一妈有话说

团子妈妈和爸爸是我们妈妈互助群3群的热心爸妈，三群里的妈妈一定对他们很熟悉。他们身在新加坡，自己带娃，从孕期就做足功课，在一开始躲开了抱睡奶睡的大坑，规律作息也开始的很早，小团子在2个月多时就已经可以自主入睡。
这篇经验贴提出了自主入睡养成的7个要点。
团子妈妈提出来每一条都是一妈一直想和大家说的，真的是只有在丰富的实践经验后才能精华出来的实操性非常强的干货。一妈在排版时边看边不停的点头赞同。
这一篇与其他经验贴最大的不同，也是最大的亮点：小团子的爸爸在结尾从一个好老公、好爸爸的角度，谈了谈作为男人在育儿这件事中应该扮演什么样的角色。这样的现身说法以及超正的三观，真的让我看了之后特别感动！我们群里其实还有很多这样靠谱的奶爸，真的期待以后的经验贴能更多的看到来自爸爸的分享！
添加我的微信shiyaoyima，回答我12个问题，你就有机会加入实操性强质量高的一妞家互助群，期待你在互助群里达成规律作息，并且也可以在毕业的时候给大家分享一份这样的经验贴！
在敲下这篇文章的同时，我听着身后小团子睡着后平静均匀的呼吸声，感觉幸福又安心。
感谢这两个月以来没有放弃的小团子爸爸和我自己。
小团子的睡眠引导取得了阶段性胜利，现在两个月零十天的小团子白天可以自主入睡和自主接觉，晚上可以睡9小时整觉。
接下来的大运动发展睡眠倒退期这个小怪兽正在前方等着我们，紧张又期待。
引 言
小团子爸爸是一个很爱宝宝的爸爸，从我的孕中期开始，小团子爸爸就开始读书、读公众号、看视频学习给宝宝洗澡换尿片哄睡之类的知识，并同时不厌其烦的给我科普他学到的知识。
关于宝宝睡眠引导，我们也读过亲密育儿，总觉得有哪些地方跟我们已有的知识相悖，无法完全认同。直到我们读到了一妈的公众号，跟我们心中想要宝宝达到的样子一模一样，于是我们开始仔仔细细的研读每篇文章。
小团子真正到来的时候，前几天我们因为这个小家伙的到访而变得手忙脚乱，完全顾不上任何睡眠引导了。直到第五天第六天连续两个晚上小团子凌晨1-4点不睡觉止不住嚎啕大哭，我们面面相觑问彼此，是饿了吗？是胀气吗？还是黑白颠倒了吗？我们发现回答不出来，才意识到应该把规律作息睡眠引导尽早提上日程了。
感谢早期的学习，让我们从一开始就避开了奶睡抱睡的巨型大坑，少走了很多弯路。
总结下来，我在规律作息和睡眠引导过程中，一共有7个关键要点是特别想分享给你的。
下面我们来看看小团子实现自主的具体操作
七个要点
要点1：让一切从不可能变成可能的基石——打通作息
打通作息是前提，毕竟宝宝不只是睡觉这一件事儿，吃也重要，玩也重要。抛开规律作息单聊哄睡和接觉都是耍流氓。根据自己宝宝的实际情况，制订一套合理的吃玩睡策略。
注意：喂奶间隔是从前一顿喂奶开始起至下一顿喂奶开始前为一个吃玩睡间隔。
规律作息的要点
1、要按照宝宝的实际情况制定作息表
比如通过观察，小团子两个月的清醒时长大概是1小时左右（包含吃奶时间在内），再加小觉极限时长2.5小时，所以3.5小时的间隔对团子来说是比较合理的。
2、制定好间隔后，我们要做的是尽量保证到奶点喂奶，尽量缩短弹性时间。
这里我曾经有过一个误区，以为如果宝宝不饿，超过3.5小时之后再喂也可以，有时会到4小时甚至4.5小时。但其实这就失去了制定间隔的意义了，会造成后面奶点睡点撞车全部乱套。正确的做法应该是到3.5小时就喂，如果宝宝撑不到3.5小时饿了，先安抚，实在安抚不下来才喂奶。如果宝宝多次撑不到奶点就饿了，就需要考虑缩短间隔了。如果宝宝多次在奶点吃奶不认真不着急，可以考虑拉长喂奶间隔。
3、打通作息
在真正打通作息之前我对于这件事情的理解仅仅停留在非常表面，以为就是按时喂奶按时哄睡，但当我执行了这样的作息一段时间之后，我才真正发现了打通作息的重要性和好处。因为这样的规律作息，我知道小团子什么时候饿了，什么时候困了，多久能睡着，睡多久醒来情绪会很好，所有事情突然都不再失控不再混乱，我可以理解他的哭声了，甚至可以提前满足他的需求，一天下来几乎都听不到他的哭声了。

要点2：如“玄学”般的睡眠信号
如果你常常读睡眠引导方面的文章，一定对睡眠信号这个东西不会陌生。抓准睡眠信号，哄睡事半功倍。
睡眠信号不止一种，哈欠，揉眼睛，眼睛发直，啃手，疯狂摇头，手脚乱舞，砸床，叫喊，哼哼唧唧都可能是宝宝困了的表现。但是每个宝宝的睡眠信号都不太相同，而且还常常会有变化，有时甚至会有几种信号的组合打法，可谓玄而又玄。如果睡眠信号抓早了或者抓晚了，那哄睡难度绝对直线上升。
但是睡眠信号在小团子学会了自主入睡这项技能之后突然对我来说没有那么玄学了
  • 因为跟刚刚好相比，即使抓早了也就是让他自己多玩一会儿再自己睡着，不过就是十分钟入睡和二十分钟入睡的区别，没有什么可担心的了。
  • 除非是抓晚了变得太过困倦，就需要用我们下面的转移注意力的方法了（详见第六条）。
要点3：安抚降级
为了让宝宝最终实现自主入睡，我们要逐渐实现安抚降级。
安抚等级从高到低：
奶睡>抱睡>床哄（肢体接触）>床哄（无肢体接触）>自主入睡
像我前面说的小团子从一出生开始就没有经历过奶睡抱睡，所以我们的经验是从床哄开始的。如果你的宝宝还处在奶睡抱睡的阶段，想要降级到床哄，下面是我们一开始的床哄方式，供大家参考。
视频 1（肢体接触的哄睡）
视频 2 （无肢体接触的哄睡）
逐渐实现安抚降级后，就可以尝试按照下面的步骤逐渐让宝宝自主入睡啦。
要点4：引导宝宝产生睡眠联想
睡眠联想是指当这些事物出现的时候，宝宝就知道自己应该要睡觉了。
睡眠联想需要一些安抚物的帮助，比如安抚奶嘴，安抚巾，睡袋，白噪音，甚至可能是一条手绢一个玩偶等等一切安全又不依赖于大人的物品。
比如小团子的睡眠联想物是睡袋和白噪音。
我是如何判断他对睡袋产生了睡眠联想呢？
有几天的时间里只要把他放进睡袋他就会开始抗拒的大哭，说明他已经知道在睡袋里他就要睡觉了，而睡不着就会大哭。渡过这个劫之后，睡袋就顺利的变成了他的睡眠联想，放进睡袋就知道要睡觉了。
要点5：睡眠上学会放手
睡觉是宝宝自己的事情，尝试放手，收获意想不到的惊喜.
睡觉是宝宝自己的事情，大人要做的从来都不是哄睡，而是帮宝宝创造睡眠环境，然后放手。
之前误入歧途，总觉得哄睡就要哄到宝宝闭眼睛完全睡着甚至深睡眠才能离开。这样的后果是如果没有抓准睡眠信号提早哄睡了，宝宝会挣扎的非常严重，最后会是大哭入睡。
我的做法是：
  1. 看到睡眠信号后，在他仍然平静的情况下，把他放回房间床上.
  2. 给他睡眠联想物，比如小团子就是穿睡袋，开白噪音
  3. 然后我离开房间。
在睡眠信号抓得准的情况下，宝宝可以自己在床上安静的玩10-20分钟，放完最后一点电，然后眼睛慢慢发直，手脚也不再蹬来蹬去，平静的闭上眼睛睡着了。
当然也有相当一部分情况是我们错过了宝宝的睡眠信号，当给他睡眠安抚物的时候他已经有点崩溃哭闹了，无法平静的放电了。请参见第六条。
要点6：“平静”是实现自主入睡的重中之重
通过观察我们可以发现，宝宝只有在平静下来的情况下，才能好好入睡。
思考一下无论你是奶睡，抱睡，还是拍睡，其实都是为了平复宝宝的哭闹，使宝宝的注意力从哭闹中转移，然后慢慢平静下来入睡。
如果我们已经了解了哄睡过程中“转移注意力，使宝宝平静”是我们的目标，其实手段就可以多种多样了。
我的方法：
像奶睡抱睡拍睡是转移注意力的方法，同样我也用摇铃，玩具，甚至是纸巾袋，饼干盒，遥控器转移过宝宝的注意力。
发挥你的想象力，手边的任何一样东西无论是有颜色的有声音的有形状的，只要能吸引到大哭中的宝宝的注意力，让他能够忘记哭闹平静下来，你就成功了一半，接下来就是回到第二条，在宝宝平静的情况下，离开房间。
如果宝宝又哭起来，请重复这个步骤。
注意，这个步骤不是说绝对不能抱哦，不要钻牛角尖，如果你尝试了各种办法床上安抚不成功，宝宝哭崩了，绝对是可以抱起安抚的。
再注意，是抱起安抚，不是抱起哄睡。
要点7：比哄睡还要头疼的——接觉
提到接觉妈妈们都如临大敌，尤其是月龄小的宝宝都逃不过“30分钟魔咒”。
小团子在进入睡眠20，30，40，60，90分钟的时候都会准点醒来，精确程度堪比闹钟。在小团子学会自主入睡之前，我也像很多妈妈一样，每觉都陪睡，一到魔咒时间就很紧张的准备接觉。
自从放手让团子学会了自主入睡，我大胆的尝试了放手让他自主接觉，然后发现他可以做到了。不是说自主入睡之后他就不会醒了，而是在魔咒时间醒了之后他可以自己套用安抚自己入睡时的经验再次安抚自己入睡，也就是，接觉了。
接觉其实有几种情况：
情景1：
宝宝醒来了，不哭不闹，这种情况下不要紧张，给他一点时间，让他重新安抚自己入睡。
情景2：
第二种情况是，他自己尝试了半天，没睡回去，哭崩了，这种情况下，使用第六要点进行安抚。
比如这几天小团子学会了自主入睡和自主接觉，我基本上就是做好睡眠仪式之后离开房间，然后过一会儿回去确认一下他睡着了，记录时间，然后就不回去看他了，因为过程中他一定会醒，也有可能哼哼唧唧，如果我守在旁边，很有可能控制不住自己的双手，去干预他自己的接觉。
剖开来讲，之前我不敢放手让小团子自己接觉的很大一部分原因是我觉得如果接不上他大哭了，我再次哄睡他很麻烦，所以宁可提前帮他接，有时一接就是一个小时他也睡不安稳，这样反而干预过多忽视了他自己的能力。
你如果无法下定决心放手让宝宝自己尝试，你可以在心里衡量一下：
  • 你是想要花1个小时甚至更长时间什么事情都不能做困在床上陪睡接觉呢？
  • 还是愿意尝试让宝宝自己接觉就算醒来哭了只要花个十几分钟安抚呢？
以上7个要点，是我最想分享给各位不知所措的妈妈们的！
后 记
小团子妈妈有话说
要相信宝宝，也要相信妈妈的直觉。
其实很多情况下，宝宝的适应能力是很强的，那些坏习惯是大人不相信宝宝的能力过度干预而带来的，学会放手才是实现自主的前提。
再一点，在引导自主的路上，宝宝很可能会哭会闹。
妈妈们常常会无法判断宝宝的哭到底是睡前的最后放电呢，还是需要我们而伤心大哭，由此产生不必要的焦虑，生怕引导自主变成了哭声免疫。
在这种情况下我们要相信我们作为妈妈的天生的直觉，去判断自己宝宝的哭声，没有绝对，只要你受不了了，不要犹豫，马上去安抚。毕竟只有我们才是最了解宝宝的人。
小团子爸爸有话说
亲眼见证了团子出生全过程的我，当天回家以后做了一晚的噩梦！妈妈生产的艰难和经历的痛苦给我留下了很深的印象。
而当第二天一早赶到医院，看到满脸倦容的团子妈妈和姥姥的时候，我突然意识到另一件事情——从此以后很长的一段时间里，我们恐怕都没法睡一个完整的觉。
在团子还没有出生的时候，老婆和我就已经达成了一个共识：我们要尽力帮助这个新生命成为家庭的一员，适应我们家庭的生活；而不是让他成为了家庭的最中心，让大人的生活被他所迁就。
基于这两点原因：
  • 从团子两个周开始我们就依照从一妈公众号的文章里总结的知识，给团子制定规律的作息习惯。
  • 作为家里唯一成年的男性，是爸爸又是丈夫同时又是晚辈，在这段期间如何扮演好自己的角色，是一个很复杂的问题。就我个人而已，我的做法很简单：那就是无条件支持团子妈妈的决定。
这种支持体现在主动承担育儿的各项事务，并且尽量避免家庭成员之间的摩擦。
我觉得爸爸们不要惧怕带孩子。相对于妈妈而言，特别是哄睡这件事情上，爸爸有一个先天的优势：对孩子哭声的免疫。
当爸爸不会因为孩子哭声而心烦的时候，哄睡和接觉的成功率就会大大提高。这就是为什么在团子需要床哄的阶段，他总是跟我在一起睡的比较好。
作为新生爸爸，我觉得最最重要的事情，就是要体谅孩子妈妈并且帮她缓解焦躁的情绪。因为产后激素分泌以及缺觉等种种原因，妈妈们产后都会很容易烦躁焦虑，特别是在孩子无法好好吃饭睡觉并且哭闹的时候，这种情绪就会被放大从而产生抑郁。
那么爸爸应该如何缓解妈妈的焦虑情绪呢？
首先我们要管理好自己的情绪，这是重中之重！
并且理解孩子妈妈焦虑的原因，然后跟她一起分析原因并找出方法。
团子在引导自主入睡的过程，经历了阶段性的睡眠倒退。那五天时间团子妈妈十分焦虑几乎天天掉泪。
我所做的就是积极请教有经验的妈妈，请教呱妈。通过过来人的讲解让团子妈妈认识到这只是阶段性的倒退，是必须经历的，也让她重新拾回信心。
最终，我们一起和团子熬过了那个阶段。
对于规律作息自主入睡这件事，我觉得就是一个由简入繁再由繁入简的引导过程。
这个引导不单单是引导孩子的生活习惯、睡眠能力，也是爸爸妈妈自我引导如何从对孩子的过分干预到完全放手的过程。
当孩子能规律作息并且自主睡眠以后，我们就会发现对孩子我们有了一个新的认识。
最后祝大家在打怪的路上都成功！宝宝们都能变成自主的小天使！
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我是一妈，教育学硕士，既是育儿漫画作者，又是婴幼儿规律作息实践者。
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