晚上好啊~
今晚#刘德华出道40周年# 直播，太火爆了，我写稿间隙每次点进去，看到观看的人数都蹭蹭蹭在涨，退出来时已经7千多万人观看了，朋友圈也刷屏了一轮又一轮。天王的群众基础真的太厉害了！
这才是真·流量巨星啊！▼
很多人一边怀旧一边感叹，还是以前的天王们更有实力。无论是实力、个人魅力还是身材外形，这么多年都维持得那么好。像刘德华能这样，如果没有高度的自律，是不可能做到的。
一直以来，大家对女性年龄和外形的关注都太多了，相比之下对男士们就宽容得多。
和女人们的自律相比，男士们整体也“松懈”不少。就算是对外形条件要求很高的娱乐圈，放眼望去也有许多年纪轻轻身材走形的男明星。所以那天热搜榜上有个话题#港男有多会保养# 也引起了大家空前的讨论热情，很多网友直呼：“以后男星们就按这个标准内卷吧”哈哈。▼
我们之前做过很多明星、达人和读者的分享都是女性。本着让男士们按照高标准卷起来的美好初衷，我今天请来一位驻颜有术的好朋友家弘，来分享他是如何通过专业科学的保养，几十年如一日的自律而保持好状态！
相信我，他的保养经不止是男士们值得参考，女士们同样可以学习起来。先来看一张对比图感受一下一点不输男明星的保养成果：▼
喜欢看《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》这些节目的朋友可能早就认识他了，其实他还是不少明星的美容顾问，很多大牌护肤品也会找他作为专家做活动分享。▼
说起来，我和家弘认识已经快7年了。刚刚当博主时有一次去南法出差认识的。每一次见到他，都觉得他的状态变得更好了，搞得我们经常问他是不是吃了防腐剂。
平时我写护肤话题，如果涉及到成分或药理自己拿不准的，都会跑去请教他，因为他是专业药剂师和美容师出身，在这方面很权威。所以你们对他应该也不陌生了。但之前还真的从来没有跟他好好聊聊系统的保养心得。
自律的人生确实是不容易的！他的保养心得涉及方方面面，真算得上是一项系统工程。如果非要概括其中的精髓，就是一条：
“坚持抗氧化”！
抗氧这个概念我们都不陌生了，到处都能听到很多产品都主打这个概念。但要真要说清楚抗氧到底是怎么一回事到底应该怎么做，估计没多少人能说明白。家弘在聊起自己的保养经时，反复提到一定要抗氧化！抗氧化！抗氧化！他认为抗衰抗老最最基础的一步就是抗氧化，甚至要优先于美白、提拉紧致这些步骤。
“如果能坚持3-5年，就能很清楚地在自己身上感受到比同龄人更年轻的状态。”
而他，已经坚持了快16年。效果嘛，还是很有说服力的！
“坚持抗氧”短短四个字，但真要说起来，从护肤、运动到饮食、心态调节都有不少值得注意的。
我把重点都给大家划好了，干货超多，赶紧跟我来看看：
（例牌申明：本文不含任何商业软性植入）
护肤品不是越多越好，但抗氧化产品一定不可少
先从护肤说起，这也是家弘老师最擅长的领域。

当我问起他用的都是什么护肤品时，他给我展示了这么一大堆。▼
这么多护肤品，哪些是他最爱用的？
除了基础的保湿、舒缓，他最在意的就是修复和抗氧化。
最近在用的抗氧化产品有这些。▼
“我自己是从快30岁开始开始抗氧的，已经坚持了十多年了，步入40+以后更积极，因为整体新陈代谢都会减慢。20多岁的时候比较自我感觉良好，还没有好好抗氧化这个意识，如果再来一次，我会提早到25岁。”
2021年6月
因为专业药剂师出身，所以他对成分特别看重，是个实打实的“成分党”。
我们普通人的护肤不一定需要研究得那么深入。所以我专门让他圈出了重点，让他科普了几个经典成分：肌肽、维生素C及其衍生物、富勒烯，效果好也比较安全。
知识点来了▼
CAUTION！
# 肌肽：
针对皮肤暗黄的问题很有效，保护细胞、胶原蛋白不被氧化/糖化引起的，和美白产品一起使用效果更好
# 维生素C及其衍生物：
主要是淡化已经形成的黑色素，但一定要坚持用才能真的淡化，配合其它抗氧化成分一起用效果更好。这类产品很多都主打高浓度，但并不是浓度越高越好，最好不超过20%
# 富勒烯：
算得上是目前市面上最强的抗氧化成分了，比维C高一百多倍
他喜欢抗氧和美白/抗老双管齐下，一些有植物精华的成分比如葡萄籽多酚，红石榴都能加强抗氧化作用。有时候我们用美白、抗老的产品总感觉效果不好，加入抗氧化产品都会起到加分的效果。
他贴心地提供了几个实用小tips：

1. 抗氧化得坚持，不能急于求成。
“很多人会觉得护肤品在脸上无感，但有时候不一定是真的无感，而是需要时间让效果显示出来。比如美白产品，现在大家都说28天一个周期，但好的成分不见得28天就能看到效果，要好好坚持2-3个月。”
2. 抗氧化产品好不好用，跟生理周期也有关！
比如生理期前一两周本身油脂分泌旺盛，这时候刚开始用一个美白抗氧化产品有可能不白反黑，因为油脂氧化也会让肤色显得暗沉；生理期完那一周，用什么都觉得效果加乘。无论是抗氧化还是别的护肤品，得多给皮肤一点时间适应~
2020年11月
3、皮肤出现状况时，首先要考虑的是修复
当然，他也不是一直皮肤状态都无敌好，皮肤差的时候也有过。
因为职业关系，家弘和我一样需要一直试用不同的护肤品。他年轻时有段时间甚至因为试用过多导致皮肤敏感脆弱。
当皮肤出现状况时，首先要考虑的是修护，叠加更多产品反而容易变本加厉。适当做减法，精简护肤。
精简并不是说不用，而是在使用方法上做些调节：不要频繁更换产品；有刺激性的护肤品小面积涂抹；加入修复类产品等等。
▼
说到痘痘肌，他在痘痘肌治疗领域深耕的时间也很久，这些年治好的痘痘肌患者也有至少5000人了，下次再来请他来分享一下这方面的经验~
运动扛老，这句话一点不假

无论男女，状态维持得好的人，都少不了运动。
家弘老师也不例外，他甚至说：运动的抗老效果比任何一款护肤品都好！
他今年还给自己定了个运动KPI：要运动200天以上。▼
完成得如何呢？
截止到前几天，已经完成一大半了。“估计会超额完成一点点~”
游泳中~▼
他日常的运动流程是：一次90分钟，30分钟有氧+60分钟无氧，每周至少三次。
▼
现在已经形成了自己的一套方法论——“333法则”。▼
听到这里我不由自主感叹了一句，“好自律啊~”
他笑着说：“哈哈，也不是。我在二十几岁时也运动，不过那时候比较‘自由’，会有很多借口，很忙的时候只运动一天两天，想运动才去，也没有训练计划。”
真正规律训练是三四年前。“因为迈过40大关，明显感觉到身体基础代谢往下掉了，如果没有维持好运动不仅会导致体型改变，甚至还有一些心血管疾病的威胁。”
运动的好习惯也是花时间慢慢培养起来的~
他大概花了两年时间跟私教熟悉运动模式、建立运动习惯，现在就是自己规划自己的运动了。
如果是运动小白也不要太着急，家弘老师也是40岁左右才规律运动的，什么时候开始都不晚，给自己3-6个月的时间，慢慢养成好习惯。
想运动但太忙没时间，怎么办？
作为大忙人，这个问题家弘老师也一直遇到，他的解决办法是：
第一，换时间。像他有时候下午要出席品牌的活动，早上起床会先到酒店健身房做做有氧或者肌肉训练，这样下午活动精神也会更好。
第二，减少心理压力，哪怕只动30分钟也可以，重点是不要让运动断掉。有氧或者核心运动是首选。核心运动不挑场地，打开一张垫子就可以做，也能做得满头大汗，还不用舟车劳顿。▼
不过他也提醒，运动虽有千般万般好，但也要结合个人的身体情况来，不要过度。“运动过量反而容易导致体内自由基飙高而加速氧化和衰老的~”
高强度运动可以挑战，但适当让身体休息也是必要的。可以制定自己的训练计划，比如练两天休息一天。
饮食和内调也很重要

每天“5蔬果”是他常年坚持的一个食谱，很多很好的天然抗氧化剂都是从蔬果中来的。▼
具体的蔬果可以自己选择喜欢的，但数量上一定会吃够五种，搭配上会尽量选择不同颜色的蔬果，比如绿叶蔬菜+茄子+胡萝卜，颜色不同的蔬果营养也不一样，搭配着吃可以保证营养的充足多样。
水果最好选当季的，营养价值更高些。▼
抗糖这个概念这两年不是很流行嘛，家弘老师日常控糖不是完全断掉，而是选择减量。比如：
⭐ 不主动喝含糖量高的饮料、果汁

⭐ 吃GI值低于60的水果，少吃白米饭，多吃粗粮替代主食
⭐ 甜食每次只吃一半

和很多人一样，他也是甜食党，哪一餐没有用甜食收尾就会觉得没吃完。怎么去做好这其中的平衡呢？
“可以吃，但要节制。如果真的是甜食主义者，年过30后饮食上就要提醒自己减量，比如餐后一定要一块芝士蛋糕的话，就只吃一半。完全不吃也会影响到心情，心情不好的话会怎么看都觉得自己老，怎么看都觉得自己不年轻
。”▼
红糖糍粑是家弘老师超喜欢吃的美食

他对中医内调也有心得。冬天会喝四物汤、四物鸡汤，保持身体温暖，促进整体循环。▼
我说四物汤难道不是女生的专利嘛。他说并不是，只是因为女生的末梢循环相对更弱一点，手脚容易冰凉，所以更推荐而已。为了抗糖抗老化，他一直在坚持吃维生素C和E做补充剂。不过这些因人而异，大家参考一下就好。
别忘了，心态也需要“抗氧”
家弘问我：你们知道哪种人的痘痘是最难治好吗？
答案是：就是婚礼前急于治痘的人。
“因为长痘时越焦虑就好得越慢。婚礼前事情杂压力大，如果心态不放松，光靠药物是没办法治好的......”
哇，这个例子简直有了某种哲思的意味哈哈。
他以此来说明心态的重要性。护肤和保养这件事也是一个道理，很多人都把注意力放在用什么护肤品上，而忽略了其实调节好心情更重要。脸上突然长痘痘、长斑很多时候都跟压力有关，它还会导致自由基大量生成加速老化。”适时给自己舒压放松，效果不亚于护肤运动。”
所以他在帮别人治疗皮肤时，也很注重心情的疏导和调节。
治疗色斑时，需要从生活作息、饮食、心情全方位调理改善；治疗痘痘时，一定要做好心理建设，红肿的大痘就算药物治疗也至少7-10天才能消下去，大面积反复长的更是需要2-3个月，需要耐心和恒心，更需要调节心情好好休息~
他还会建议一些压力比较大的人试试芳疗，改善下心情。这也是舒缓压力的一个好方法。
家弘非常喜欢芳疗，专门去考过ISA芳疗讲师资格证。
“当你的嗅觉感知到你喜欢的味道时，整个心情被调动的愉悦感和放松感都会非常强烈。”
芳疗方式很多，香薰蜡烛、精油灯他都爱用。
“最容易获得的精油像甜橙薰衣草舒压效果都还不错，很容易让人感到愉悦。容易流汗长痘的油痘肌，夏天就可以在沐浴露里加入一两滴薄荷精油+一滴茶树精油。清凉感会让体温下降，还会减少油脂分泌导致的背部、手臂痘痘的问题。”
有时间的话，他还会去做专业的精油spa，一周1~2次。“我比较爱享受，我觉得这也是爱自己的表现吧，很多人其实压力都很大，要记得对自己好一点~”

但芳疗不像药物一样直接快速，是温和、循序渐进的，要坚持做，会慢慢感受到效果的~
医美可以做，但要清楚自己的真正需求
家弘毫不避讳地说，他也会适当借助医美手段维持状态。
“我是40+以后才开始尝试医美的，算同行里做医美比较晚的。那段时间工作多、用很多护肤品都不太见效，但又经常有活动拍摄什么的。”
他试过太阳穴和泪沟打一点点玻尿酸，也做过皮秒、打过肉毒什么的，主要是为了让脸型更圆润、拍摄效果更好。
聊的时候他一直强调：无论是医美或者微整对我来说都需要保留个人特色，自然最好，千万不要急于求成。
“一定要提前跟你的医生沟通到位，避免下手过重。
不能打完一点表情纹都没有，都没了会变得很像僵尸脸
。”

做医美除了跟风以外，还需要真正了解自己的需求，尤其是要做好术后的保养。
像皮秒、光子这些比较基础的项目在20多岁如果皮肤有需要也是可以做的~
但抗老的项目不用那么着急，只要做好日常的护肤保养、防晒抗氧化、调理好生活作息，其实可以把很多医美项目的开始时间往后延很多，35+、40+做也来得及。
黎贝卡的话：

好啦，家弘的分享就到这里啦~听完他的分享，想起一个词“时间积存的力量”。任何好状态都不是一蹴而就的，多点耐心和坚持，少点急躁和焦虑，假以时日才能收到时间馈赠的礼物。
我们有好几个小伙伴听完他的分享，都表示收获满满。而且立刻行动了起来。
乔伊姐姐说准备以后买护肤品多买抗氧化的，最近健身的时间也变长了。叽吖说现在对自己脸上的痘痘没那么焦虑了，不会像之前那样一长痘就很烦躁，还把原来没坚持用的护肤品用完了，感觉脸上闭口有变好。希望也能对你们有帮助。
祝大家都能拥有属于自己的时间礼物，明天见：）

编辑：叽吖
统筹：JOY
部分图片由家弘老师提供

周末加更，就为了这件开心的事！

点击图片即可查看
继续阅读
阅读原文
关键词
皮肤
成分
产品
美白
长痘