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Part.1
前几天带娃去三亚的亚特兰蒂斯玩水。
那里有一个经典的项目——水上漂流。
就是每个人躺在皮筏圈上，然后顺着水流漂流下去。
老婆和儿子都顺利坐上皮筏，我也目送着她们越漂越远。
轮到我了，别人都是这么优雅地躺着。
我也尝试了几次，想这么优雅地躺上去，可是却怎么也爬不上去。
如果只是把皮筏圈套在身上，优雅地步入河里，似乎也太吸睛，和我“伟岸”的气质不配……
于是，我把皮筏圈推到河中心，然后背靠着皮筏，鼓足勇气，一屁股跳了上去。
皮筏圈立刻翘了起来，我呈L型立在水上，半秒过后，我如泰坦尼克号一般沉入了水底。
我挣扎地从水里探出头来，想划回岸边。
我试着蹬脚，可是左脚突然抽筋。

我又试着划水，可是右边的肩膀又有点扭伤。
就这样，我就左手扶着气阀圈，右脚在水里蹦蹦跳跳着返回了岸边。
Part.2
等我回到岸边，别人在戏水，而我则在岸边活动筋骨。
过了一会儿，憨憨和老婆都漂流归来，看见我在岸边的操作都很惊奇。
老婆，“你在干什么？”
我，“刚落水，把老胳膊老腿闪着了！”
儿子突然插话，“Dad，你忘了吗？下水之前应该先做肌肉拉伸的！”
儿子的一番话突然把我拉回到几年前。
那时候憨憨游泳遇到了瓶颈，就是虽然泳姿都掌握了，但是有些动作却不到位。
比如说仰泳，它有一个空中移臂并入水的动作，要求手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且保持直臂，不能弯曲，往后入水。
这个动作要求手臂要贴着耳朵，可是问题来了，小家伙经常图省事，手臂离耳朵老远就下水了……
蛙泳也是一样，收腿翻脚动作很关键，而教练就经常抓着儿子的脚，给他纠正好多遍。
（教练给憨憨纠正腿部动作）
看见儿子动作做不完整，我也很着急，于是我就问教练，“是不是小孩太懒，所以动作做不规范呢？”
可是他却否定了我的想法，他告诉我，很多小朋友都有这个问题，这是因为孩子的肌肉拉伸做得不够，这样就影响了动作的协调性。
最后，他给我的建议是，游泳前多给孩子做一些肌肉拉伸的训练，一来能帮助泳姿更标准，另一方面也防止肌肉抽筋和拉伤！
Part.3
我很少游泳，所以没养成肌肉拉伸的习惯，但是自从这次落水后，我才发现，这个肌肉拉伸对于游泳真是太重要了！
能帮忙游得快不说，更重要的是，关键时候，还能保命！
我记得当时教练给我发了一封email，里面分享了一个视频教程，就是教孩子肌肉拉伸的方法，让我监督儿子游泳的时候做。
于是我吭哧吭哧地赶紧把这个视频找了出来，一方面我自己要再学一遍，另一方面，也可以分享给你们。
这个教程来源于swim kids这个专业的儿童游泳机构，她邀请了奥运会的游泳选手，给孩子做肌肉拉伸的示范。
整个动作一共分为四大步骤：
第一步：股四头肌
右手握住右脚脚踝，拉至臀部高度。如果重心不稳摇摇晃晃，可以找个小伙伴合作。保持姿势30秒。
然后换左手握左脚踝，同样30秒。这个动作对于蛙泳的腿部动作很有效果。
第二步：跟腱
双脚并拢，弯腰，手臂向前伸展，尽量够到自己脚背。保持姿势30秒。重复此动作两遍。
第三步：肩部
左臂前后摆臂10次，再右臂前后摆臂10次。
这个动作是自由泳的手部基础。
接下来是，两只手臂同时摆动，一只向前，一只向后。

这个动作对于仰泳的手部动作很有帮助。
第四步：胸肌
手举过顶，与搭档握住。
双脚不动，手掌用力向前推，可以发现是左边胸肌在用力拉伸。
保持姿势10秒钟。换另一只手，重复此动作。
上面这个动作对于蛙泳很有帮助。
我也把这个视频教程放到公号后台了，你们回复“游泳”就能看到完整的视频教程和动作示范！
我是觉得，教练指导的这套动作对儿子很有用，自从憨憨每次训练时做肌肉拉伸后，他的泳姿也标准了许多。
因此，今天也分享给你们，如果孩子学游泳，可以看一看，一定有帮助！^_^
憨爸在美国
硅谷工程师爸爸，专注于英语、数学、思维启蒙。荣获中国教育学会优秀教案。著有硅谷工程师爸爸思维训练、图解数学思维、DK天才百科等。
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