让臀部充血又大又圆,想翘臀不粗腿可以这么练!
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说到练臀
多数人第一想到的就是深蹲,
如果只靠一个深蹲练臀
不仅刺激的部位有限,
而且一不小心还会练粗腿。
今天分享6个
练臀的动作
不仅可以练出性感的翘臀,
还能避免让腿变粗!
虐臀时
大家可以用这些动作,
给你的蜜桃臀来点新鲜血液!
具体动作如下:
动作1
俯卧腿上举
4组*10-12次
▼
动作2
进阶哑铃臀桥
4组*10-12次
▼
动作3
弓步蹲
4组*10-12次
▼
动作4
史密斯深蹲
4组*10-12次
▼
动作5
保加利亚深蹲
4组*10-12次
▼
动作6
臀桥
4组*10-12次
▼
以上6个用虐臀的动作,
请结合自身实际情况
每次选择3-5个动作进行练起来。
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关键词
身材
动作
臀部
性感
练臀
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