还能像往常一样生活吗？
河南特大暴雨，牵动了全国人民的心。
相对于经济损失和断网断电，我首先想到的是，每一个个体是如何应对的。
特别是那天晚上困在地铁五号线的人们，当洪水退去，当他们再一次坐上地铁的时候，他们的心里会想什么？
心智坚强的人或许可以忘掉，继续前行。
但是那些亲身经历过的人呢？那些感受过窒息、绝望、悲伤的人呢？那些目睹身边人体力不支而失去生命的人呢？那些在这场洪灾中失去亲人的人呢？
他们还能像往常一样生活吗？
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 那些亲身经历的人 
多年前，我参加过一个心理学培训，创伤心理学。
在这次培训中，我知道了PTSD（Posttraumatic Stress Disorder, 创伤后应激障碍）。当然，培训也唤起了我曾经有过的创伤，那几天学习，很辛苦。
精神病学对PTSD的定义是：由于经历或目睹了巨大的创伤性事件，如自然灾害、重大事故、战争、强奸、死亡威胁、性暴力或严重身体创伤而导致的精神障碍，常见症状为对某些事件、人、情景的回避，对创伤事件的记忆闪回，对事件认知和情绪的扭曲，以及身体出现的过度应激反应。 
所以，因洪灾而生命安全受到威胁的人有可能发展出PTSD。当然，也可能没有。
当人遇到威胁的时候，本能产生两种反应，一是应对，一是逃跑。
我看过几篇关于地铁五号线的回忆文章，每个人的反应大概是这两种。
大部分人都选择了积极应对，比如用手机报警、微博求助、打破玻璃、帮助身边的人。成功脱险后，他们会在自媒体中袒露自己的感受、讲述当时的经历，甚至主动投身于志愿服务中。
但是还有一小部分人选择了被动应对，他们除了担忧焦虑之外不知所措，被动跟着人逃离。而这部分人在洪灾过后遭遇PTSD的可能性比较大。
所以，当洪水退去，不要想着立刻放松，而是让自己有事可做，让淤滞的情绪放出来，才能有效避免PTSD的发生。
 那些作为旁观者的我们 
我看过一个人在抖音上发的地铁当时的现场。
几条评论引起了我的注意。
一条说：为什么我也感觉呼吸看困难，憋闷，想起了那一年的汶川地震。
一条说：亲身经历过疫情的人很理解这种绝望与紧张。
为什么，我们没有在现场，光看视频和图片就会感受到压力呢？
现实生活中也会有这样的情况，可能某条新闻、某张照片、某种味道、某个声音、某句话语突然让你心里发凉，感到惊恐、害怕与无力甚至暴躁，你会觉得忽然被拉回到某个你不想去的地方。
可能是你的内心深处藏着不为人知的创伤，他们积年累月没有被看见，但是忽然某件事触发了它们。
参加过一次培训，一个学员扮演来访者向咨询师讲述她童年的故事，忽然下面一个学员发出了痛苦的压抑的哭声，原来这个故事触发了她童年的创伤，她出现了恶心、头痛、呼吸困难的症状。
当时我在现场，立刻采取行动，让她回到了现实的情境。
所以，转移注意力，让自己立刻回到现实是对这类症状有所帮助和缓解。
 假如遇见，如何自愈 
很多人不了解创伤，所以会觉得遇见创伤的人矫情。
不是这样的。
几乎大部分人都有隐藏在内心的创伤，只不过它们可能一生都藏在不为人知的角落，只不过有的人的创伤出现了而已。
那么假如我们遭遇了创伤，怎么办？
首先，理解创伤。刚才我讲的两点不过是创伤的常见表现，还有一类是集体创伤，比如大地震、大饥饿、纳粹集中营等造成的创伤会代际继承，这一类我们以后再说。其实，只要我们理解创伤，就会发现，人类自身就有足够的智慧来应对和治愈创伤，所以这也是为什么人类经历过那么多天灾人祸却依然能够在自然界生存一样。我们要相信自身的能量和时间的治愈力量。
第二：主动做点事。有些人说治愈心理问题的最佳方法就是让自己忙起来，虽然不全对，但不无道理。当遭遇危机的时候，主动应对，积极想办法去解决问题，面对危机的时候，大脑和身体会释放压力激素帮助我们应对危机，所以积极作为是最好的办法。在灾难中主动帮助别人，比如去做社区志愿者，抖音上有老年人帮消防员送水送饭等，假如这也做不到，也可以帮助转发救灾信息、帮助政府辟谣，传播正面信息等，当然还可以提供倾听的耳朵安抚他人情绪等。
等危机过后，不要立刻休息，尽量找点事情做。这也是为什么当我们遇到紧急事情时精神会非常振奋，而等事情结束后身体却受不住的原因所在。
第三：回到现实。在人面对创伤时，有一部分人会出现解离的症状，所谓的解离就是因为巨大的创伤而导致的意识与身体的分离，比如人可能在现实中，而意识已经到了童年，恍惚间忘了自己是谁、恍如隔世等。所以最简单的办法是让人回到当下。让自己的身体立刻回到当下，很多人喜欢的冥想、瑜伽、太极、跑步都是回到当下的最好办法，因为这些运动可以让身体代谢掉堆积的压力，让人关注当下的身体，掌控身体也就是掌控了现实。
另外一个办法就是与人建立联结，建立一个安全的可信任的人际关系网。人与人之间的温暖守候、守望互助是治疗一切创伤最好的办法。
假如，
你因为洪灾
心理受到了影响，
请记得，我在这里，
陌上花开在这里！
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文丨陌上花开
封面+配图丨网络
排版丨陌上花开
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关键词
心理
创伤
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洪灾