家人们，这个夏天你瘦下来了吗？
我还没有瘦下来，但我还在努力。我每天下了班就去健身房挥汗如雨，已经坚持了半年有余。运动既能缓解我在办公室久坐的疲累，也能让我保持身材。
我之所以这么努力，关键还是因为一句令我心碎的话。
那一天，当我脱去上衣时，我永远也忘不了泳池边那个女孩的表情。她微微蹙起了眉头，说了一句令我至今难忘的话：“你这肚子有点大啊，该减减了。”
从此，我发誓要减掉自己的啤酒肚，重拾自信心，一定要让那个女孩对我刮目相看。所以不管刮风还是下雨，我都要去举铁，并且严格管理自己的饮食。
即便是加班太晚没法去健身房，我也会在家跟着Keep做一些有氧运动。最近，我有了一个新发现——很多年轻人都开始在Keep上蹦迪了。
Keep明明是一个运动健身App，怎么开始带人857了？
让年轻人着迷“云蹦迪”的，是Keep打造的一个燃脂瘦身操课——燃脂派对，目前，有3000万人已经开练了，它是拥有最大用户规模的线上瘦身操。
这个魔性的瘦身操让年轻人戒了夜店和酒吧，戒了烧烤小龙虾，下班直接跑回家，沉迷锻炼汗如雨下。
即使被朋友拉去夜店喝酒，优秀小伙也不能忘记自己的每日健身任务。在跳操的同时，他也顺利获得了全场的优先择偶权。
毕竟，自律的男人总是那么令人着迷。
能让3000多万人打卡的瘦身操，这“燃脂派对”必定有它独特的魅力。归根结底，还是因为它有趣又能减肥。
比如让年轻人上头的Club系列，音乐好听又容易上手。在家里把投屏一开，音乐的节奏+DJ教练的带动，蹦迪内味儿就出来了。突出的就是两个字——上头。
普通的减脂运动一般都是跑步、跳绳、椭圆机和单车，往往要运动30分钟以上，达到自身的燃脂心率后，才能起到很好的燃脂效果。
于我个人而言，我最不喜欢的就是跑步了，因为在跑步机上非常枯燥无味。有时候教练非要让我去跑步，我也只会选择快走和爬坡。
说实话，燃脂派对的瘦身操可比我在跑步机上吭哧吭哧闷头跑步有意思多了，蹦迪20分钟就能消耗260千卡热量。
我在Keep上看到一个用户叫@time62，她在天津开了一家自己的潮牌店，据她讲，之前体重最高到了250斤，走路都喘。因为有点社恐，也不爱去健身房，就喜欢在家练。
跟着燃脂派对蹦了一年后，她的体重降到了150斤，身体素质有了很大的提升，现在不仅可以用7～8min/km的配速跑5公里，也开始了自己的塑形训练。
这惊人毅力，让我直呼牛B。
适应了“燃脂派对”入门的Club系列后，互动游戏+能力晋升的Fun系列又吸引了我的注意力。
跳30分钟Fun系列，我们就能消耗330千卡热量，并且还能通过功能训练提升灵活性、爆发力和耐力，最重要的是，它让我学会了如何保护自己的膝盖不受伤。
通俗来说，就是提升我们身体的协调性和稳定性，降低我们在运动时受伤的几率。而且，瘦身操不受器械、场地和天气的影响，有个手机在家就能练。
另一个Keep用户@飞天无赖猪分享她的经历时提到，她是上海一家医药健康领域猎头公司的创业者。2019年生过一场大病之后，她意识到运动和健康的重要性。
于是，她开始带着女儿在家里一起跳瘦身操。
她女儿最喜欢的就是Fun 02平衡闯关这节课，因为里面有跟教练互动的模仿游戏，跳操的时候觉得很好玩儿。这说明燃脂派对把Fun系列的互动游戏感做得相当到位了。
突出的就是两个字——趣味。
作为一个高强度的有氧训练，如果说Club系列的难度在新手村，那么Fun系列的难度就是初级小Boss，而IMax系列就堪称是地狱级大Boss了。
这三个都是会员付费课程，最近因为活动，开放了3节课程的限时免费体验，每个系列限免一节，感兴趣的老铁可以去挑战一下自己。
如果你有一定的运动基础，想要通过更好的方法来突破自己的极限，那你真应该挑战一下IMax系列。因为它能给你带来更强的心肺挑战和身体刺激。
如果你是健身小白，那我劝你还是不要尝试IMax系列了。据说，练完它的人都有一种升天的感觉。作为横发会的硬汉，我第一次尝试IMax课时跳到一半就坚持不下去了。
不管是有氧运动还是无氧运动，达到每个人的燃脂心率区间才能让我们获得较佳的运动效果。当我们进行跑步、跳绳这类传统有氧运动时，我们的最大心率一般在50%～80%。
当心率突破80%或更高时，人体就需要更多氧气的摄入来激发更多肌肉组织，从而消耗更多的热量。而燃脂派对IMax，则能让我们的最大心率达到60%～95%。
为啥？
因为IMax采用了高强度循环运动模式，将有氧运动和耐力训练结合，让你的身体不断地在有氧训练和无氧耐力训练之间切换，加大耗氧量。
说白了，就是疯狂地虐你，练你。
这种训练方式还有一个更隐秘的好处，不是壮阳，而是后燃效应（EPOC）。也就是说，即使是在训练结束，恢复静息心率的这段时间里，你的身体依然在持续燃烧卡路里。
Keep燃脂派对的用户可谓卧虎藏龙，@桃吃兔子说她就很适合IMax系列。她曾经是国家竞技健美操运动员，如今在清华大学医学院读大三。在我看来，她已经是个“Keep”大神了。
因为运动基础比较好，她在训练时更关注训练强度大不大，能否刺激心肺。所以，IMax系列课能够达到她的训练效果，更关键的是，燃脂派对互动感十足，教练们都很有趣。
有趣，才能让人们坚持练下去。
我就好奇了，这么有意思的瘦身操课，Keep是怎么研究出来的？我最崇拜的DJ教练张大婶到底是怎么被Keep挖掘出来的？我必须深挖下去。
说起张大婶，很多Keep用户听了都要抖三抖，因为他就是燃脂派对的灵魂人物&出镜教练——陈剑宇，aka乔纳森，张大婶。
拿捏用户这一块，乔纳森确实有一套，不然也不会有这么多人对他又爱又怕。这背后，离不开Keep内容研发团队对他“温柔又严厉的体育老师”人设的放大与运营。
2016年，Keep上线了燃脂派对的前身——有氧操·燃脂派对，那时的燃脂派对还只是Keep中平平无奇的一节有氧操课。
2020年，疫情让人们开始居家健身，Keep的内容研发团队也发现了燃脂派对这类家庭瘦身操课的巨大潜力。随即，燃脂派对开始重启。
彼时，乔纳森和许多健身教练一样面临着健身房排课少的困境，许多教练趁着疫情转战抖音做起了“网红”。这让死磕技术和教授方法的乔纳森开始反思：
“是不是自己的方法错了？我要不要转行做别的事？”
而燃脂派对的邀约让他重新得到了转战线上设计课程的机会，他再次成为燃脂派对的创编+展示教练。
燃脂派对的课程产品经理告诉我，最初做课程规划时也考虑过其他教练，但他们在做用户调研、数据分析和教练属性对比时发现，大家对乔纳森那“温柔的声音骗我们练要命的课”非常买账。
乔纳森不会像其他教练一样给人带来压迫感，他会让用户感觉很轻松。
当用户练得疲惫不堪时，乔纳森的一句“你还好吗？”可以让用户心中一暖，瞬间拉近了教练和用户之间的距离。
而燃脂派对就抓住了乔纳森的这一个人特点，将“你还好吗？”“高！抬腿！”“我需要你100%”等经典话术强化成了燃脂派对IP的记忆点。让人们一听到这些话，自然就会想到燃脂派对。
除此之外，燃脂派对在宣传时也都让乔纳森带队，他会定期出现在燃脂派对的抖音、Keepland（新课点映）、直播（与明星同台）和各城市的巡演中。
值得一提的是，燃脂派对出现在抖音的第一周就有了1万多粉丝，拿下了1400万播放量。很多人直接在抖音上回忆起了张大婶的魔鬼训练。
乔纳森目前是Keep的独家签约教练，他要负责“燃脂派对”的内容研发和出镜模特工作，年薪比在线下健身房那儿高出不少。
不过，这种高收入的状态对教练的要求更高，需要教练具备一个高产的编课能力和镜头展现力。
这种半兼职的状态可以让乔纳森有更多的自由时间，如果他跳完燃脂派对还有劲儿，再出去赚点外快也不成问题。
对于燃脂派对的升级，Keep也在探索情感化的打造和精品内容的商业化变现。燃脂派对的IP定位具有功能价值和情绪价值，既是超燃暴汗的瘦身操，也能让人放空大脑，开心无压力。
所以，经过升级后的付费版“燃脂派对”有着很明确的课程价值，就是为用户提供更好坚持的单次运动体验。
为了让用户开开心心地暴汗，燃脂派对做一节课平均要花1个月的时间去打磨音乐、课程编排和评测优化。
运动时要听的音乐有多重要，燃脂派对的内容团队很清楚，所以他们会基于课程来创作音乐，让动作频率、幅度与音乐的节拍和情绪相结合，效果赛高。
而且，Keep在课程体验环节也进行了很多设计，他们不仅关注动作的有效性和专业性，同时也关注用户每一次运动时的爽感。
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有一说一，作为一个运动科技品牌，Keep确实在运动文化方面产生了非常正向的影响，它不仅给大家带来了健身的知识和内容，也带着更多人走上了健康的生活方式。
要知道，一旦踏上了健身这条路，
设计/视觉：LVV
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