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说起垃圾食品，很多人首先想到的就是方便面、汉堡之类的食物。但是，严格说起来，方便面还真算不上垃圾食品，顶多就是不健康罢了。
这不，近日一份最新的“垃圾食品”榜单出炉，方便面未上榜。第一名竟然是很多华人都爱吃的这个。
据悉，最新评选出的“垃圾食品”榜单，前4名食物分别是名次由低到高分别是：
4.水果罐头
日常生活中水果罐头是一种很方便的食物，但制作过程中往往会选择不新鲜的水果，添加大量的糖，经常食用会加重肾脏负担，影响血糖。
3.火锅丸子
爱吃火锅的小伙伴，吃火锅必点的就是火锅丸子。但火锅丸子制作过程含有大量的淀粉或添加剂。食用过量也会加重身体负担。
2.奶茶
众所周知，奶茶含有大量的糖，每天一杯奶茶不仅会因为摄入过量的糖，造成体重增加发胖，还会影响血糖，血压水平。

而“垃圾食品”排行榜”榜首竟然是辣条，这种几乎人人都喜爱的小零食。
由于辣条的生产过程中需要添加大量的油和糖十分的不健康，所以它是当之无愧的第一名。
话说，“垃圾食品”排行榜前几名食品几乎都和糖有着深深的联系，所以说糖才是对人体危害最大的根源。

另一个需要提到的是，在所有健康食品中，排每一位的是燕麦片。当然是无糖的。
所以呢，小编今天就要给大家安利一款纯天然不含糖无任何添加的燕麦片，各路大咖都心水的10斤装 QUAKER桂格原味燕麦片，千万不要错过啦~
5公斤装QUAKER桂格原味燕麦片
不含糖不含添加剂快熟纯燕麦片 
原价199元，现特价仅售：149元
（包邮 2袋*2.5公斤）
注意：本品为原装加拿大桂格纯燕麦片，绝对和国内那些所谓”桂格“差别很大，无添加真正营养无糖。加拿大原装麦片的品质要甩国内桂格几条街的。
Quaker桂格的名气勿须多言了，120年来经久不衰，简直就是燕麦片的老祖宗。香港人昵称为“老人头”就是它了。
5公斤超级大分量！桂格燕麦因高纤维、低热量，并能给人较强的饱腹感，也广受减肥爱好者的欢迎。
快煮燕麦片是纯天然营养食品，即营养又易于冲调，适合现代忙碌家庭。燕麦片香浓美味，三餐皆可，是餐点的好选。
桂格原味燕麦片是北美国家的传统早餐，营养健康，富含膳食纤维，能给“肠道洗澡”！
燕麦是美国《时代》杂志评选出的“全球十大健康食物”之一，而且是唯一上榜的谷类，因此，它的好处肯定不是妄言！
地中海饮食法
我们上面提到过
，这款无糖燕麦很受减肥群体喜爱
，其实，
在地中海饮食中得到了证实其减肥的功效！
这个饮食法的由来呢，据说是地中海居民的饮食方法，因为过于健康被搬上了国际的大舞台。
5公斤装QUAKER桂格原味燕麦片
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它的特征用一句话总结就是：优先选择营养丰富、加工极简的食物。地中海饮食特别重视燕麦的摄入量。
有研究证明，受试者在坚持地中海饮食的2年内，共减重7.4kg，还有研究显示，地中海饮食能明显促进减脂。
而且它在帮你减重的同时，还最大程度的保护你的肌肉不被消耗，有受试者在用了地中海饮食法一年后，去脂体重下降。
燕麦减肥原理
燕麦中的淀粉含量比较少，而且还具有很强的饱腹感，吃一点就会感觉肚子很撑，不想再吃其他的东西，因此不会有多余的热量摄入。
小编今早就吃了大半碗燕麦，然后一直到中午都不会有饥饿感。
燕麦中含有很高的膳食纤维,可以帮助肠道吸收水份以及胆固醇等，使肠道蠕动加快,降低能量吸收,进而达到减重的效果哦。
麦片不是燕麦
“麦片”不是“燕麦”，小编曾经误认为我们小时候最喜欢喝的麦片就是燕麦，每当饿的时候就拿出来冲一包，还沾沾自喜的想，这是燕麦，吃了也不怕胖。
现在才知道当时的我是有多天真！
那些“营养麦片”大多是几种谷物混合而成的，燕麦只占了一小部分，甚至根本就没有。
再仔细看成分表，里面会加入奶精，香精等等，不增肥反增肥。
而真正纯燕麦是用燕麦粒轧制而成，形状比较完整，还有一些是经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。
传统燕麦是高热量食物，QUAKER桂格原味燕麦片的优点就是不含糖。
5公斤装QUAKER桂格原味燕麦片
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原来就不脱糖的燕麦本身而言，它属于多糖的食物，所以热量并不低。一般减肥期都会说不能吃白米饭，而它的热量比白米饭还高。
白饭1碗 100g，约240卡;燕麦的热量是100g，367卡。
现在仔细回想下，好像我吃的燕麦量相当于平时的米饭量，甚至还要多一些。所以宝宝们记得，燕麦适度就可以，切记不要超量了，燕麦片不要买加糖的。
燕麦减肥效果不明显，需长期坚持。
虽然燕麦可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看到效果。
专家介绍，每天坚持食用燕麦，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右。
果然减肥都不是一朝一日的事情啊，宝宝们要是想快速瘦身还是得搭配适量的运动最好。
5公斤装QUAKER桂格原味燕麦片
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燕麦减肥测试
有网友做过一个实验，坚持每天吃燕麦连续一周发现，气色变好了，居然还轻了4斤！
体重变化：
还有个网友更加有毅力，她每晚用燕麦代餐，坚持两个月后，整个人都轻了将近20斤！
她还进行了血糖测试，吃大米粥，在3.5小时后，血糖上升2.5。
只吃燕麦，饭后4小时后，血糖居然下降了2.2！
所以说，吃燕麦不仅可以减肥，对于身体还有各种好处。

超模打call
上面说到了如果想达到瘦身的效果，需要坚持吃燕麦，但有些宝宝们可能会觉得只吃燕麦太过清淡了，吃个两天就没食欲了。
所以，今天小编还给大家带来了燕麦的做法，而且都是低热量的哦~
燕麦香蕉卷
材料：香蕉两根，淀粉两小勺，鸡蛋一个，燕麦适量。
做法：将香蕉去皮切段，滚满淀粉，再把鸡蛋打散，将蛋液覆盖在香蕉上，最后再把燕麦均匀的撒上去。
如果有烤箱的大宝们，可以直接把香蕉放入烤箱中层，180度上下火烤20分钟。如果没有条件的，直接在油锅里煎一下就OK啦~
水果燕麦粥
材料：芒果一个，葡萄干少许，柠檬半片，奇异果一个，香蕉一根，蓝莓少许，燕麦25克。
做法：先把水果切块待水烧开后，将水果放入锅中，二十分钟后，加入燕麦再煮十分钟就搞定啦。
红枣燕麦豆浆
特别是女生，豆浆对我们身体健康真是益处多多呀，不仅热量低，而且可以调节你的内分泌，帮你改善皮肤状况。
小编要介绍的这个豆浆炒鸡美容养颜，大宝们学会做了之后，赶紧把手中的奶茶丢掉啦~
材料：黄豆50克，红枣五颗，燕麦15克，白糖适量。
做法：提前一晚将黄豆泡发好，将泡发好的红豆，去核的红枣，燕麦一起放入豆浆机中，再加点清水，等待豆浆磨好。
科普完了燕麦的减肥原理，宝宝们知道为什么明星都推崇吃燕麦了吧~
我们常挂在嘴边的一句话就是“七分吃 三分练”，所以宝宝们要吃对了才能让减肥事半功倍哦，而且这么多美味的做法，还不快快吃起来啦~
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