又到周五啦~大家周末晚上好啊！
你们的618战绩如何？连续说了那么多天关于买买买的事，我们今天来聊点别的吧。
前几天整理手机相册，突然看到2017年的一张图，跟现在一比，还是瘦了挺多的，就拼了一组对比。▼
结果很多人都让我赶紧说说是怎么瘦下来的。我专门去查了之前的记录，发现其实体重上变化并没有before&After图那么大。当时比现在重4、5斤吧。之所以看起来好像瘦很多，主要是脸变瘦了。
一个残酷的事实是：主要可能是胶原蛋白不断流失造成的。哈哈。还好我没有在追求胶原蛋白满满的脸。所以整体上我对自己现在的状态还是比较满意的，整个人比之前轻盈舒展了。▼
今年陆续分享了工作室小伙伴、读者们的变美经，她们都说，可以再写一个我自己的经历。除了在拍照和修图上下功夫、偶尔尝试针对性的医美，也有一些坚持下来的生活小习惯，长期坚持下来还是看得到效果的。▼
今天就来说说这几年给我带来明显变化的“变美小动作”。
一起来看看：
（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）
关于瘦身这件事
最近很多人问我怎么瘦的，其实我以前也不胖，体重长期保持在85斤上下（身高159cm），非常稳定。为什么去年底说要控制体重，是因为去年宅家隔离那段时间，吃多动少，突然胖了十斤。
暴胖和暴瘦其实都不好。10斤肉放在我这种小个子上还是很显著的，因为缺乏运动，脂肪都堆积在腰腹和后背了，整个人都变肿了。所以有意识地控制了，瘦到原来的体重也差不多花了大半年时间。
并没有特别的减肥方法，总结起来还是四个字：少吃多动。
分享一下我的小习惯：
01 戒宵夜
去年让我胖十斤的元凶，就是宵夜。
我以前真的不怎么吃宵夜，但去年宅家那段时间，被我弟拉着每天吃，后来我们俩都胖了10斤。
决定控制体重后我坚决把宵夜戒掉了。吃宵夜最大的坏处其实不是胖，那么晚吃东西消化不了会影响睡眠，如果吃得比较咸（因为特别喜欢吃螺蛳粉）还会喝很多水，第二天脸就很肿。
去年VS现在
02 减少碳水摄入
我虽然不怎么爱吃零食，但我是个碳水狂魔，特别喜欢吃面条米饭、大米粥，甚至可以用酱油吃完一碗面
。
有段时间彻底戒糖，没多久就虚得手在抖。后来就没那么极端了，只是适量地减少碳水摄入，早餐以小米粥代替大米粥，晚餐基本就用玉米代替米饭。
03 少油少盐
你们都知道我口味很重，因为以前经常在外面吃，火锅、肥肠、小龙虾......无辣不欢，全都重油重盐，吃多了很容易肿和胖。
从去年开始，除非出差，否则基本每顿饭都在家里吃，福建的饮食本来就很清淡，慢慢我的口味也没那么重了。另一个重点是在外面总是跟别人边聊天边吃，一不小心就会吃很多，在家吃就能做到“不饿就不吃了”。
04 早起一杯温水
上次采访周笔畅，她说自己起床的三件小事，其中一件是喝水。我也有这个习惯，坚持好些年了。现在起来不喝一杯温水都觉得不舒服，感觉整个人都被唤醒了～
05 不喝饮料，解渴全靠喝茶
在我为数不多比较好的生活习惯里，不怎么喝饮料算是一个吧。
我很少喝除了水和茶以外的东西。解渴基本靠喝茶，出差也自带茶叶茶具。工作室有很多奶茶爱好者，我也经常请他们喝，但我自己喝得很少。我自己其实很爱冰可乐和咸柠七，但喝的次数有限，每次喝都觉得好开心！
06 不怎么吃甜食
我吃甜品的次数也屈指可数，吃的话也是尝一口就算了。一个是我本来也不怎么爱吃甜的（我觉得这可能是我给自己的洗脑），再一个是我吃完一定会立刻喝茶刮油。
猜猜这块蛋糕最后谁吃了▼
喝茶到底能不能刮油其实我也不知道。对我来说就是一个从小的生活习惯。但我觉得应该是有点用的，福建和潮汕人里特别胖的人好像不多，应该有一个原因是喝茶吧哈哈。
07 戒酒
不过我觉得，整个人不肿了，最大的原因还是因为戒酒。
之前写2020年的30个感悟说过戒酒的故事，以前几乎每天睡前都要喝酒（为了帮助入睡）。后来发现喝酒其实会影响睡眠质量，还会导致水肿、发胖，去年彻底戒了酒。
庆幸做了这个决定，很喜欢现在清醒、清爽、轻盈的自己。最近偶尔跟朋友小酌还担心破戒，试过发现还好！已经没那么想喝了。
08 保持一定的步行量
宅家爆胖还有一个原因是活动量比较少。
其实一解封我就恢复健身了，但一直都没有瘦回去，真正开始瘦回去是今年年后恢复出差的那段时间。有次出差我打开了微信步数，发现我们都不用专门走路就走了一万多步！
所以我觉得一定要动起来，哪怕是散步也好。在家的时候我也会每天溜一下狗，跟小福一起走15~30分钟。之前也有人喊我一块跑步，但我以前没怎么跑过，也没有很享受跑步这件事，就没有加入。选一个能坚持下去的运动还挺重要的。
09 多做拉伸
我一开始做拉伸其实是因为肩背痛，不得不经常做一些拉伸动作（在教练的指导下找准发力点），后来发现拉完不但整个人会放松一些，长期来看肩和背的线条也有改善。最近的照片还有读者夸我脖子变长了，其实和斜方肌变小有关系。
10 能站着就不坐着
坐车、化妆、改稿，一不小心就会“久坐”，久坐的坏处好多，教练建议每隔半小时就起来走一走，但很难坚持。
后来我干脆给自己定了个规矩：能站着的时候就不坐着。有段时间我都恨不得跟大家站着开会，哈哈。
变美这件小事
11 整牙
整牙虽然分享过很多次，但是说到脸上的变化一定避不开这个话题，它对我影响最大。▼
2015 VS 2017
我从2016年初开始，陆续戴了三年牙套，除了矫正咬合，它还给我带来了额外福利，就是脸型变好看了，下巴后缩、凸嘴都有改善，下颌线也比之前清晰了一些。（具体因人而异，但我自己是这样的）▼
咬合变好之后，脸也没之前那么歪，抿嘴笑的时候不会觉得嘴巴很用力。但是没好好戴保持器，现在有点反弹，准备再整第二次。▼
2016 VS 2021

很多人关心牙套脸的问题，我也经历过牙套脸时期，有段时间真的觉得脸型变丑了，但我发现：牙套脸是可以恢复的。刚整完牙时感觉牙套脸真的很严重，后来会慢慢恢复自然。这也是我第二轮整牙最大的顾虑，虽然知道会恢复，但也还是会有那个时期。
还有一些习惯，算是老生常谈了。但它们属于坚持下来还是能看到效果的，所以还是简单说说：
12 重视防晒
日常保养里防晒最重要。所以我外拍一定会涂防晒霜、带防晒喷雾，定时补涂。另外也会同步做好物理防晒，随身带墨镜、阳伞、遮阳帽之类。
13 定期敷面膜
定期到美容院做深层补水。自己在家每隔两三天敷一次面膜，这么多年从来没有断过。
14 做好清洁，从不带妆睡觉
清洁、保湿和防晒是一切的基础。我从来没有不卸妆睡觉过，哪怕是喝多了或者很困只能睡两个小时，我也一定要卸完妆再睡。
15 减少化妆次数
今年还发现我的毛孔看起来没以前那么粗了。除了日常保养，我没有做过什么针对毛孔的护理，唯一的变化是今年化妆的次数变少了。
想想我以前是多么爱化妆的一个人，差不多每天都化妆，连出去倒个垃圾都要化。现在可能是因为拍摄太多，老是化浓妆，平时没有拍摄的时候就希望皮肤可以多休息一下。
16 每天涂身体乳
还有个坚持多年的习惯是一年365天涂身体乳，所以身上的皮肤比脸还白。这个说了很多次，就不展开讲了。
17 睡眠真的太重要了
翻看以前的备忘录，发现了一个高频词汇：今天皮肤过敏，这周皮肤过敏，今天皮肤又过敏......突然回忆起我以前真的超级爱过敏，隔几天就会爆发一次，化妆都盖不住。
现在很少过敏了，跟作息变好、抵抗力变强有一点关系，但我觉得更重要的睡眠变多了。之前每天睡6小时都是奢望。这一年多基本能保证平均每天6-7个小时的睡眠。睡眠够了，皮肤状态和身体状态都明显变好了。加上不用倒时差、适应外地的水土，整个状态都会更加稳定。
18 适度医美
之前分享医美心得时提过，我的需求很明确：不追求幼态、不做填充，目标是守住轮廓线、改善双下巴。
可能是因为体态问题，我虽然不胖但一直有双下巴，我又对轮廓线有很强的执念，所以基本上我尝试的医美都是主打轮廓线的。▼
2018 VS 2021

之前试过超声刀和热玛吉，做完轮廓确实更紧致，后来没有再做都是因为太痛了，不是靠意志力可以忍受的痛
，所以后面没有勇气再尝试了。
去年试了Fotona 4D pro，没有明显的痛感，也没什么修复期，效果还蛮好。不过它就是要做好几次才能达到一次超声刀或热玛吉的效果，比较麻烦。▼
医美还是挺因人而异的，这里先不展开说了。
19 去除川字纹
在医美上也“走过的弯路”。今年年初有段时间，我的笑容变僵了，我们公司的小伙伴问我是不是学会了新的“笑法”
，其实不是。之所以看起来“皮笑肉不笑”，是因为我当时在眉心打了除皱针，目的是去掉川字纹。
川字纹困扰我很久了，因为我老是下意识皱眉，当时医生说打个除皱针可以强制让我不皱眉，我就心动了。那一针打完眉心还剩下一点，医生说别浪费给我法令上也打一点点，是真的只有一点点，但打完感觉被控制了笑肌，笑不动了。
这张好明显▼
不过，僵硬期过去之后（我觉得大概有两个月那么长），我发现它还是有用的，没事的时候也不会紧皱眉头。不过暂时不会再尝试了，因为比起皱纹，我更怕僵硬。
20 坚持练眼神
练眼神也是我坚持多年的小习惯。因为养成了习惯，所以并不觉得占用时间。
平时我都是见缝插针练的，比如在车上转眼珠（偶尔会吓到司机）、定闹钟让自己从电脑和手机屏幕上抬起头来转转眼珠子看看远方……
另外，我有个非常老土的习惯是做眼保健操。哈哈在拍摄和化妆前做眼保健操。经常被嘲笑，不过你们试过就知道，对缓解眼睛疲劳真的超有用。
21 保持颅顶蓬松
发型真的很重要！
我今天花了很长时间看之前的图，越发感受到，发型对颜值真的有很大影响。
比如说我，很多人觉得我的脸变瘦，其实可能是因为发型变了。经过“潜心钻研”，我发现了让发型好看的万能公式：颅顶蓬松+八字刘海，什么脸型都可以修饰，特别显脸小。▼
我是细软发质，头顶很容易扁塌，所以在“蓬松”这方面没少花心思。总结起来主要是：剪头发的时候就跟发型师强调这个需求，把发尾打薄。对比一下▼
之前还分享过我的蓬松四件套：蓬松垫、定位夹、夹板、定型喷雾。最近专门录视频分享了这些应该怎么用，有需要的小伙伴可以关注一下。▼
22 剪一个八字刘海
很多人还说我的发际线前移了，哪有这么好的事！小心机在于刘海和发缝。
如果你像我一样，额头比较宽，头又比较尖的话，听我的，一定要剪一个八字刘海！▼
像我之前的还没剪刘海时，戴发圈或者帽子，看起来脸型也差很多。这两张都是之前的图。
我看很多女明星的图，哪怕是大背头也会留一点须须修饰一下鬓角，上镜更好看。
23 露出更好看的那边脸
剪完刘海还有个意外之喜，你们有没有发现我刘海的方向变了？人脸都是不对称的，我的脸因为咬合不好不对称很明显，现在的刘海可以露出我觉得更好看的那边脸（右脸）。这一点还是别人说我才意识到的。
▼
2016 VS 2021

24 守住发量！
和几年前相比，我发际线的位置确实长出来一些头发，头发全部掀起来也没有光秃秃的位置。其实我的头发一直都还不错，以前是比较细软的，现在发根硬挺了一点。认真养发，清洁、护理到生活习惯包括每天梳头、喝豆浆等，长期坚持下来还是很有用的。
25 找到适合自己的头发长度
这两年我的头发长度还蛮稳定的，因为找到了一个合适的区间，太短、太长都没那么适合我的脸型，所以现在剪头发基本上都会保持在这个范围。
中间的长度刚好▼
2020 VS 2021 VS 2019
换了发色之后，整个人感觉也有变轻盈点。
2020 VS 2021  
26 调整眉型
妆容的变化主要是调整眉形，眉毛真的很影响一个人的气质。
我的眉距很近，显得五官局促。以前眉毛画得比较短、弯，因为本身眉尾垂不好画。后来干脆把眉尾剃掉了，把眉毛画得英气点、长一点，看起来更大方，也可以修饰脸型。▼
对比一下哈▼
心态变化
27 拍照更放松
工作室小伙伴说我拍照进步也挺大的，有没有什么心得要分享。
一个是这么多年和镜头的反复交战中我找到了喜欢的几个pose，可以反复用。另一个是我在镜头前也变得更放松了，算是一种熟能生巧吧。
28 和大自然交换能量
今年还有一个很大的变化，之前也说过，就是我在户外待的时间比以前多。
每次觉得不开心，或者很没有能量的时候，在户外待一待就会觉得好很多。和大自然互动真的是很棒的调剂方式！
29 确保独处的时间
每一天无论再怎么忙，都要有一点独处的时间，这个是我觉得很重要的。
前几年每天都在匆匆往前赶，每天面对一大堆事生怕自己哪件做不好了，整个人的状态比较焦和躁。现在虽然也忙，但对自己想做什么不想做什么很清晰，偶有焦虑，却无执念。每天都很忙，但也能随时静下来。
30 定期复盘
最后想分享的是定期复盘。
我们平时做项目之类的经常会做复盘和总结，但是却很少对自己进行复盘。这一点我很早就注意到了，我一直觉得人要隔段时间梳理一下自己的状态，无论是财务还是时间管理，但是现在我的复盘会更加“针对自己”，比如对“情绪”做复盘。
大概创业4年还是5年的时候，我就意识到这不是一场短跑，它可能是一个持久战，如果一直紧绷下去，很容易把弦崩断。这也是我做好情绪管理的基础，及时疏散不好的情绪，才能以更好的状态迎接下一个挑战啊。
好啦，差不多就分享到这里了。今天花了好长时间看之前的相册，边看边发图给崔斯坦边说，哈哈，怎么当时头发这么奇怪？怎么这个眉毛化成这样……她嘲笑我说：可是当时你也觉得这样很美呢！
哈哈哈。这也是一种乐观心态吧！一张图回顾一下这些年▼
好啦，今天就说到这里。希望在匆匆流逝的时间中，我们既可以为了“美”提住一口气，也可以随时轻轻地吐出来。
祝大家周末愉快！晚安：）

编辑：meow  统筹：JOY
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