【最佳徒手腿部训练教学】(中文字幕)

来自街健冠军“CHRIS HERIA”的一期腿部视频,这次的训练内容主要是依靠自身体重来做腿部训练,不需要任何器械或者健身设备。主要采用了两种训练方式。孤立训练和超等长训练。
孤立训练指的是在锻炼某部位肌肉时,要使目标肌最大程度地单独承受运动负荷的集中刺激,尽可能排除协作肌的作用,以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。超等长训练是指发力肌肉先做离心收缩,紧接着快速进行向心收缩的力量训练,被认为是有效的爆发力训练手段,同时也是目前应用最为广泛的弹跳训练手段。 
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