和家人前期的努力和配合，但是育儿之路就像西天取经，九九八十一难，我们只是过了其中一难罢了。未来之路，希望我们共同努力！

Q&A答疑
Q： 安抚奶嘴会不会上瘾？
A：对于这个问题，其实一开始我也有所顾虑，看了很多妈妈的心得，也咨询了我闺蜜和呱妈。其实不是宝宝对奶嘴上瘾，而是家长对奶嘴上瘾。
奶嘴能让孩子学会自我安抚，但是如果无限制的使用奶嘴，如果只要孩子一哭闹就塞奶嘴，这才会真的让孩子对奶嘴上瘾。
一开始，我是把奶嘴当作睡前仪式的一环，但是同时安抚巾和海马都一起用了，所以在慢慢形成规律后，我就开始减少了安抚物，目前无论是大夜觉还是小觉，只要小壹壹不是特别烦躁都不需要奶嘴了。
Q：为什么要让孩子白天吃够吃好，反而需要拉开喂奶间隔？
A：哈哈哈哈，其实这是一个数学问题。孩子的胃容量一天天在变化，消化吸收能力也在逐步变好，如果一直按照固有的喂奶间隔，其实孩子每次喝奶都处于只是有点饿的状态，那可能只会吃几十ml。
假设90ml吧，这种情况下，宝宝吃得少却饿得快，一天得吃6顿，总量大概是540ml。
但是如果顺应孩子的变化，找到他真正的饥饿点，会发现宝宝一顿能吃150ml，甚至更多，一天虽然只有4顿，但是总量却有600ml以上了。
在小壹壹5个月的时候，他的喂奶间隔大概是3.5h，我发现到点了他并没哭，也没闹，上一顿还吃150ml甚至180ml，这一顿只肯吃50ml，怎么喂都不吃。于是我就把作息重新调整，喂奶间隔拉到4h，每一顿的奶量差异只在30ml左右浮动。
Q：如何戒夜奶？
A：夜醒的原因其实有很多，这个可以详见一妈的公众号夜醒不断怎么办？7种方法教你给宝宝断夜奶！一觉睡整夜不是梦！。妈妈们需要打起精神，好好的判断，而不是一上来就用奶解决，否则容易导致习惯性夜醒。
判断不是真的饿导致的夜醒，就哄睡，不管是抱哄，奶嘴或者是别的除了奶的办法，这时候需要妈妈的耐心和爸爸的包容。前面几天真的会很累，但是坚持原则下，孩子的睡眠习惯就会逐渐形成，夜醒自然就会减少，夜奶也会逐渐戒掉。
Q：如果身边的人不断打击该怎么办？
A：当然坚定不移地相信自己！前期真的是相当糟心，身边的人可能会告诉你，每个孩子都不一样，不能照书养的。是的，我承认每个孩子都不同，但是书上的东西都是具有一定普遍性，我们可以针对自己的孩子，求同存异呀！
Q：睡眠引导和规律作息会不会让孩子心灵受伤啊？
A：重点在引导，不是强制。我们在做其实只是引导宝宝有一个好的生活习惯和睡眠习惯，不是军事化训练和管理，所以我们要有一定的包容性，接受宝宝时时刻刻的变化，接受他与我们想象中的不一致。一旦我们自己的心态平和了，宝宝也能感受到，在这过程中，他就会感觉到安全舒适，那何来的心灵受伤呢？
今日留言区：
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我是一妈，教育学硕士，既是育儿漫画作者，又是婴幼儿规律作息实践者。
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