转载:译言
毕业以前,你想象的职场生活是什么样的?
在高级写字楼里,喝着咖啡,敲着键盘,一边紧张一边期待,觉得自己很快能收获独立和成长?
可是,实际上的职场生活呢?
或许是住在一线城市的郊区,和三四个人合租,每天挤一个小时的地铁,怀疑自己很差,质疑合作方的无理要求……
工作中的焦虑、迷茫和无意义感,很容易让职场萌新患上一种“毕业抑郁症”的当季限定疾病。
那么,要如何应对毕业抑郁症呢?
01
大学毕业后孤独,这正常吗?
2019年春季,布丽安娜•贝克在取得了北卡罗来纳大学教堂山分校的学士学位之后,就去了一家大型企业担任公共卫生部门的分析师。尽管与其他仍在四处找工作的同龄人相比,贝克已经很幸运了,但这份工作却不是她未来生活中的首选。
今年24岁的贝克原本计划直接攻读研究生学位。这一计划落空后,她发现虽然投身于工作会让自己精神振奋,但同时也让她感到劳心伤神,陷入无尽的孤独。她说:“在这样一个偌大的团队里,周围却没有与自己年纪相仿的人,我感到自己仿佛是一条小鱼,游进了一望无际的池塘。”
在大学里,贝克以优异的成绩取得了心理学与跨学科研究的双学位。出色的表现让她在同学中脱颖而出。然而进入职场后,上级分配给她的任务却让她不知如何下手。
“我知道只要多加实践,就能够提高工作效率。我的成绩一直很好,我也一直希望把事情做好,但我现在真的不知道该怎样做。我需要时间来学习。这对我来说是个很大的改变,我真的压力好大。”贝克说道。
她也感到孤独。她大学时的好友如今已经天各一方。“好像社交已经从我的生活中剥离。”贝克说道。她试图通过社交媒体与好友保持联络,但这却愈发加剧了她的焦虑感,让她觉得自己很差。
“似乎我所有朋友们的生活都越来越好。而我没有新车,在市区也没有公寓。我也没有继续攻读硕士学位或博士学位。我觉得自己很平庸。”她说道。
几个月后,贝克发现自己每天大部分时间都被悲伤、压力以及孤独所笼罩。“我的生活充满了失望,过去我还对大学毕业后的生活踌躇满志,而现实却完全超出乎了我的意料。”
02
“毕业后遗症”比你想象的更加常见
像贝克一样在毕业后感到悲伤、孤独和焦虑的大学生并不在少数。美国咨询协会专家顾问利比•奥布莱恩博士表示,“首先你要清楚,你并不是一个人,毕业后出现不适、焦虑、郁郁寡欢,或感到陷入瓶颈很正常。你的生活发生了改变,而这个改变对你来说可能极具挑战性。你不知道接下来可能会发生什么。
坦尼娅•彼德森是一位国家认证的咨询师和心理健康教育者,曾撰写了七本关于自我战胜焦虑的书籍。她表示,“一般来说,毕业后产生的不适还没有达到心理健康障碍的范畴,这些抑郁或焦虑感往往是暂时的,但有些也可能会发展成重度抑郁症或焦虑症。”
如果你刚刚大学毕业,以下可能是你焦虑、沮丧或孤独感产生的来源:
毕业后的现实生活与你想象中的不一致。奥布来恩说道:“毕业生们往往怀有很高的期望。或许在你看来,你的大好人生才刚刚开始,那么现实可能就会给你迎头一击。”
除了自身以外,周围人也会让你感到压力。
“你的亲朋好友可能会经常询问你‘以后准备做什么’之类的问题,或许他们是出于善意的闲聊,但却无形之中为你施加压力。”彼德森说道。

家族的压力。“取得学位无疑会光耀门楣,迫于家族内部的压力,你不得不继续深造,尤其对于初代大学生以及有色人种来说,他们身上肩负着家族的荣光与希冀。”奥布莱恩说。
向成人世界的突然过渡。大学是你从青春期过渡到成年期之间的缓冲阶段。离开校园,就意味着你要找到一份工作,偿还贷款,肩负他人的期望,去承担起身为一名成年人的责任。这无疑令人感到焦虑。”
友谊与社交生活的改变。毕业往往意味着你即将与一群亲密好友各奔东西,失去曾经多姿多彩的社交生活。你与你的朋友们在毕业之后各自从事不同的职业,曾经繁忙的社交活动不复存在,身旁也没有了他们的支持,这可能会让你感到自己孑然一身,孤立无援。
疫情同时也加剧了你的焦虑,割裂了你的社交生活。对于许多人来说,新冠肺炎疫情的爆发导致毕业后的焦虑感与痛苦感陡然增加,让你感到自己仿佛置身于一个情感黑洞。“疫情期间,大学生失去了与朋友、同学以及教授的大部分联系。也可能导致他们错失实习等其他机会,与此同时,企业正在裁员,社会可能需要隔离,他们毕业后要面临诸多不确定性。”
03
接受焦虑,放下内疚
要想摆脱毕业后的悲伤与焦虑,首先需要正视并接受自己的感受。
彼德森说道,“或许你觉得自己应该保持一种积极进取的态度,但这意味着你在刻意回避自己的内心。相反,你需要做的就是暂时放下一切,去倾听自己内心的声音,不要理会那些刻板印象与判断。只有当你承认并接受自己的感受时,才能够去克服它。”
摆脱情绪低落的小贴士:
养成健康的生活习惯。保持合理的膳食与充足的睡眠,同时进行有益于身心的运动。当你关注自己的身心健康时,你就能更好地驾驭焦虑感,摆脱抑郁。
与朋友和家人保持联络。向那些关心的人需求情感上的支持。即使你们无法面对面交流,也要经常发短信、打电话或者视频。
结交新朋友。友谊会随着时间、距离以及心智的变化而改变。要多结交一些志同道合的人,寻找与你志趣相投的伙伴。
投身于对你来说有意义的事物。“一个明确的目标能够帮助你摆脱消极的情绪,如果你还没有工作,或者你所做的工作完全是为了谋生,那么可以考虑投身于一些对你来说有意义的志愿活动。”
设定目标并且一步一步去实现。“这个目标可以是花30分钟来润色你的简历,或者找工作。有时我们一设定目标就希望能够立即实现,以此弥补我们自认为虚度的光阴。但这样一来,目标往往无法实现”。
如果以上方式仍然无法减轻你的焦虑,可以考虑寻求专业人士的帮助。
原文链接(点击文末“阅读原文”可查看):
https://www.webmd.com/depression/features/post-college-depression
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