主食，是一日三餐中不可缺少、不可替代的一环。它是宝宝每天能量的主要来源。
但是总吃米饭、馒头、白粥这些没啥营养的主食，对胃口不大的孩子来说，实在有点浪费肚子空间呀。
其实，能充当主食，营养又比白米饭、面条高的食物，明明有超多种的，可以给你们娃都试试呀！
当然了，给宝宝吃这些粗杂粮前呢，要提醒下家长们——
2 岁以前不宜吃太多哦！
这个阶段宝宝肠胃较娇弱，粗粮吃多了，可能会消化不良、肚子不舒服。
如果想给 2 岁以前的小宝宝尝试粗粮呢，要注意:
● 刚开始添粗粮时，一定要先少量尝试，观察 3 天左右，如果宝宝没有任何不适，可以慢慢地增量（如果孩子不喜欢吃，不用强迫，粗粮不是宝宝必须要吃的）；
● 粗粮也能“细吃”，提前浸泡、煮得比大米更久些（还可以磨成粉，做成糊糊吃）；
●粗细结合，如 1 份粗粮混在 4 份白米中。做面食时，面粉中也可以混入一小部分粗粮粉。
所以啊，只要吃得对，6 个月以后的宝宝就能尝试粗粮。2 岁+的宝宝就更可以放心吃啦。
今天咱们就用几张图，介绍一下能替代部分白米饭的好主食，它们“各有所长”，快来看看吧~~
除了上面这些，其实还有好多优秀主食选手呢，如山药、芋头、高粱……
这些谷薯类粗粮，相比精白大米、面条，不管是各类膳食纤维、维生素（尤其是 B 族维生素），还是矿物质，往往都高出一大截。
在宝宝的主食里掺一点它们，营养价值不就蹭蹭蹭上去了！不同的粗粮一起搭配，有时也能发挥出神奇的效果~
下面就来教大家做一道，看起来就很有食欲的粗粮辅食小点心——水果燕麦紫薯能量棒，8 个月的宝宝就能吃咯~
看，发发子之前吃得多起劲~
一起来欣赏下发糕吃播吧（做法在后面哦）👇
 小贴士：视频播放有声音，如果孩子睡着了，建议戴上耳机或换个地方再看。
图文版做法在这里
菜名：水果燕麦紫薯能量棒
月龄：8 月+
食材：紫薯 270g、燕麦 30~40g、水果适量
辅料：少许植物油（也可不用）
工具：烤箱、蒸锅、研磨碗、刷子、硅油纸
1、将切块蒸熟的紫薯，放入研磨碗中研磨成泥；
2、水果选择水分相对少一点的（和视频里不一样，这里选择了草莓）。
将草莓洗干净沥干后，切成小碎丁，和紫薯泥、燕麦混合，轻轻翻拌均匀，成为一个不粘手的紫薯团；
3、将翻拌好的紫薯团放在硅油纸上，压扁压平，成一个均匀的长方形；
4、将压好的紫薯团均匀地切成大小相近的条状，大小根据宝宝的实际抓握能力来定。
切好后放在铺好硅油纸的烤盘内,硅油纸上可以刷一点点植物油（这个时候同时可以预热烤箱了，上下火 180℃ ）；
5、放入烤箱中，上下火中层 180℃，约 10~15 分钟左右，就大功告成啦~（每个烤箱都存在温度差，妈妈们要根据实际情况来掌控哦）。
这款美味又健康的小零食，不仅有营养，练习自主进食、锻炼手部精细动作也不在话下，用来给宝宝当手指食物再好不过啦~
如果是大朋友吃的话，在混合搅拌的那一步，加一些炼乳进去，味道会更浓郁哦
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简单 3 步，快速搞定~ 
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